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懒得干这，懒得干那，生活中总会觉得浑身没劲，打不起精神来，这种表现可能不是真的懒！那么引起乏力的原因有哪些？乏力超过多长时间就要就医？全国妇联女性之声小编告诉你感觉每天都很累，可能是身体在向你发出“警报”。
问
引起乏力的原因有哪些？
答
1. 久坐。坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。
2. 熬夜。不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。
3. 喝水不足。人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿的颜色为深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
4. 工作量超负荷。不少人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。
5. 吃得单一，缺乏营养。缺乏维生素B2，易引起疲乏无力。此外，缺铁也会常感觉疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降。
问
什么样的乏力需要就诊？
答
一般来说，如果乏力的症状持续时间小于2周，就不需要特别处理。但如果超过2周以上，且乏力的症状呈现越来越严重的趋势，通过休息仍然不能缓解；或是没有任何诱因导致的乏力症状；或是乏力伴发其他症状出现，例如消瘦、发热、头痛、呼吸困难、胸闷气促、颜面或双下肢水肿等。这些乏力情况最好咨询医生。
温馨提醒：有些乏力可能是由危及生命的疾病引起的，例如低钾血症导致的周期性麻痹、肿瘤、重症肌无力、肾上腺皮质功能减退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；也有可能是一些常见疾病的首发症状，例如糖尿病、贫血、结核、甲状腺功能减退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停、肝硬化、肾炎等；还有些容易被忽略的疾病也会导致乏力，例如肌少症、慢性疲劳综合征、焦虑抑郁等。
改善乏力
做好7件事
01
别一休息就玩手机
休息时玩手机无法让大脑得到有效的放松，反而会让你更加疲惫，之后的工作效率变得更差。
02
适量有氧运动
通过适当、缓和的运动来促进血液循环，慢慢消除疲劳感，比如健走。
03
学会做深呼吸
消除轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气，增加血液中的氧气浓度。
04
多吃新鲜的果蔬
多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。
05
别等口渴再喝水
建议少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用。
06
淋浴放松
可以选择淋浴放松一下。当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。
07
规律睡眠
一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯，建议每晚23点前入睡。
今日话题
你平时经常会感觉乏力吗？
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来源/全国妇联女性之声综合
编辑/刘斌
审签/晓月
监制/乔虹