來源：家庭醫生線上

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“快受不了你了！總是不刷牙就喝水，攢了一晚上的細菌都喝進去了！”聽到妻子在抱怨，老魏不耐煩地瞥了一眼。

“我都這樣喝了幾十年了，一點事也沒有！”

老魏很早就有早上起來必須喝一杯水的習慣，不然就覺得喉嚨難受，但夫妻倆總因為這件事吵架，原因是妻子總覺得早期空腹喝水一是不衛生，把口腔的細菌又帶入身體了，二是她認為還沒吃早餐就喝水對腸胃不好。

那麼空腹喝水到底是好是壞呢？

早上空腹喝水，危害比不吃早餐大？

盡管口腔記憶體在衆多細菌，但在飲水過程中，這些細菌通常不會進入胃部。即便有少量有害細菌進入，胃部所分泌的胃酸也能迅速将其消滅，并通過新陳代謝排出體外，不會對胃腸道造成損害。

相反，早晨飲水具有多重益處。首先，晨起飲水能有效增加血容量，稀釋血液，降低血液黏稠度，進而改善血液循環，使大腦迅速恢複清醒狀态。這一習慣還有助于預防心腦血管疾病，對中老年人來說尤為重要。

其次，早晨喝水有助于降低泌尿系統感染的風險。在睡眠期間，尿液會不斷産生但無法排出，容易導緻尿液濃縮和結晶沉積。而早晨喝一杯水可以稀釋尿液，同時加快其流動速度，進而阻止細菌在尿道和膀胱中的滋生和繁殖。

此外，晨起飲水還能促進腸胃蠕動，緩解便秘症狀。對于嚴重便秘的患者來說，除了喝水外，還需要通過運動和調整飲食結構來促進腸道蠕動，必要時應尋求專業醫療幫助。

與空腹喝水相比，不吃早餐的危害更為嚴重。根據《美國心髒病學會雜志》的一項研究，不吃早餐會增加多種健康風險，包括肥胖症、高血壓、二型糖尿病、代謝綜合症、心髒疾病以及血液中膽固醇或脂肪含量的升高等。心血管疾病導緻的死亡是其嚴重的風險後果之一。

是以，為了維護身體健康，早晨起床後不僅要喝水，還要確定吃早餐。但需要注意的是，飲水也要适度，避免一次性過量飲水對身體造成不良影響。

晨起第一杯水，9成人喝成了“慢性毒藥”

1.喝太多、喝太猛，心髒很受傷

在早晨起床後，喝水是有益的，但是要注意适量，避免過量。因為一次飲用過多的水會迅速稀釋血液，增加心髒的負擔。特别是早晨本身就是心肌梗死和中風的高發時段，對于那些已經存在基礎疾病的人來說，如果急劇地大量飲水，很可能會引發心髒功能的問題。

是以，建議晨起時不要大量飲水。通常來說，空腹時的飲水量最好控制在150毫升以内，大約是小半杯的量。此外，在喝水的時候，應該采取小口慢飲的方式，這樣更加有益健康。

2.偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水

蜂蜜确實富含許多對健康有益的成分，但它同樣含有大量的果糖。果糖在人體内需要經過代謝轉化為葡萄糖後才能被吸收利用。這一過程可能會使得血糖水準産生較大的波動，是以對于血糖偏高的人來說，飲用蜂蜜水可能并不是一個好選擇。

其次，早晨是人體血壓自然升高的時段，如果在這個時候飲用淡鹽水，這對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病以及腎功能異常的患者來說，可能會帶來更大的健康風險。

檸檬水雖然富含維生素，但對于胃酸過多的人來說，空腹飲用可能會刺激胃部，引發反酸、嗳氣等不适症狀。是以，在選擇飲用“加味水”時，需要根據自己的身體狀況和飲食習慣做出合理的選擇。

3.水溫不注意，傷腸胃還緻癌

過冷的水會強烈地刺激我們的胃腸系統，它能使胃黏膜的血管迅速收縮，導緻不适感，甚至可能引發腹瀉。

與此同時，過熱的水同樣存在健康隐患。長期飲用高溫的水會對食管造成傷害，極端情況下甚至可能緻癌。食管内壁的黏膜非常嬌嫩，一旦水溫超過65℃，就有可能造成燙傷。如果這種燙傷頻繁發生，不正常的細胞變化會逐漸累積，最終可能演變為癌症。

常言道，一日之計在于晨，尤其是年過五十之後，更應該珍惜清晨的時光。在早晨醒來之際，做好以下四件事情，對身心健康大有裨益。

1.适當懶床，避免起床過猛

在早晨時分，人體的血壓通常會達到一天中的最高點。是以，如果在這個時候突然起床過猛，就有可能使得血壓急劇升高，甚至突破正常峰值，進而增加心梗或猝死的風險。是以，應該在早晨起床時保持緩慢和謹慎。

2.梳梳頭

早晨起床後，梳理頭發不僅有助于整理儀容，還具備養生的功效。專家建議，在梳頭時，應確定梳子緊密貼合頭皮，并從前額開始，以和緩的力度向後梳理，直至後頸部。

3.不要馬上疊被子

經過一夜的睡眠，被子最好不要立即疊起，因為這樣做可能會使被子内部的水汽和化學物質無法有效散發。起床後，建議首先打開窗戶，讓新鮮空氣流通進來。

4.吃頓營養的早餐

一頓健康的早餐應當涵蓋谷物、蛋白質以及蔬菜水果等多種營養成分。有研究表明，一頓豐盛的早餐能夠為我們提供大約500至700千卡的能量，為全新的一天注入充沛的活力，讓我們以飽滿的精神狀态迎接每一個新的挑戰。