你今天通便順暢嗎？
如果你經常因為“排便費力、排便難”而苦惱，甚至已經被确診為“便秘”，就要好好看看這篇文章了！
便秘，這異樣的感覺真難受：
對于絕大多數人口中的“便秘”，多是指某天或某一陣出現排便費勁兒的情況，對于真正的便秘，多見于老年群體，由于排便次數過少（每周少于3次）、排便幹硬、排便有強烈的堵塞感，甚至是以已經影響到心理健康以及生活品質，就要高度警惕了，應及時去醫院檢查。
無論偶爾還是長期便秘，相信大家都要解決這種不适感，如果你是生理性便秘，如喝水過少、上廁所經常玩手機、久坐不動、消極的情緒等，可積極改善不良的生活習慣。
同時，在飲食上注意營養搭配，以及食用有助于排便的食物，在這裡有的人說了，香蕉、芹菜不就是很好的“通便神器”嗎？
大錯特錯！香蕉、芹菜不是最佳的通便食材！
據調查發現，許多人認為香蕉、芹菜能夠通便，正是因為它們當中富含膳食纖維。事實上，《中國食物營養成分表（2018）》證明，每百克香蕉中的膳食纖維含量僅有2.6g左右，每百克香蕉中的膳食纖維含量也隻有有0.8g左右。是以，大家别吃錯了。
讓你快速通便的排行榜：
1、 燕麥：
先要提醒大家的是，這裡所指的燕麥是原生燕麥，即無任何加工過的燕麥，它的總膳食纖維含量可以達到10.6g，不僅如此，還含有蛋白質、碳水化合物、維生素B、維生素E、不飽和脂肪酸、多種礦物質等成分，是非常健康的食材，同樣在通便上作用也很大。
2、 西梅：
由于西梅的外形與口感，讓許多人都認為西梅就是李子。其實不然，雖然西梅也是李子的一種，但你可知西梅的膳食纖維含量極高，尤其是西梅幹可以達到6.1g。如果你不是便秘群體，可千萬不要一次食用過多哦，避免腹瀉、腹脹。
3、 毛豆：
在蔬菜中，毛豆膳食纖維含量最高，但在總排行榜中，毛豆得退居第3名了，每百克毛豆含4.2g膳食纖維。不過，毛豆的熱量偏高，更建議大家當部分主食食用。
特别是喜歡吃燒烤的人，如果搭配的涼菜為花毛一體，或隻是毛豆，要控制量哦。
4、 羽衣甘藍：
羽衣甘藍是十字花科類的食物，最早隻是可觀看的植物，後來科學家們發現羽衣甘藍有食用價值，并且營養價值還很高，才漸漸被人們食用。
而它的膳食纖維含量可以達到4.1g，你會經常食用它嗎？