#精品长文创作季#
人每天都需要喝水，因为无论是人体的消化、吸收、排泄都离不开水的作用，所以现代健康观念认为多喝水很有必要。
在一些健康科普的宣传中，早晨起床后喝水显得尤其重要。
因为经过一晚上的睡眠，人的身体里水分会缺失，同时也会累积很多毒素，而早晨起床后喝水它有利于排除体内的毒素、清洁肠胃。
因此很多人也养成了早晨起床后喝水的习惯。
然而不久前，一名男子被曝因为每天早上起床后喝1杯水引发心衰，消息一出立即引发了人们对早上起床后喝水习惯的思考。
一、男子晨起喝水引发心衰
52岁的张先生自从几年前被诊断出患有高血压病之后就非常注意身体。
他不仅按时吃药、注意饮食，每天早上起床后他还会喝1杯水，因为他认为这样不仅解渴还养胃。
由于张先生注意身体一直以来血压也很稳定，身体也没有出现其他什么问题。
直到有一天早上，张先生像往常一样早晨起床然后喝1杯水，正当他准备坐下来吃早餐的时候突然感觉胸口发闷还有些疼痛，同时还出了一身冷汗。
张先生急忙叫来家人，家人见张先生痛苦的躺在沙发上手捂着胸口便立即拨打120急救电话，并将张先生送往医院。
经过一些紧急治疗后张先生胸口发闷、疼痛的症状有所好转，后经医生建议做了进一步检查，检查结果发现张先生的左心室有衰竭的迹象。
当医生将检查结果告知张先生及其家人的时候，他们都感到很诧异，因为在张先生及其家人的认知中张先生只是血压很高，而且他平时也很注意身体，怎么会这样。
紧接着医生询问了一下张先生的生活习惯。
张先生回答说：“每天生活都很规律，也很注意饮食，而且每天早晨起床都有喝水的习惯，一直也都没事，不知道今天怎么会这样”。
医生解释道问题就出在张先生每天早上起床后喝1杯水的习惯上。
可是早上起床后喝水不是好习惯吗，它不是可以帮助消化，还对心血管有好处吗，张先生及其家人反问道。
医生接着说，早上起床之后喝一杯水确实是好习惯，但是喝水的量不能过多，张先生的主要问题是一次性喝水太多。
自从这次经历之后张先生每天早上起床后依旧坚持喝一杯水，但是减少了喝水的量，之后很长一段时间内心脏再也没有出现过问题。
二、晨起喝水的误区
早晨起床后喝水如果喝对了的确是对身体有好处。
如果喝的不恰当就会像前文张先生那样将身体喝出问题，而要想早晨起床后喝水给我们带来健康，我们就要规避早晨起床后喝水的误区。
一般来说，早晨起床后喝水需要避免以下误区。
喝水太多、太猛，很多人早上起床后都会习惯性的喝一杯水，因为经过一晚上睡眠人体水分流失很大，于是就容易感到口渴。
口渴后有的人就会猛的喝上一大杯水。
虽然说多喝水对身体有好处，但早上一起来一次性就很快的喝上一大杯水就会给身体带来负担。
首先喝水过多过快人的肾脏负担会加重。肾脏是人体重要的排泄器官，人体喝水之后之所以产生尿液是因为肾脏将尿液导引到膀胱，然后人再将尿液从膀胱里排出。
但人的肾脏可以代谢的水量是有限的，长期大量快速的喝水会导致肾功能受损并容易产生低钠血症。
其次喝水过多还容易引起心脏方面的问题。
心脏要正常工作需要有足够的血液供应，但如果一次性喝水太多，大量的血液就会供应给肠胃、肾脏以帮助消化排泄，心脏就会缺血。
如果本身就有心血管方面的问题就容易使心脏病发作。
因此我们要注意早上起来之后一定不要一次性喝水太多、太快，而要小口慢慢喝，而且要分多次喝。
喝有味道的水，有些人喝水的时经常喜欢在谁里面加一些柠檬、蜂蜜等，在他们看来这样的水不仅会有味道，还会对身体有好处。
事实上这是一种误区。
蜂蜜水虽然有一定的润肠通便功能，但是如果长期一早上就喝这样的水容易升高血糖，如果长期如此还增加了患糖尿病的风险。
另外，对于有糖尿病的人来说他们最需要的就是控制血糖。
如果喝了味道过于甜的水之后糖尿病患者的血糖就会持续升高，不利于控制血糖，而长期血糖得不到很好的控制就会导致并发症发生。
柠檬水被认为能够有效的帮助消化和美容，因此一些爱美的女士以及肠胃不太好的人就喜欢早上起床后喝一些柠檬水。
柠檬水虽然对身体健康有一定的好处，但是柠檬水有很大的酸性如果一早上起来就喝很多柠檬水胃粘膜就会受到刺激，从而导致胃酸过多以及胃部不适。
也就是说长期早上起床后立即喝一杯柠檬水容易让人得胃病，而且有胃病的人也会加重胃病。
还有一些人早上起床后喜欢喝咖啡和浓茶，这些饮品可能喝过之后确实有些提神效果。
但是每天一早上起来就喝这些水会对心脑血管造成伤害。因此早上起床后喝一些白开水才更有利于身体健康。
喝过冷或过热的水，冬天由于天气很冷，起床后为了暖身子很多人都喝非常热的水。
而到了夏天由于天气太热，为了让身体更加凉快有些人喜欢喝那种冰冷的水。
冬天喝热水虽然能够暖身，但如果长期水温过热就容易损伤胃粘膜，影响消化功能，另外过热的水还会烫伤口腔和食管。
因此即使在寒冷的冬天水温也不宜过热。
夏天的时候喝一些特别冰冷的水虽然看起来能让身体更凉快，但是冷水有很强的刺激性。
夏天的时候人的肠胃反而比其他季节更为敏感，长期喝冰冷的水容易引发腹泻等胃肠问题。
因此无论在什么季节最好是选择喝温开水。
三、如何科学喝水
虽然多饮水对身体有好处，但是如果喝水的量、时机掌握的不对反而会有害身体健康。
为了自身的健康我们喝水的时候需要注意以下几点。
1、注意喝水的量和温度
按照健康喝水的标准正常情况下成年人一天的喝水量是1700g左右，这1700g既包括喝进去的水又包括食物中摄入的水。
喝进去的水按照标准的量是一天喝八杯，这个八杯是指中等大小的杯子，如果是大杯就不用喝八杯了。
但是喝水的量在遵循常规的同时也要考虑特殊情况比如大量运动或流汗以后会失去很多水分，这时候喝水的量就要增加。
在水温方面，最好是保持在25℃左右，因为温度太低可能水中的细菌没有杀死。
温度太高又会有刺激性，而这个温度的水不仅有利于人解渴还能滋养细胞。
2、掌握喝水的黄金时间
其实科学的喝水不是渴了再喝水，需要掌握黄金时间。
午休醒来后需要补水。中午午休醒来后很多人都是习惯性的去洗脸提神，但总是不注意补水，因为感觉睡觉时间不长，口不渴。
其实睡觉看似休息，但人的身体会在这个过程中丢失水分，需要不补充，建议午睡后补充200g的水这样可以加速身体的新陈代谢。
其次下午三四点。这个时间段人往往经过了一段时间的工作，工作后人不仅会疲劳也会丢失水分。
这时候补充200g的水可以帮助身体恢复活力，为接下来的工作提高效率。
最后晚上睡前的一两小时。虽然说上床睡觉前喝水不好，但在睡觉前的一两个小时补充200g的水是有必要的。
因为睡觉的时候本身会丢失水分，睡前一两小时喝一些水可以防止血液粘稠。
3、即使是无色无味的水也要注意种类选择
我们都知道喝没有味道的水比有味道的水要好，但是白开水、纯净水都是无色无味的究竟哪一种好呢？
白开水是由自来水烧开的水，它口感有些涩，但含有丰富的钙、镁和矿物质，能够补充人体所需营养。
纯净水是经过蒸馏等工序处理后的水，这种水口感更好但会失去一些基本的营养物质，所以最好还是喝白开水。
人的生存离不开喝水，不喝水我们无法维持健康，因此我们每天必须要喝水。
可是同样是每天喝水有的人越喝越健康，而有的人却因为喝水身体出现问题，这都是因为有些人没有掌握科学喝水的度。
其实无论是早上起床后还是其他时间段的喝水都有喝水的量、水温以及水的种类的科学标准，但这个标准所针对的是正常情况下的成年人。
如果是特殊情况还需要特殊对待，比如随着季节的变化、活动量的变化摄水量还要在科学标准基础上进行调整。
同时身体有特殊情况的人摄水还要遵循特殊的规则。
参考资料：
《喝水有讲究 科学喝水得牢记这6点》2022-07-07 17:14来源:99健康网
《每天晨起喝1杯水，男子心衰、被送急诊？医生：很多人都喝错了》
2024-04-23 09:17·陇南武都发布
《每天晨起喝1杯水，男子心衰、被送急诊？提醒：很多人都喝错了》
喵星人生活家2024-02-27 21:19