来源：家庭医生在线
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“快受不了你了！总是不刷牙就喝水，攒了一晚上的细菌都喝进去了！”听到妻子在抱怨，老魏不耐烦地瞥了一眼。
“我都这样喝了几十年了，一点事也没有！”
老魏很早就有早上起来必须喝一杯水的习惯，不然就觉得喉咙难受，但夫妻俩总因为这件事吵架，原因是妻子总觉得早期空腹喝水一是不卫生，把口腔的细菌又带入身体了，二是她认为还没吃早餐就喝水对肠胃不好。
那么空腹喝水到底是好是坏呢？
早上空腹喝水，危害比不吃早餐大？
尽管口腔内存在众多细菌，但在饮水过程中，这些细菌通常不会进入胃部。即便有少量有害细菌进入，胃部所分泌的胃酸也能迅速将其消灭，并通过新陈代谢排出体外，不会对胃肠道造成损害。
相反，早晨饮水具有多重益处。首先，晨起饮水能有效增加血容量，稀释血液，降低血液黏稠度，从而改善血液循环，使大脑迅速恢复清醒状态。这一习惯还有助于预防心脑血管疾病，对中老年人来说尤为重要。
其次，早晨喝水有助于降低泌尿系统感染的风险。在睡眠期间，尿液会不断产生但无法排出，容易导致尿液浓缩和结晶沉积。而早晨喝一杯水可以稀释尿液，同时加快其流动速度，从而阻止细菌在尿道和膀胱中的滋生和繁殖。
此外，晨起饮水还能促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。对于严重便秘的患者来说，除了喝水外，还需要通过运动和调整饮食结构来促进肠道蠕动，必要时应寻求专业医疗帮助。
与空腹喝水相比，不吃早餐的危害更为严重。根据《美国心脏病学会杂志》的一项研究，不吃早餐会增加多种健康风险，包括肥胖症、高血压、二型糖尿病、代谢综合症、心脏疾病以及血液中胆固醇或脂肪含量的升高等。心血管疾病导致的死亡是其严重的风险后果之一。
因此，为了维护身体健康，早晨起床后不仅要喝水，还要确保吃早餐。但需要注意的是，饮水也要适度，避免一次性过量饮水对身体造成不良影响。
晨起第一杯水，9成人喝成了“慢性毒药”
1.喝太多、喝太猛，心脏很受伤
在早晨起床后，喝水是有益的，但是要注意适量，避免过量。因为一次饮用过多的水会迅速稀释血液，增加心脏的负担。特别是早晨本身就是心肌梗死和中风的高发时段，对于那些已经存在基础疾病的人来说，如果急剧地大量饮水，很可能会引发心脏功能的问题。
因此，建议晨起时不要大量饮水。通常来说，空腹时的饮水量最好控制在150毫升以内，大约是小半杯的量。此外，在喝水的时候，应该采取小口慢饮的方式，这样更加有益健康。
2.偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水
蜂蜜确实富含许多对健康有益的成分，但它同样含有大量的果糖。果糖在人体内需要经过代谢转化为葡萄糖后才能被吸收利用。这一过程可能会使得血糖水平产生较大的波动，因此对于血糖偏高的人来说，饮用蜂蜜水可能并不是一个好选择。
其次，早晨是人体血压自然升高的时段，如果在这个时候饮用淡盐水，这对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病以及肾功能异常的患者来说，可能会带来更大的健康风险。
柠檬水虽然富含维生素，但对于胃酸过多的人来说，空腹饮用可能会刺激胃部，引发反酸、嗳气等不适症状。因此，在选择饮用“加味水”时，需要根据自己的身体状况和饮食习惯做出合理的选择。
3.水温不注意，伤肠胃还致癌
过冷的水会强烈地刺激我们的胃肠系统，它能使胃黏膜的血管迅速收缩，导致不适感，甚至可能引发腹泻。
与此同时，过热的水同样存在健康隐患。长期饮用高温的水会对食管造成伤害，极端情况下甚至可能致癌。食管内壁的黏膜非常娇嫩，一旦水温超过65℃，就有可能造成烫伤。如果这种烫伤频繁发生，不正常的细胞变化会逐渐累积，最终可能演变为癌症。
起床后，做好4件事有益身心
常言道，一日之计在于晨，尤其是年过五十之后，更应该珍惜清晨的时光。在早晨醒来之际，做好以下四件事情，对身心健康大有裨益。
1.适当懒床，避免起床过猛
在早晨时分，人体的血压通常会达到一天中的最高点。因此，如果在这个时候突然起床过猛，就有可能使得血压急剧升高，甚至突破正常峰值，从而增加心梗或猝死的风险。所以，应该在早晨起床时保持缓慢和谨慎。
2.梳梳头
早晨起床后，梳理头发不仅有助于整理仪容，还具备养生的功效。专家建议，在梳头时，应确保梳子紧密贴合头皮，并从前额开始，以和缓的力度向后梳理，直至后颈部。
3.不要马上叠被子
经过一夜的睡眠，被子最好不要立即叠起，因为这样做可能会使被子内部的水汽和化学物质无法有效散发。起床后，建议首先打开窗户，让新鲜空气流通进来。
4.吃顿营养的早餐
一顿健康的早餐应当涵盖谷物、蛋白质以及蔬菜水果等多种营养成分。有研究表明，一顿丰盛的早餐能够为我们提供大约500至700千卡的能量，为全新的一天注入充沛的活力，让我们以饱满的精神状态迎接每一个新的挑战。