在管理血糖的過程中，飲品的選擇同樣至關重要，不當的飲品選擇可能會導緻血糖水準迅速上升，是以，了解并避免那些含糖量高、影響血糖穩定的飲品至關重要。
01加糖飲料
加糖飲料，包括各種碳酸飲料、果汁飲料以及含糖茶飲等，是血糖控制的大敵。
這類飲品通常含有高量的精制糖，如蔗糖或高果糖玉米糖漿，這些糖分能迅速被身體吸收，導緻血糖水準急劇上升。長期大量飲用不僅會增加糖尿病風險，還會加劇體重問題和心血管疾病風險。
02鮮榨果汁
鮮榨果汁通常被視為健康飲品，雖然果汁來源于天然水果，但其在榨汁過程中去除了大部分纖維，留下了大量的自然糖分。
即便是100%純果汁，其含糖量也不容小觑，容易引起血糖快速上升。
相比之下，直接吃整個水果，由于纖維的存在，可以延緩糖分吸收，對血糖的影響更為溫和。
03運動飲料和能量飲料
運動飲料和能量飲料常被設計為快速補充能量和電解質，特别适合劇烈運動後飲用。
然而，它們往往含有高量的糖分和卡路裡，對血糖控制極為不利。除非是在進行長時間高強度運動後确實需要補充電解質和能量，否則日常生活中應避免這類飲品，以免造成不必要的血糖波動。
04速溶咖啡
雖然咖啡本身可能對健康有益，但市場上的速溶咖啡通常含有大量的糖和奶精。
這些添加物不僅可以提升口感，還能顯著提高産品的總糖含量，影響糖友的血糖管理。
05奶茶
奶茶是糖友飲食的“毒藥”，以市面上賣的一杯珍珠奶茶為例，熱量高達550千卡，相當于把61克色拉油喝下肚；要消耗一杯珍珠奶茶的熱量，得連續騎3小時自行車。若每天喝一杯珍珠奶茶，兩個月就會胖4.3公斤（超重對于控糖的危害相信大家都已熟知）。
一杯奶茶，相當于吃掉了13塊方糖，央視測評了27杯正常甜度的奶茶，平均含糖量為33克，其中最高者達到62克。
即便甜度是“無糖”的奶茶，每100毫升含糖量也有5克。也就是說，500毫升的“無糖”奶茶中含添加糖25克。
除了白開水，還有哪些飲品适合糖友呢？
01蘇打水
不含糖分，可以幫助改善機體水電解質平衡，适合糖友飲用，但應避免添加糖或糖漿調味的品種。
02純牛奶或低脂/脫脂牛奶
牛奶富含蛋白質，對糖友有益，但有腎功能不全的糖友應避免。低脂或脫脂牛奶更适合需要控制脂肪攝入的糖友。
03喝茶
糖友可以喝茶。茶葉裡面含有豐富的礦物質、酚類等，能提高免疫力，降低血壓。綠茶、紅茶和普洱茶是國内市場廣受歡迎的茶葉品類。
夏季以綠茶最佳，冬季時也可飲用紅茶或普洱茶等，不管飲用什麼茶，均要掌握清淡、适量、适時的原則。
喝茶最好也要與吃藥錯開1小時，以免影響藥效。
04檸檬水
新鮮檸檬泡水，不添加糖，既能提味又不會顯著影響血糖。
05豆漿
作為植物蛋白的來源，無糖或低糖豆漿是乳糖不耐症患者的良好選擇，豆漿中的膳食纖維可溶性纖維，對調節血糖有利。
豆漿每天宜300~400毫升。在食用之前必須煮開5~10分鐘，否則會引起惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。
來源：糖尿病家庭調養