馬冬什麼？
什麼冬梅？
馬什麼梅？
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我們總有忘事兒的時候，生活中碰上可以哈哈一樂，考場上碰到那可就要火急火燎了。為了避免這種情況，作為學生一方面要上課認真聽講，獨立完成作業和好好複習，另一方面，也要學習一點關于大腦的知識，了解大腦工作的規律，有意識地讓自己的學習安排更符合大腦的規律，達到事半功倍的效果。
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不過腦科學終究還是比較複雜難懂，廣大中國小生朋友們學起來有些費力，是以這裡把跟記憶相關的内容，做了提煉簡化，做成了長圖。接下來就讓我們把手機橫過來，一起去探索記憶的小小奧秘吧！
圖檔來自圖書《我們的腦科學》
不過，光是了解了大腦的工作方式還不夠，所謂不能“既要馬兒跑，又要馬兒不吃草”，要想讓大腦高效工作，還有很多值得注意的地方，下面咱們就總結一下。
少睡多學？得不償失
你是不是也有過類似于“今天不把課文背下來就不睡覺”的豪言壯語？天啊，那你真的是丢了西瓜撿芝麻了!
其實在你睡覺的時候，你的大腦會相當賣力地學習和工作。良好的睡眠對記憶的加工整理及學習新知識都有很大的幫助。對于中國小生，我們除了要保證每天晚上 8 小時左右的充足睡眠，還要在白天合适的時間适當小睡。是以，熬夜可以說是适得其反的事情。記得晚上準時上床睡覺，給你的大腦一個展示自己的機會！
大腦愛糖，無須多吃
喜歡美食的不隻有你的胃，還有你的大腦。豐富且充足的食物供應，會讓你的大腦精力充沛。反之，如果缺乏食物，不但你的胃會向你發出抗議，你的大腦也會做出一些反常的舉動。
想要腦細胞積極工作，就要讓它們“吃飽飯”。葡萄糖是腦細胞的主要能量來源。是以，如果葡萄糖供應不足，大腦便會處于“低電量模式”，想辦法節省能源。比如，科學家認為人在饑餓時看到的圖像分辨率都會降低。
需要注意的是，我們的大腦要依靠葡萄糖才能工作固然沒錯，不過我們每天攝入的水果、谷物等天然食物，所提供的糖就足以保證大腦正常運轉。如果額外食用過多的糖果、飲料、糕點等食物，雖然能滿足你的口腹之欲，卻不利于大腦健康和正常工作。
勞逸結合，不是空話
大腦支配我們的運動，運動反過來也能影響我們的大腦。是以，如果你想要更加輕松、快速地提高記憶力和學習能力，一定要認真地對待每一節體育課哦!
一位科學家曾經用一群小鼠做實驗。他把一部分小鼠放在一個有跑輪的小型“運動館”裡，讓小鼠們在其中鍛煉，而隔壁的小鼠們不進行任何鍛煉。28 天後，對兩組小鼠進行檢測，結果發現參加運動的小鼠腦中的海馬體要比那些不運動的小鼠的海馬體強壯得多。而海馬體功能增強了，有助于長期記憶力的提升。
運動不僅能讓海馬體變得更強壯，還能改善與學習相關的其他大腦結構。運動能增強前額皮質的功能提升注意力和分析思考的能力。
是以，千萬要記得，伏案學習之餘，一定要安排時間做做運動。
健康成長，一起玩吧！
除了飲食、睡眠與運動，還有一項與大腦健康密不可分的活動——社交。想象一下，在空無一人的房間裡待上一天，沒有人和你聊天、互動，你會有什麼感覺？科學家用實驗證明，原來沒有社交，不隻是感覺孤單那麼簡單。
科學家在小鼠實驗中發現，社交剝奪會引起未成年小鼠大腦内神經元和神經細胞功能結構異常，導緻神經營養因子減少，神經環路功能紊亂等一系列變化，進而誘發焦慮、抑郁及躁狂等多種行為異常。
對于我們人類來說，缺乏社交同樣會影響大腦的發育。兒童期和青春期是大腦健康發育成熟的關鍵階段。在這一階段，社交活動缺乏可能會影響下丘腦-垂體-腎上腺軸的發育，改變激素分泌水準，導緻焦慮、抑郁及認知功能發育不良等諸多問題。
最後總結一下，學生朋友們想要在考場上發揮自如，除了平時的刻苦努力，咱還可以多了解一點大腦的工作方式，知道平時哪些好習慣有助于大腦健康，讓大腦更高效地工作。
《我們的腦科學》
《我們的腦科學》
當你環顧美景，是腦在處理外界資訊;當你低頭前行，是腦在操控運動平衡;當你追憶往昔，是腦中記憶碎片不斷閃回;當你展望未來，是腦讓你擁有無限想象。這本書以充滿童趣的圖畫和文字、豐富前沿的知識，幫你打開腦科學的大門，讓你了解中國科學家在腦科學領域做出的貢獻。
策劃制作
來源丨《我們的腦科學》科學普及出版社
策劃丨丁崝
責編丨丁崝
審校丨徐來 林林