上了年紀之後，我們會發現身體素質呈下降趨勢，出現多種疾病問題，對于日常生活也産生諸多影響。
這樣一則報道引發了廣大中老年朋友的關注。報道稱，一名71歲的男子由于排夜尿不幸離世。
這讓廣大網友們十分驚訝，疑惑為何隻是在夜間上廁所就會産生如此嚴重的後果呢？
71歲的張大爺睡眠品質極為不佳，特别是在夜間，常常會出現頻繁起夜的問題。
這一次就像往常一樣，半夜有了尿意便立刻起身前往衛生間。
但張大爺在上完廁所之後突然感覺身體十分不适，出現心跳加速等問題，最終由于病情太過突然造成難以挽回的後果。
醫生針對于張大爺的病症問題，特别指出老年人在起夜時一定要注意多重細節，以免産生健康隐患問題。
那麼今天我們就一起來了解一下這些不可忽視的健康習慣吧。
一、晚上起夜究竟什麼原因
說到起夜相信很多朋友并不陌生。面對半夜起夜的問題讓很多朋友苦不堪言。
不僅嚴重影響睡眠健康，同時還會造成失眠與入睡困難等問題。
但你知道晚上起夜究竟是什麼原因所造成的嗎？
其實主要還是與以下幾大點有關聯。
根據調查研究發現，很多朋友出現的起夜問題或許是與情緒有關聯。
在生活中，或許我們會發現當睡前情緒過于波動處于極為興奮、生氣、又或者是十分很苦的狀态下時，半夜出現起夜的可能性會更高。
這是因為情緒的波動會造成大腦神經的緊張，其會影響身體出現睡眠困難，影響睡眠品質等問題。
是以會造成機體内部處于紊亂狀态，也就更容易出現起夜情況。
飲食一直是人體多種疾病問題産生的重要誘因之一。
如果在睡前攝入較多食物或者水分後，會造成腸胃消化蠕動減慢産生系列負擔。
對于部分患者朋友而言，還會出現極為強烈的腹痛、腹脹等情況，是以這也就更加容易引起半夜出現頻繁起夜上廁所的問題。
當然，對于飲食過于辛辣、油膩等食物還會進一步加重病情。是以在睡前注意好飲食健康至關重要。
除了日常生活，心理健康因素的影響外疾病的也會在不同程度造成起夜問題。
對于很多腎髒異常或患有糖尿病等病症的患者會受其病情的幹擾，出現頻繁多尿等問題。
特别是對于糖尿病患者而言，由于血糖的不斷波動會進一步影響腎小球的運作功能。
此時除了要關注起夜等問題外，對于血糖的平穩控制工作也不可忽視。
最後對于部分男性朋友而言，随着年齡的增長前列腺的健康成為了一大痛點。
當男性前列腺出現前列腺增生或者膀胱炎等情況時，會造成排尿過程的困難，也就出現尿不盡、尿急等問題。
是以找出具體的頻繁起夜的原因才是避免問題出現的重點。
二、起夜要注意的事
在了解了起夜的具體原因之後，我們還需要進一步了解在夜晚起夜上廁所時應該注意的相關事項。
因為很多中老年朋友在半夜起夜時，由于不正确的運作方式對于機體産生劇烈影響，不僅會造成血壓的突然波動。
同時對于血管健康，心髒健康等都會産生系列危險隐患，是以一定要提高警惕意識，做好防護工作。
1、起夜動作
對于中老年人，醫生指出其在進行起夜過程中對于自身動作需要格外留意。
很多老年朋友常尿意一來就會十分急迫，想要盡快前往廁所進行排解。是以在行動上也會更加迅速而突然的劇烈運動，對于身體會造成極大刺激作用。
此時就很容易造成血壓、血糖的突然波動，特别是對于心髒相對較弱的老年朋友而言。
劇烈的突然動作很容易引發腦部血液的迅速加速，更容易出現暈厥或腦梗其他影響健康的風險。
其次在夜晚中房間相對昏暗，難以明确具體的方位。如果行動較為迅速時，很容易出現磕碰和滑倒問題。
而老年朋友自身骨質相對較弱，存在骨質疏松等問題。當出現不慎摔倒時，會危害關節健康，出現骨折骨裂等。
是以在半夜起夜時一定要注意動作的緩慢有序，切勿突然劇烈行動引發系列副作用。
2、注意保暖
對于北方的老年朋友而言，在冬季外界溫度會相對較低，室内也會受其影響。
而老年人自身免疫力、抵抗力相對較弱對于耐寒以及體溫調節能力進一步減弱。
當在半夜起夜時突然離開溫暖的被褥很容易受到寒冷氣溫的影響，出現的溫差對于皮膚表面産生極大刺激，進而影響血液流速。
是以在起床過程中除了要關注行動外，及時的穿戴衣服，做好保暖工作也十分重要。
3、禁喝涼水
在半夜起夜後，很多老年朋友除了上廁所外還會有喝水的習慣。而為了省時省力會直接引入涼水進行服用。
但其實這對于老年朋友的腸胃會産生極大的刺激和負擔。
通常老年朋友腸胃消化能力相對較弱，在夜間突然飲用涼水，會進一步引發腸胃痙攣，出現腹痛、腹瀉、腹脹等情況。
同時在夜間攝入水分還會進一步損害腎髒健康。對于腎髒運轉功能産生極大阻礙，進一步引發起夜問題。
三、如何避免起夜情況
在了解了起夜的危害和相關注意事項之後，我們在生活中如何才能避免起夜，更好的保證睡眠健康呢？
其實，這就需要在睡前做好相關預防工作。
1、避免攝入較多水分
首先最重要的就是在睡前應該做到合理喝水。
很多朋友在睡前為了避免口渴等情況，常常會攝入較多水分，以此來對身體進行一個及時的補充和儲存。
但其實攝入較多水分會成為代謝負擔，阻礙腸胃蠕動出現腹脹，惡心等情況。
在影響睡眠品質的同時還會産生機體損耗問題。特别是對于部分老年朋友有喝茶水習慣，對于水分的攝入量也會進一步加大。
是以應及時改正飲水習慣，做到适量即可。否則很容易引發水腫、濕氣重等問題。
2、正确時間睡覺
現在越來越多的朋友們身處于生活壓力之下，不得不熬夜加班或學習，緻使睡覺時間一拖再拖難以保證睡眠時長。
其實要想合理的規避起夜問題，關鍵就是需要養成健康的睡眠習慣。這就需要我們在正确的時間及時進行睡覺，同時要保證健康的睡眠時間。
通常建議正常睡覺時間為7到8個小時。最好選擇在晚上十點到十一點之間進行就寝。
這樣可以更好的幫助身體進入睡眠狀态，同時也可以更好的促進身體進行修複和修養工作。
3、避免攝入較多食物
很多朋友總是有吃夜飯的習慣。是以常常會吃完較多食物，直接倒頭就睡，并認為這樣睡得更香。
其實事實并非如此，當腹部腸胃處于較為蠻脹的情況下，并不有利于睡眠健康。
同時會造成腸胃消化吸收能力減弱等問題。長期以往對于機體健康以及營養吸收極為不利。
是以在睡前一定要避免攝入較多食物，特别是重油、重辣、重辣的食物。
當攝入食品口味較重時，還會出現頻繁口渴。呈現大量飲水等問題不斷惡性循環，加大起夜可能性。
4、減少睡前刺激行為
除了飲食和睡眠時間極為關鍵之外，在睡前還應該規避相關行為活動。很多年輕的朋友總是喜歡在睡前玩手機或看視訊。
但在睡前進行較為刺激的行為活動時，會造成神經處于緊張興奮的狀态進而引發失眠。
而在失眠的狀态下，會使其更容易産生尿意，想要頻繁起夜。
是以在睡前最好應該保持身心放松，适當選擇按摩或者聽輕音樂的方式來平緩緊張情緒，幫助身體盡快進入睡眠狀态。
5、适當進行藥物服用
對于部分糖尿病、高血壓又或者是腎髒疾病或膀胱炎等疾病患者而言，半夜起夜問題難以通過正常的習慣來進行有效規避。
此時就需要通過藥物的幫助來進行病情的緩解。
但值得注意的是，在服用藥物過程中一定要聽從醫生的建議進行正确服用，切勿擅自服用藥物或更改劑量，避免對于身體産生風險負擔。
結語
在日常生活中，睡眠健康與人體健康息息相連。
尤其是對于中老年朋友而言，充足的睡眠可以進一步消除身體的疲勞，提升自我機體能力素質。
加快體内新陳代謝程序，更好地維持機體穩定，這對于延緩衰老，強身健體有極好的作用。
但半夜起夜問題是很多中老年朋友常會出現的不良問題之一。但卻被很多老年朋友所忽視，認為是常見的老年病。
但其實該問題可以通過正确的方式方法來進行有效規避。
是以在生活中，我們更多的是應該提升健康的養生防護意識，以此來減少身體不适感，維持機體穩定與健康。