上了年纪之后，我们会发现身体素质呈下降趋势，出现多种疾病问题，对于日常生活也产生诸多影响。
这样一则报道引发了广大中老年朋友的关注。报道称，一名71岁的男子由于排夜尿不幸离世。
这让广大网友们十分惊讶，疑惑为何只是在夜间上厕所就会产生如此严重的后果呢？
71岁的张大爷睡眠质量极为不佳，特别是在夜间，常常会出现频繁起夜的问题。
这一次就像往常一样，半夜有了尿意便立刻起身前往卫生间。
但张大爷在上完厕所之后突然感觉身体十分不适，出现心跳加速等问题，最终由于病情太过突然造成难以挽回的后果。
医生针对于张大爷的病症问题，特别指出老年人在起夜时一定要注意多重细节，以免产生健康隐患问题。
那么今天我们就一起来了解一下这些不可忽视的健康习惯吧。
一、晚上起夜究竟什么原因
说到起夜相信很多朋友并不陌生。面对半夜起夜的问题让很多朋友苦不堪言。
不仅严重影响睡眠健康，同时还会造成失眠与入睡困难等问题。
但你知道晚上起夜究竟是什么原因所造成的吗？
其实主要还是与以下几大点有关联。
根据调查研究发现，很多朋友出现的起夜问题或许是与情绪有关联。
在生活中，或许我们会发现当睡前情绪过于波动处于极为兴奋、生气、又或者是十分很苦的状态下时，半夜出现起夜的可能性会更高。
这是因为情绪的波动会造成大脑神经的紧张，其会影响身体出现睡眠困难，影响睡眠质量等问题。
所以会造成机体内部处于紊乱状态，也就更容易出现起夜情况。
饮食一直是人体多种疾病问题产生的重要诱因之一。
如果在睡前摄入较多食物或者水分后，会造成肠胃消化蠕动减慢产生系列负担。
对于部分患者朋友而言，还会出现极为强烈的腹痛、腹胀等情况，所以这也就更加容易引起半夜出现频繁起夜上厕所的问题。
当然，对于饮食过于辛辣、油腻等食物还会进一步加重病情。所以在睡前注意好饮食健康至关重要。
除了日常生活，心理健康因素的影响外疾病的也会在不同程度造成起夜问题。
对于很多肾脏异常或患有糖尿病等病症的患者会受其病情的干扰，出现频繁多尿等问题。
特别是对于糖尿病患者而言，由于血糖的不断波动会进一步影响肾小球的运作功能。
此时除了要关注起夜等问题外，对于血糖的平稳控制工作也不可忽视。
最后对于部分男性朋友而言，随着年龄的增长前列腺的健康成为了一大痛点。
当男性前列腺出现前列腺增生或者膀胱炎等情况时，会造成排尿过程的困难，也就出现尿不尽、尿急等问题。
因此找出具体的频繁起夜的原因才是避免问题出现的重点。
二、起夜要注意的事
在了解了起夜的具体原因之后，我们还需要进一步了解在夜晚起夜上厕所时应该注意的相关事项。
因为很多中老年朋友在半夜起夜时，由于不正确的运作方式对于机体产生剧烈影响，不仅会造成血压的突然波动。
同时对于血管健康，心脏健康等都会产生系列危险隐患，所以一定要提高警惕意识，做好防护工作。
1、起夜动作
对于中老年人，医生指出其在进行起夜过程中对于自身动作需要格外留意。
很多老年朋友常尿意一来就会十分急迫，想要尽快前往厕所进行排解。因此在行动上也会更加迅速而突然的剧烈运动，对于身体会造成极大刺激作用。
此时就很容易造成血压、血糖的突然波动，特别是对于心脏相对较弱的老年朋友而言。
剧烈的突然动作很容易引发脑部血液的迅速加速，更容易出现晕厥或脑梗其他影响健康的风险。
其次在夜晚中房间相对昏暗，难以明确具体的方位。如果行动较为迅速时，很容易出现磕碰和滑倒问题。
而老年朋友自身骨质相对较弱，存在骨质疏松等问题。当出现不慎摔倒时，会危害关节健康，出现骨折骨裂等。
所以在半夜起夜时一定要注意动作的缓慢有序，切勿突然剧烈行动引发系列副作用。
2、注意保暖
对于北方的老年朋友而言，在冬季外界温度会相对较低，室内也会受其影响。
而老年人自身免疫力、抵抗力相对较弱对于耐寒以及体温调节能力进一步减弱。
当在半夜起夜时突然离开温暖的被褥很容易受到寒冷气温的影响，出现的温差对于皮肤表面产生极大刺激，进而影响血液流速。
所以在起床过程中除了要关注行动外，及时的穿戴衣服，做好保暖工作也十分重要。
3、禁喝凉水
在半夜起夜后，很多老年朋友除了上厕所外还会有喝水的习惯。而为了省时省力会直接引入凉水进行服用。
但其实这对于老年朋友的肠胃会产生极大的刺激和负担。
通常老年朋友肠胃消化能力相对较弱，在夜间突然饮用凉水，会进一步引发肠胃痉挛，出现腹痛、腹泻、腹胀等情况。
同时在夜间摄入水分还会进一步损害肾脏健康。对于肾脏运转功能产生极大阻碍，进一步引发起夜问题。
三、如何避免起夜情况
在了解了起夜的危害和相关注意事项之后，我们在生活中如何才能避免起夜，更好的保证睡眠健康呢？
其实，这就需要在睡前做好相关预防工作。
1、避免摄入较多水分
首先最重要的就是在睡前应该做到合理喝水。
很多朋友在睡前为了避免口渴等情况，常常会摄入较多水分，以此来对身体进行一个及时的补充和储存。
但其实摄入较多水分会成为代谢负担，阻碍肠胃蠕动出现腹胀，恶心等情况。
在影响睡眠质量的同时还会产生机体损耗问题。特别是对于部分老年朋友有喝茶水习惯，对于水分的摄入量也会进一步加大。
因此应及时改正饮水习惯，做到适量即可。否则很容易引发水肿、湿气重等问题。
2、正确时间睡觉
现在越来越多的朋友们身处于生活压力之下，不得不熬夜加班或学习，致使睡觉时间一拖再拖难以保证睡眠时长。
其实要想合理的规避起夜问题，关键就是需要养成健康的睡眠习惯。这就需要我们在正确的时间及时进行睡觉，同时要保证健康的睡眠时间。
通常建议正常睡觉时间为7到8个小时。最好选择在晚上十点到十一点之间进行就寝。
这样可以更好的帮助身体进入睡眠状态，同时也可以更好的促进身体进行修复和修养工作。
3、避免摄入较多食物
很多朋友总是有吃夜饭的习惯。因此常常会吃完较多食物，直接倒头就睡，并认为这样睡得更香。
其实事实并非如此，当腹部肠胃处于较为蛮胀的情况下，并不有利于睡眠健康。
同时会造成肠胃消化吸收能力减弱等问题。长期以往对于机体健康以及营养吸收极为不利。
所以在睡前一定要避免摄入较多食物，特别是重油、重辣、重辣的食物。
当摄入食品口味较重时，还会出现频繁口渴。呈现大量饮水等问题不断恶性循环，加大起夜可能性。
4、减少睡前刺激行为
除了饮食和睡眠时间极为关键之外，在睡前还应该规避相关行为活动。很多年轻的朋友总是喜欢在睡前玩手机或看视频。
但在睡前进行较为刺激的行为活动时，会造成神经处于紧张兴奋的状态进而引发失眠。
而在失眠的状态下，会使其更容易产生尿意，想要频繁起夜。
所以在睡前最好应该保持身心放松，适当选择按摩或者听轻音乐的方式来平缓紧张情绪，帮助身体尽快进入睡眠状态。
5、适当进行药物服用
对于部分糖尿病、高血压又或者是肾脏疾病或膀胱炎等疾病患者而言，半夜起夜问题难以通过正常的习惯来进行有效规避。
此时就需要通过药物的帮助来进行病情的缓解。
但值得注意的是，在服用药物过程中一定要听从医生的建议进行正确服用，切勿擅自服用药物或更改剂量，避免对于身体产生风险负担。
结语
在日常生活中，睡眠健康与人体健康息息相连。
尤其是对于中老年朋友而言，充足的睡眠可以进一步消除身体的疲劳，提升自我机体能力素质。
加快体内新陈代谢进程，更好地维持机体稳定，这对于延缓衰老，强身健体有极好的作用。
但半夜起夜问题是很多中老年朋友常会出现的不良问题之一。但却被很多老年朋友所忽视，认为是常见的老年病。
但其实该问题可以通过正确的方式方法来进行有效规避。
因此在生活中，我们更多的是应该提升健康的养生防护意识，以此来减少身体不适感，维持机体稳定与健康。