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人每天都需要喝水，因為無論是人體的消化、吸收、排洩都離不開水的作用，是以現代健康觀念認為多喝水很有必要。
在一些健康科普的宣傳中，早晨起床後喝水顯得尤其重要。
因為經過一晚上的睡眠，人的身體裡水分會缺失，同時也會累積很多毒素，而早晨起床後喝水它有利于排除體内的毒素、清潔腸胃。
是以很多人也養成了早晨起床後喝水的習慣。
然而不久前，一名男子被曝因為每天早上起床後喝1杯水引發心衰，消息一出立即引發了人們對早上起床後喝水習慣的思考。
一、男子晨起喝水引發心衰
52歲的張先生自從幾年前被診斷出患有高血壓病之後就非常注意身體。
他不僅按時吃藥、注意飲食，每天早上起床後他還會喝1杯水，因為他認為這樣不僅解渴還養胃。
由于張先生注意身體一直以來血壓也很穩定，身體也沒有出現其他什麼問題。
直到有一天早上，張先生像往常一樣早晨起床然後喝1杯水，正當他準備坐下來吃早餐的時候突然感覺胸口發悶還有些疼痛，同時還出了一身冷汗。
張先生急忙叫來家人，家人見張先生痛苦的躺在沙發上手捂着胸口便立即撥打120急救電話，并将張先生送往醫院。
經過一些緊急治療後張先生胸口發悶、疼痛的症狀有所好轉，後經醫生建議做了進一步檢查，檢查結果發現張先生的左心室有衰竭的迹象。
當醫生将檢查結果告知張先生及其家人的時候，他們都感到很詫異，因為在張先生及其家人的認知中張先生隻是血壓很高，而且他平時也很注意身體，怎麼會這樣。
緊接着醫生詢問了一下張先生的生活習慣。
張先生回答說：“每天生活都很規律，也很注意飲食，而且每天早晨起床都有喝水的習慣，一直也都沒事，不知道今天怎麼會這樣”。
醫生解釋道問題就出在張先生每天早上起床後喝1杯水的習慣上。
可是早上起床後喝水不是好習慣嗎，它不是可以幫助消化，還對心血管有好處嗎，張先生及其家人反問道。
醫生接着說，早上起床之後喝一杯水确實是好習慣，但是喝水的量不能過多，張先生的主要問題是一次性喝水太多。
自從這次經曆之後張先生每天早上起床後依舊堅持喝一杯水，但是減少了喝水的量，之後很長一段時間内心髒再也沒有出現過問題。
二、晨起喝水的誤區
早晨起床後喝水如果喝對了的确是對身體有好處。
如果喝的不恰當就會像前文張先生那樣将身體喝出問題，而要想早晨起床後喝水給我們帶來健康，我們就要規避早晨起床後喝水的誤區。
一般來說，早晨起床後喝水需要避免以下誤區。
喝水太多、太猛，很多人早上起床後都會習慣性的喝一杯水，因為經過一晚上睡眠人體水分流失很大，于是就容易感到口渴。
口渴後有的人就會猛的喝上一大杯水。
雖然說多喝水對身體有好處，但早上一起來一次性就很快的喝上一大杯水就會給身體帶來負擔。
首先喝水過多過快人的腎髒負擔會加重。腎髒是人體重要的排洩器官，人體喝水之後之是以産生尿液是因為腎髒将尿液導引到膀胱，然後人再将尿液從膀胱裡排出。
但人的腎髒可以代謝的水量是有限的，長期大量快速的喝水會導緻腎功能受損并容易産生低鈉血症。
其次喝水過多還容易引起心髒方面的問題。
心髒要正常工作需要有足夠的血液供應，但如果一次性喝水太多，大量的血液就會供應給腸胃、腎髒以幫助消化排洩，心髒就會缺血。
如果本身就有心血管方面的問題就容易使心髒病發作。
是以我們要注意早上起來之後一定不要一次性喝水太多、太快，而要小口慢慢喝，而且要分多次喝。
喝有味道的水，有些人喝水的時經常喜歡在誰裡面加一些檸檬、蜂蜜等，在他們看來這樣的水不僅會有味道，還會對身體有好處。
事實上這是一種誤區。
蜂蜜水雖然有一定的潤腸通便功能，但是如果長期一早上就喝這樣的水容易升高血糖，如果長期如此還增加了患糖尿病的風險。
另外，對于有糖尿病的人來說他們最需要的就是控制血糖。
如果喝了味道過于甜的水之後糖尿病患者的血糖就會持續升高，不利于控制血糖，而長期血糖得不到很好的控制就會導緻并發症發生。
檸檬水被認為能夠有效的幫助消化和美容，是以一些愛美的女士以及腸胃不太好的人就喜歡早上起床後喝一些檸檬水。
檸檬水雖然對身體健康有一定的好處，但是檸檬水有很大的酸性如果一早上起來就喝很多檸檬水胃粘膜就會受到刺激，進而導緻胃酸過多以及胃部不适。
也就是說長期早上起床後立即喝一杯檸檬水容易讓人得胃病，而且有胃病的人也會加重胃病。
還有一些人早上起床後喜歡喝咖啡和濃茶，這些飲品可能喝過之後确實有些提神效果。
但是每天一早上起來就喝這些水會對心腦血管造成傷害。是以早上起床後喝一些白開水才更有利于身體健康。
喝過冷或過熱的水，冬天由于天氣很冷，起床後為了暖身子很多人都喝非常熱的水。
而到了夏天由于天氣太熱，為了讓身體更加涼快有些人喜歡喝那種冰冷的水。
冬天喝熱水雖然能夠暖身，但如果長期水溫過熱就容易損傷胃粘膜，影響消化功能，另外過熱的水還會燙傷口腔和食管。
是以即使在寒冷的冬天水溫也不宜過熱。
夏天的時候喝一些特别冰冷的水雖然看起來能讓身體更涼快，但是冷水有很強的刺激性。
夏天的時候人的腸胃反而比其他季節更為敏感，長期喝冰冷的水容易引發腹瀉等胃腸問題。
是以無論在什麼季節最好是選擇喝溫開水。
三、如何科學喝水
雖然多飲水對身體有好處，但是如果喝水的量、時機掌握的不對反而會有害身體健康。
為了自身的健康我們喝水的時候需要注意以下幾點。
1、注意喝水的量和溫度
按照健康喝水的标準正常情況下成年人一天的喝水量是1700g左右，這1700g既包括喝進去的水又包括食物中攝入的水。
喝進去的水按照标準的量是一天喝八杯，這個八杯是指中等大小的杯子，如果是大杯就不用喝八杯了。
但是喝水的量在遵循正常的同時也要考慮特殊情況比如大量運動或流汗以後會失去很多水分，這時候喝水的量就要增加。
在水溫方面，最好是保持在25℃左右，因為溫度太低可能水中的細菌沒有殺死。
溫度太高又會有刺激性，而這個溫度的水不僅有利于人解渴還能滋養細胞。
2、掌握喝水的黃金時間
其實科學的喝水不是渴了再喝水，需要掌握黃金時間。
午休醒來後需要補水。中午午休醒來後很多人都是習慣性的去洗臉提神，但總是不注意補水，因為感覺睡覺時間不長，口不渴。
其實睡覺看似休息，但人的身體會在這個過程中丢失水分，需要不補充，建議午睡後補充200g的水這樣可以加速身體的新陳代謝。
其次下午三四點。這個時間段人往往經過了一段時間的工作，工作後人不僅會疲勞也會丢失水分。
這時候補充200g的水可以幫助身體恢複活力，為接下來的工作提高效率。
最後晚上睡前的一兩小時。雖然說上床睡覺前喝水不好，但在睡覺前的一兩個小時補充200g的水是有必要的。
因為睡覺的時候本身會丢失水分，睡前一兩小時喝一些水可以防止血液粘稠。
3、即使是無色無味的水也要注意種類選擇
我們都知道喝沒有味道的水比有味道的水要好，但是白開水、純淨水都是無色無味的究竟哪一種好呢？
白開水是由自來水燒開的水，它口感有些澀，但含有豐富的鈣、鎂和礦物質，能夠補充人體所需營養。
純淨水是經過蒸餾等工序處理後的水，這種水口感更好但會失去一些基本的營養物質，是以最好還是喝白開水。
人的生存離不開喝水，不喝水我們無法維持健康，是以我們每天必須要喝水。
可是同樣是每天喝水有的人越喝越健康，而有的人卻因為喝水身體出現問題，這都是因為有些人沒有掌握科學喝水的度。
其實無論是早上起床後還是其他時間段的喝水都有喝水的量、水溫以及水的種類的科學标準，但這個标準所針對的是正常情況下的成年人。
如果是特殊情況還需要特殊對待，比如随着季節的變化、活動量的變化攝水量還要在科學标準基礎上進行調整。
同時身體有特殊情況的人攝水還要遵循特殊的規則。
參考資料：
《喝水有講究 科學喝水得牢記這6點》2022-07-07 17:14來源:99健康網
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