想問問大家，當你們連續幾天拉不出粑粑，會咋個辦？
“肯定是吃點清腸的膠囊，喝點排毒的茶噻！”
“就是，宿便留到肚子幾天好吓人，不曉得産生好多毒素，必須排毒！”
“尤其對我們這些想減肥人來說，排毒清腸不做好，咋個瘦得下來！”
“90斤重的我一樣要便秘，開塞露來一隻，輕輕松松解決問題！”
其實，并不是所有人每天都必須要拉粑粑，留在肚子裡的隔夜屎也不會産生啥子毒素，用不着“排毒清腸”。而真正便秘的人如果長期靠吃清腸的保健品、喝排毒的茶，或者是靠開塞露等方式來解決問題，不僅可能會讓你的便秘越來越嚴重，還可能會讓腸子受傷，導緻結腸黑病變甚至癌變！
下面，四川大學華西醫院消化内鏡中心主任胡兵教授就來給大家講一講，為啥子就算排便困難，也不需要吃這些“排毒清腸”的鬼東西。
一
醫學上就沒得“宿便”這個詞！
患者：“醫生，我沒有每天gai 大手，相當于宿便随時都留到肚子頭嘞，咋個辦喃？”
醫生：“啥子宿便？”
患者：“這你都不曉得，還是華西嘞醫生！就是當天吃了沒有拉出去的嘞個噻！哎呀，就是便秘！”
不是豁大家，從醫學專業角度上來說就莫得“宿便”的概念，不僅我們華西的醫生沒有學過“宿便”，全世界正規的醫學教科書上、醫學文獻上都沒有這個詞。
是以，這個詞從哪裡出來的呢？廣告噻！你們想哈子，那些電視廣告、電梯間的廣告、街上發的小廣告雜志上是不是最常見到？下面來詳細跟你們講一講，為啥子“宿便”這個說法一點都不科學。
No.1 不是每人每天必須要wo粑粑
由于年齡、性别、身體構造、飲食習慣、運動習慣等的個體化差異，每個人可能都有不同的大便習慣。有的一天一次，有的一天兩次，有的兩天一次，是以，并不是每天都要wo才正常，隻要自己是形成了規律的，就基本上算是正常狀态。
No.2 不是每天吃進去的東西
都要當天拉出去才好
很多人都以為今天拉的一定都是頭一天吃的東西，但實際上哪怕你每天都拉，但你今天拉的也不是昨天吃的。
正常情況下，今天吃的東西經過身體消化系統之後，在48~72小時後才會通過拉粑粑的方式排出去，而在排之前，粑粑會停留在直腸内，當直腸裡堆積了100~200ml的量之後，直腸上有些神經自動感受到量夠了，就通過神經中樞傳到大腦皮層，出現便意提示你，該找廁所了！
是以說句有點不專nie但又很想杠回去的話→即便你每天都wo粑粑，還不是拉的隔夜屎哦！
No.3 即使是隔夜的粑粑，沒那麼多毒素！
關于隔夜粑粑的危害，想必很多人經過廣告的洗腦，早就能背了——會産生很多毒素，引起長斑、長痘、長胖、衰老……
都是接受過九年制義務教育的人，麻煩你們稍微思考一下，你吃的都是可以食用的東西，咋個經過胃、大腸、小腸，就産生毒素了喃？要是制造毒素那麼簡單，依食品在人類身體裡停留2~3天才排洩，那人類不是早就把自己毒滅絕了？！
再介紹一下粑粑本身，一本正經地說，粑粑裡大部分是水，其餘是固體，固體就包括脂肪、蛋白質、未消化的食物殘渣等等，隻是說粑粑在腸道裡呆得越久，水分會越少，導緻拉出來的形狀不同罷了！總的來說，粑粑本身人家沒有啥子危害，都是你們吃進去的！
而長斑、長痘、長胖的原因太多了，可能跟内分泌失調有關系，也可能跟你懶得防曬有關系，還可能單純的跟你吃多了有關系，而衰老就更不消說了，沒有哪個人跑得脫。
對了……非要說粑粑的一個壞處的話，那就是……臭嘛！
問：
“醫生，有某書部落客說她随時清腸，有時候還清出來6~7kg的粑粑，這些堆到身體裡未必不引起點問題啊？
答：我們醫生也看到過這些張起嘴巴亂說的小視訊，還說啥子正常人體含有3~6kg“宿便”，肥胖便秘者體内有7~11kg“宿便”，不把“宿便”排出去就會引起身體很多問題。
先來看看這個所謂“宿便”的重量，就非常的不靠譜，就以6kg為例，在肚子頭有好大一堆！我們曉得看這篇科普的人可能對6kg沒有啥子概念，來，看這些新聞大概就曉得了——
這是一位男士在湘江意外釣到一條悶墩兒鳜魚，重6kg多
這是雲南省保山市昌甯縣發現的罕見巨型靈芝菌，重6kg
如果真的有這麼大一堆粑粑在腸子頭，腸壁的壓力感受器早就催到你的大腦喊你切廁所了，還等得到你睡一覺起來，慢慢悠悠的去拉？
No.4 “宿便”≠便秘
“連續吃了兩頓火鍋上火了，這兩天有點便秘！”
這種話大家是不是随時都聽得到，自己也常常挂在嘴邊。但華西專家在這裡要告訴大家，偶爾一兩天不拉，或者次把次拉粑粑困難都不是病，更不能說你就有便秘，不管咋個說，“宿便”就是一個僞科學概念，更不能等于便秘！
二
什麼才是真資格的便秘
01
這樣的便秘 才是病
在醫生看來，偶爾次把次的排便困難不是病，慢性便秘才是病，具體來說排便次數每周少于三次，大便幹結，排便困難，這樣的情況持續半年以上就屬于慢性便秘了。
看哇，是不是感覺自己的便秘離真便秘還差一帽子遠！
便秘的主要原因
除了生理結構有問題引起便秘之外，對更多人來說，便秘主要有這兩個原因——
① 憋便。當大腦收到外括約肌發出的排便信号，你還是要憋，久而久之就形成并逐漸加重便秘。
② 飲食不均衡，菜少肉多，運動少。
03
女生還有個容易便秘的原因
節食減肥
不少女生都想通過節食的方法來減肥，這樣反而容易引起便秘。這是因為你沒有咋個吃東西，腸道就沒有蠕動，再加上正常代謝和修複功能也沒得到足夠的營養，時間一長，整個腸道功能就受到了影響，咋個不便秘嘛！
三
解決便秘誤區一
排便困難就靠“排毒清腸”保健品？
華西專家
多數的“排毒清腸”=瀉藥
問：
“醫生，就算我不便秘，但偶爾排便有點困難，想靠排毒清腸的茶啊、膠囊這些幫忙，得行不嘛！”
某寶上随随便便一搜“清腸”，啥子膠囊、丸丸、茶、油都有！在我們醫生臨床上，确實遇到很多稍微有點排便困難的人，就靠吃清腸的鬼東西來幫助排便，甚至還有的人為了減肥，把這些當成日常“保健品”“減肥藥”在吃！
給你們說了要不得啊！（拍大腿.gif）
這些鬼東西吃了确實就拉，但當時拉了是爽了，造成的嚴重後果可是很可怕的——
現在市面上宣傳的“洗腸排毒、清宿便”的保健品，大都是一個原理“瀉”。
這些東西之是以能快速“排毒、排宿便”，是因為一些含有強瀉劑成分，如番瀉葉、果導片等刺激性瀉藥，吃進去以後會強烈刺激讓大腸快速出水，将大便稀釋排出來，達到“排毒”的效果，實質就是腹瀉。
關鍵是，好多人都不曉得，長期使用這類刺激性藥物，不僅會對藥物形成依賴，還會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，導緻結腸黑變病，久而久之甚至引起癌變。
來嘛，光說還是不夠，來看哈下面兩張圖檔↓
但是，結腸黑變病還不是最可怕的，最可怕的是濫用瀉劑對于腸功能和腸動力的損害，是不可逆的！
長期服用，腸道會産生對瀉劑的依賴性，不僅無助于便秘的改善，還會導緻結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，而依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環！
如果受這些東西的毒害不太深，一般停藥6個月以上，腸道色素可逐漸消失；如果你已經出現不吃這些鬼東西就不拉粑粑的話，就趕快去看醫生。
四
解決便秘誤區二
用開塞露或者洗腸來定期清腸？
華西專家
這些治療手段不是這樣用的！
01
開塞露是急瀉藥物 不能亂用
既然醫生說那些花裡胡哨愛打廣告的排毒保健品吃不得，那用便宜質樸不打廣告的正宗藥物開塞露如何？
開塞露在排便特别困難，或者特定人群在醫生指導下使用是可以的！但你要想把開塞露當成日常清洗腸子的助手，隔一兩天就用一用，那堅決要不得！
因為開塞露也是屬于急瀉藥物，對腸道的刺激性比較大，經常用不僅會擾亂結腸正常功能，還可能會産生依賴，二天不用就完全拉不出來！對了，塞肥皂的方法也是同理，不能常用！
用洗腸美容減肥？做夢！
就有一小部分人堅持認為自己的腸胃必須随時放空，才能不長胖、不堆積“毒素”，這樣就能保持身材甚至減肥，讓皮膚也美美哒！是以，有“瘋子”曾經用洗腸的方法來定期清空腸道，也就是買點做腸鏡檢查前需要喝的清腸藥物咕咚咕咚灌下去，讓自己拉個通通暢暢。
洗腸是醫療行為，一般用于長期便秘患者和腸鏡檢查，并沒有所謂的排毒、減肥等功效。關鍵是如果經常洗腸，不僅容易導緻電解質紊亂，腸道内菌群紊亂，如果使用不當還會造成腸道損傷、穿孔等危險和後遺症。
五
真便秘了到底該咋辦？
看醫生：
如果真的便秘嚴重，首先應該是去看醫生，在醫生指導下使用一些緩瀉劑、增加胃腸動力的藥物，而不是那些排毒清腸的鬼東西。
改善飲食：
多吃五谷雜糧、多吃蔬菜水果、保持葷素營養搭配。
多運動：
除了日常的運動，建議還可以按摩腹部來促進腸蠕動哦！
正确方法這樣做——雙手放在肚臍，順時針揉着肚子按摩，頻率呢建議每次按摩5~8分鐘，每天兩到三次就夠啦！在一定程度上可以緩解便秘哒！
養成排便好習慣：
堅持每天排便、定時排便的習慣，不要憋shi！
一個人拉的粑粑，
是由他前幾天吃下的東西組成。
一個人後半輩子的幸福，
則由他前半輩子的好習慣組成。
參考文獻
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[4]張繼東.讀懂宿便,莫被坊間傳言攪亂心[J].家庭醫學(下半月),2020(08):42-43.
（本文作者為四川大學華西醫院消化内科 胡兵教授，部分圖檔源自新聞）