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懶得幹這，懶得幹那，生活中總會覺得渾身沒勁，打不起精神來，這種表現可能不是真的懶！那麼引起乏力的原因有哪些？乏力超過多長時間就要就醫？全國婦聯女性之聲小編告訴你感覺每天都很累，可能是身體在向你發出“警報”。
問
引起乏力的原因有哪些？
答
1. 久坐。坐着時腰椎比躺着和站着承受的壓力更大，肌肉也容易産生疲勞，如不及時活動，人會感受到腰部的疲勞、酸痛等。
2. 熬夜。不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯過了身體自我調節的最佳時機。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。
3. 喝水不足。人們在口渴時，身體内的水分已經丢失了體重的1%-2%，從水合狀态來說，這時候已經處于缺水狀态。當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀态，尿的顔色為深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。
4. 工作量超負荷。不少人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導緻肌肉或内髒局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。
5. 吃得單一，缺乏營養。缺乏維生素B2，易引起疲乏無力。此外，缺鐵也會常感覺疲乏無力、心慌氣短，體力耐力下降。
問
什麼樣的乏力需要就診？
答
一般來說，如果乏力的症狀持續時間小于2周，就不需要特别處理。但如果超過2周以上，且乏力的症狀呈現越來越嚴重的趨勢，通過休息仍然不能緩解；或是沒有任何誘因導緻的乏力症狀；或是乏力伴發其他症狀出現，例如消瘦、發熱、頭痛、呼吸困難、胸悶氣促、顔面或雙下肢水腫等。這些乏力情況最好咨詢醫生。
溫馨提醒：有些乏力可能是由危及生命的疾病引起的，例如低鉀血症導緻的周期性麻痹、惡性良性腫瘤、重症肌無力、腎上腺皮質功能減退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；也有可能是一些常見疾病的首發症狀，例如糖尿病、貧血、結核、甲狀腺功能減退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停、肝硬化、腎炎等；還有些容易被忽略的疾病也會導緻乏力，例如肌少症、慢性疲勞綜合征、焦慮抑郁等。
改善乏力
做好7件事
01
别一休息就玩手機
休息時玩手機無法讓大腦得到有效的放松，反而會讓你更加疲憊，之後的工作效率變得更差。
02
适量有氧運動
通過适當、緩和的運動來促進血液循環，慢慢消除疲勞感，比如健走。
03
學會做深呼吸
消除輕微的疲勞感很容易，隻需要花上五分鐘，做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣，增加血液中的氧氣濃度。
04
多吃新鮮的果蔬
多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。
05
别等口渴再喝水
建議少量多次，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分，能夠起到及時補水的作用。
06
淋浴放松
可以選擇淋浴放松一下。當熱水從花灑順頭而下，将滿腦思緒排空。
07
規律睡眠
一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣，建議每晚23點前入睡。
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你平時經常會感覺乏力嗎？
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來源/全國婦聯女性之聲綜合
編輯/劉斌
審簽/曉月
監制/喬虹