大家好，我是优米MaMa~
昨天接优米放学，碰到班里同学的妈妈聊了几句。
这位妈妈很焦虑地问优米的作息时间，起因是最近她发现孩子在班里面身高垫底。
以前大家都没长个时，还不觉得，进了大班不少孩子开始窜个，他们家儿子这半年竟然一点没长，这位妈妈瞬间就有些焦虑了。
后来得知优米9:30之前就会入睡时，这位妈妈很焦心的表示,他家每天不到10:30不睡觉。一到周末或假期，这个时间会更晚，典型的晚上不睡、早上不起。
确实孩子作息不好，会影响生长激素分泌，身高自然会受到影响。不仅如此，作息不规律，对孩子的大脑发育也会产生一定的影响。
那什么样的作息对孩子的身心发育有帮助呢，这篇文章就来聊聊这方面的内容。
睡眠的真相
睡觉是人类最基本的需求，每天眼睛一闭一睁，一晚上就过去了，这事对很多人来说太简单了。
但你知道吗？在这简单的行为背后，大脑会经历一系列复杂而有序的变化：
当孩子开始入睡，首先进入浅睡阶段。
在这个阶段，大脑的活动开始放缓，但并未完全停止。此时孩子的肌肉逐渐放松，但可能仍然会有一些小动作或微表情。
随着孩子进一步深入睡眠，他们进入倦睡期。
在这个阶段，大脑的电波活动放缓，主要是Theta波。此时孩子的呼吸和心跳也会变得更有规律，身体更加放松。
一段时间后，孩子就开始进入深睡期，这个时期大脑的Delta波活动变得更加明显。这其实是大脑在整理和巩固记忆、清理大脑代谢废物、修复和重组神经网络的重要表现。
值得一提的是，生长激素也是在深睡期被大量释放，因此深睡期对孩子的身体和大脑发育都至关重要。
深睡期持续一段时间后，孩子就会进入快速眼动（REM）睡眠期。仔细观察会发现这个时期孩子的眼球会快速移动，虽然身体上大部分肌肉还处于麻痹的状态，但此时孩子的大脑活动已经非常活跃。
这个时期也是梦境常发生的时期，是大脑进行信息处理和创造性思维的主要阶段。这个时期充分发挥，能够帮助孩子提升认知和学习能力。
一般情况下，一晚上的睡眠过程，这几个阶段会循环出现4~5次。对孩子来说，他们的睡眠周期可能与成年人略微不同，孩子会更加频繁的在各个睡眠阶段切换。
所以想让孩子身体和大脑发育更优秀，就要尽可能保障孩子的每个睡眠周期尽可能充足。
睡眠充足的好处
现在不管是家长，还是教育部，都非常重视孩子的睡眠情况，这是因为睡眠充足，带给孩子的优势不仅仅是身体健康。
还包括：
●生长激素的分泌：前面提到生长激素主要在深睡眠期间分泌，儿科学会发现，孩子睡着后分泌的生长激素，是白天的3倍。这就是孩子骨骼和肌肉生长的保障。
●提高免疫力：睡眠有助于增强孩子的免疫系统，降低感染疾病的风险。统计数据显示睡眠不足的孩子，身体的免疫力会更差一些。
●促进大脑发育：睡眠过程中，大脑会清理废物、修复神经元，并巩固新学到的知识和技能。
孩子睡着后，所学的内容就会进入潜意识进行整理，帮助孩子加深技能学习。
●维护心理健康：睡眠还有助于缓解孩子的压力和焦虑情绪，提升他们的情绪和心理健康。
临床数据显示：长期睡眠不足可能导致情绪波动、注意力不集中等问题，严重时还可能引发心理问题。
●提高注意力和学习效率：研究发现：充足的睡眠有助于孩子在课堂上保持专注，提高学习效率。
综上，我们一定要保障孩子的睡眠情况。但不得不承认，每个孩子都有自己的作息规律，睡眠时长和入睡时间都不相同，这要怎么办？
其实，只要我们保障孩子在睡眠黄金时段入睡就可以了。
2个睡眠黄金时段
研究发现生长激素的分泌有两个高峰期，如果孩子在这两个高峰期前入睡，不仅能够有助于身高长高，还会促进大脑的发育。
●第一个时间：晚上9:30之前
去看睡眠方面的资料，他们通常会建议孩子在晚上9:30之前上床睡觉。这是因为生长激素会在晚上10:00~12:00之间，迎来一个分泌高峰期。
9:30之前入睡，到了10点正好可以顺利进入深睡眠阶段。这个时间不仅迎合了生长激素分泌高峰时间，也会刺激大脑中负责记忆的海马体开始整理和归类记忆。
●第二个时间：早上5:00~7:00之间
孩子上学后，不少妈妈开始抓孩子的晨读，身边很多孩子5、6点钟就被叫起来读书。殊不知这种看似勤奋的学习方式其实并不可取。
因为监测发现生长激素分泌的第2个高峰期，正是早上5:00~7:00之间。如果孩子每天在这个时间醒来，就会减少生长激素的分泌，从而影响身高。
不仅如此研究还发现：对年龄较小的孩子，如果这个阶段孩子的睡眠不足，很容易导致思维僵硬、想象力匮乏。
我们会建议：若孩子还在三年级之前，请尽量保障早上5:00~7:00点这段时间的睡眠。
各阶段需要的睡眠时长
除了注意孩子的睡眠时间，还要关注孩子的睡眠时长，根据儿科学会推荐，特意将不同阶段的睡眠时长整理如下：
新生儿（0-3个月）：每天的睡眠时间在14-17小时。应该注意的是，睡眠时间不应超过19小时或少于11小时。
婴儿（4-11个月）：每天的睡眠时间在12-15小时。这个时间范围不应超过16小时或少于10小时。
幼儿（1-2岁）：每天的睡眠时间在11-14小时，建议白天有1-2次小睡，但睡眠时间不应超过15小时或少于9小时。
学龄前儿童（3-5岁）：每天的睡眠时间在10-13小时，此时白天的小睡时间会逐渐减少。
学龄儿童（6-12岁）：每天的睡眠时间在9-12小时，这个阶段很多孩子可能不再需要白天的小睡。
青少年（12岁以上）：每天推荐的睡眠时间为9小时，但实际情况可能因个体差异和生活习惯而有所不同。
各位家长可以对照看一下，自家孩子的睡眠时长是否在推荐值的范围内。