近日，關于工作與生活如何平衡的話題再次引發熱議。對于年輕一代來說，高薪已不是吸引人才的唯一動力，他們更關心的是制度的完善、環境相對的公平，以及管理方式是否相對人性化。在這樣的背景下，午後晚間到公園“散散班味兒”，在工作園區、寫字樓附近的綠色空間，街巷社群的小微綠地待上20分鐘，成為打勞工熱衷的休閑方式，并在網上掀起“公園20分鐘效應”。
“試過了，真的很快樂”“确實有點東西”“治好了我的精神内耗”……最近，随着“公園20分鐘效應”刷屏各大社交媒體平台，許多網友開始紛紛嘗試，并熱情地分享自己的心得體會。“在公園裡，無論是靜坐、散步還是僅僅呼吸着清新的空氣，都能讓我感受難得的甯靜和放松。”最近一有時間就去公園放松的joey分享道。公園，這個曾經隻是老年人晨練和孩子們嬉戲的地方，如今成了都市職場人減壓和放松的新選擇。
正如适度的彈性工作制能讓員工保持工作熱情、提升工作效率一樣，“公園20分鐘效應”也能夠有效地緩解職場壓力，提升情緒，更因為能幫助人們随時随地開啟“度假模式”，逛公園目前已成為打勞工最熱衷、成本效益最高的“精神自救”方式。
公園20分鐘理論
“公園20分鐘效應”的流行，是從今年春天開始的，最早起源于《國際環境健康研究雜志》上的一項研究。研究結果顯示，每天隻需抽出短暫的時間來到戶外，無需任何運動，就可以感受到放松，即使隻是在公園或其他能接觸大自然的地方待上20分鐘，也能夠擁有更好的精神狀态。
“公園20分鐘效應”的出圈并非毫無依據。有科學家認為，身處自然環境20到30分鐘，可以顯著降低體内的皮質醇（壓力荷爾蒙）含量約10%，進而減輕壓力。同時，自然環境能夠舒緩前額葉皮質這一大腦控制中心，進而幫助其更好地恢複活力。
每天中午，90後軟體工程師kev每天午休都會在公園的長椅上靜坐20分鐘，這已經成了他一天中的精神充電站。kev解釋道，“我是個i人，在職場裡被迫過度社交，這20分鐘讓我遠離了工作的壓力。現在，我每天都期待着這個與自然相連的時刻。”
可以休憩放空的地方很多，為什麼火爆的是公園？
一方面是免費的快樂更具成本效益。相比出門旅遊、住民宿、健身等療愈方式，免費公園無疑更經濟實惠。近年來，各地在推進城市建設的程序中，一些小而美的綠色空間逐漸增多，像小微公園、口袋公園等，都成為城市生活與自然生活的過渡帶。
《2023年中國國土綠化狀況公報》顯示，2023年，全國建立和改造提升城市綠地3.4萬公頃，開工建設“口袋公園”4128個，建設綠道5325公裡。
另一方面是時間成本帶來的最優解。對于上班族來說，工作日的午休時間是十分寶貴的，很難抽出大塊的時間去更遠的地方。20分鐘的時長，是逃離“方寸格子間”、告别“水泥森林”的合理時間，再短一些可能來不及放松，再長一些又變得奢侈。而且許多公園因地制宜增設了鍛煉、休閑設施，清淨整潔的環境更是讓打勞工的“20分鐘”具備了超高成本效益。
不僅是公園？
對于打勞工來說，公園包括但不限于城市裡的大型公園，工作園區、寫字樓附近的綠色空間，街巷社群的小微綠地等等，都可以算在内。不同于節假日逛公園的隆重感，“公園20分鐘”側重于親近自然、擡腳能到的随性行、小确幸，松弛感拉滿。
“隻是在公園裡找個地方躺下，像植物一樣呼吸和放空一會，就會感到身心都被自然所淨化，獲得一種重生的感覺。”在上海工作的攝影師jessi周末的大部分時間都跟朋友在公園度過。
其實不僅是jessi，上海年輕人在親近自然這件事上，早就達到了next level，他們把綠化帶，爆改成了自己的“大床房”，當别人還在苦苦尋覓哪裡的公園人少、空地多，滬漂的習慣是随便找個馬路牙子，倒頭就睡。這片一畝三分的草皮，正在被上海年輕人當成最符合“戶外原教旨主義”的松弛感飛地。
如何從身體到精神上短暫脫離辦公環境，年輕人四處尋找對抗“班味”的方式。如前段時間流行的“上班惡心穿搭”，年輕人通過實體上的松弛狀态緩解焦慮，以一種另類的方式達到與内心的和解。“公園20分鐘效應”上熱搜的背後，同樣是當代年輕人對于尋找情緒價值的表達。特别是春夏季節的公園，萬事萬物生機勃勃，非常适合打開身心、補充能量。
然而，也有人對“公園20分鐘效應”提出了質疑。他們認為，這種效應可能隻是一種短暫的心理安慰，并不能真正解決人們内心的焦慮和壓力。國家二級心理咨詢師于光瑞分析稱，“很可能是因為這類人群在進入公園時，内心仍深陷問題的泥潭，沒有專注于當下的環境，沒有真正地去感受自然，遇到這種情況時可以嘗試短暫放空自己，不與壓力正面對抗。”
盡管存在争議，但“公園20分鐘效應”無疑給人們提供了一種簡單易行的減壓方式。在這個快節奏、高壓力的社會中，我們或許都應該嘗試放慢腳步，去感受自然的美好，去尋找内心的甯靜。畢竟，有時候，幸福和快樂就藏在那些看似平凡無奇的小事之中。
編輯—蔡雨彤