大家好，我是優米MaMa~
昨天接優米放學，碰到班裡同學的媽媽聊了幾句。
這位媽媽很焦慮地問優米的作息時間，起因是最近她發現孩子在班裡面身高墊底。
以前大家都沒長個時，還不覺得，進了大班不少孩子開始竄個，他們家兒子這半年竟然一點沒長，這位媽媽瞬間就有些焦慮了。
後來得知優米9:30之前就會入睡時，這位媽媽很焦心的表示,他家每天不到10:30不睡覺。一到周末或假期，這個時間會更晚，典型的晚上不睡、早上不起。
确實孩子作息不好，會影響生長激素分泌，身高自然會受到影響。不僅如此，作息不規律，對孩子的大腦發育也會産生一定的影響。
那什麼樣的作息對孩子的身心發育有幫助呢，這篇文章就來聊聊這方面的内容。
睡眠的真相
睡覺是人類最基本的需求，每天眼睛一閉一睜，一晚上就過去了，這事對很多人來說太簡單了。
但你知道嗎？在這簡單的行為背後，大腦會經曆一系列複雜而有序的變化：
當孩子開始入睡，首先進入淺睡階段。
在這個階段，大腦的活動開始放緩，但并未完全停止。此時孩子的肌肉逐漸放松，但可能仍然會有一些小動作或微表情。
随着孩子進一步深入睡眠，他們進入倦睡期。
在這個階段，大腦的電波活動放緩，主要是Theta波。此時孩子的呼吸和心跳也會變得更有規律，身體更加放松。
一段時間後，孩子就開始進入深睡期，這個時期大腦的Delta波活動變得更加明顯。這其實是大腦在整理和鞏固記憶、清理大腦代謝廢物、修複和重組神經網絡的重要表現。
值得一提的是，生長激素也是在深睡期被大量釋放，是以深睡期對孩子的身體和大腦發育都至關重要。
深睡期持續一段時間後，孩子就會進入快速眼動（REM）睡眠期。仔細觀察會發現這個時期孩子的眼球會快速移動，雖然身體上大部分肌肉還處于麻痹的狀态，但此時孩子的大腦活動已經非常活躍。
這個時期也是夢境常發生的時期，是大腦進行資訊處理和創造性思維的主要階段。這個時期充分發揮，能夠幫助孩子提升認知和學習能力。
一般情況下，一晚上的睡眠過程，這幾個階段會循環出現4~5次。對孩子來說，他們的睡眠周期可能與成年人略微不同，孩子會更加頻繁的在各個睡眠階段切換。
是以想讓孩子身體和大腦發育更優秀，就要盡可能保障孩子的每個睡眠周期盡可能充足。
睡眠充足的好處
現在不管是家長，還是教育部，都非常重視孩子的睡眠情況，這是因為睡眠充足，帶給孩子的優勢不僅僅是身體健康。
還包括：
●生長激素的分泌：前面提到生長激素主要在深睡眠期間分泌，兒科學會發現，孩子睡着後分泌的生長激素，是白天的3倍。這就是孩子骨骼和肌肉生長的保障。
●提高免疫力：睡眠有助于增強孩子的免疫系統，降低感染疾病的風險。統計資料顯示睡眠不足的孩子，身體的免疫力會更差一些。
●促進大腦發育：睡眠過程中，大腦會清理廢物、修複神經元，并鞏固新學到的知識和技能。
孩子睡着後，所學的内容就會進入潛意識進行整理，幫助孩子加深技能學習。
●維護心理健康：睡眠還有助于緩解孩子的壓力和焦慮情緒，提升他們的情緒和心理健康。
臨床資料顯示：長期睡眠不足可能導緻情緒波動、注意力不集中等問題，嚴重時還可能引發心理問題。
●提高注意力和學習效率：研究發現：充足的睡眠有助于孩子在課堂上保持專注，提高學習效率。
綜上，我們一定要保障孩子的睡眠情況。但不得不承認，每個孩子都有自己的作息規律，睡眠時長和入睡時間都不相同，這要怎麼辦？
其實，隻要我們保障孩子在睡眠黃金時段入睡就可以了。
2個睡眠黃金時段
研究發現生長激素的分泌有兩個高峰期，如果孩子在這兩個高峰期前入睡，不僅能夠有助于身高長高，還會促進大腦的發育。
●第一個時間：晚上9:30之前
去看睡眠方面的資料，他們通常會建議孩子在晚上9:30之前上床睡覺。這是因為生長激素會在晚上10:00~12:00之間，迎來一個分泌高峰期。
9:30之前入睡，到了10點正好可以順利進入深睡眠階段。這個時間不僅迎合了生長激素分泌高峰時間，也會刺激大腦中負責記憶的海馬體開始整理和歸類記憶。
●第二個時間：早上5:00~7:00之間
孩子上學後，不少媽媽開始抓孩子的晨讀，身邊很多孩子5、6點鐘就被叫起來讀書。殊不知這種看似勤奮的學習方式其實并不可取。
因為監測發現生長激素分泌的第2個高峰期，正是早上5:00~7:00之間。如果孩子每天在這個時間醒來，就會減少生長激素的分泌，進而影響身高。
不僅如此研究還發現：對年齡較小的孩子，如果這個階段孩子的睡眠不足，很容易導緻思維僵硬、想象力匮乏。
我們會建議：若孩子還在三年級之前，請盡量保障早上5:00~7:00點這段時間的睡眠。
各階段需要的睡眠時長
除了注意孩子的睡眠時間，還要關注孩子的睡眠時長，根據兒科學會推薦，特意将不同階段的睡眠時長整理如下：
新生兒（0-3個月）：每天的睡眠時間在14-17小時。應該注意的是，睡眠時間不應超過19小時或少于11小時。
嬰兒（4-11個月）：每天的睡眠時間在12-15小時。這個時間範圍不應超過16小時或少于10小時。
幼兒（1-2歲）：每天的睡眠時間在11-14小時，建議白天有1-2次小睡，但睡眠時間不應超過15小時或少于9小時。
學齡前兒童（3-5歲）：每天的睡眠時間在10-13小時，此時白天的小睡時間會逐漸減少。
學齡兒童（6-12歲）：每天的睡眠時間在9-12小時，這個階段很多孩子可能不再需要白天的小睡。
青少年（12歲以上）：每天推薦的睡眠時間為9小時，但實際情況可能因個體差異和生活習慣而有所不同。
各位家長可以對照看一下，自家孩子的睡眠時長是否在推薦值的範圍内。