萬病皆損于陽氣，陽氣是生命之本，陽氣越充足，人體越強壯，陽氣不足，人就會生病。進入夏季，人的陽氣活動逐漸旺盛，夏熱皮膚開洩，加之乘涼飲冷，容易損傷陽氣。
中醫認為，夏季養生要重視“養陰液、護陽氣”，這份夏季養陽“三字經”請收好。
夏季養陽“三字經”
1、慎起居
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應随之作适應性調節，如清晨早起，洗漱後宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。
2、調精神
夏季養生要重精神調攝，要學會保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養陽氣，陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動，有助涵養性情，内心平和。
3、睡午覺
夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。适量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀态和體力。午睡要注意卧室通風、涼爽适當，睡時加蓋薄被以防受涼。
4、巧運動
适量運動有助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能過于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些“輕運動”如打太極拳、散步、慢跑等，運動早晚進行為佳。
5、食清淡
以低脂、低鹽、多元、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐宜喝些菜湯。苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進食欲，又能洩熱排毒。
6、常補水
夏天氣溫高，不渴也要多喝白開水或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風等。
7、勿貪涼
夏季，空調、電扇不宜開得過大過久，出汗後别馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起“空調病”或傷風感冒。不要在露天、過道處卧睡，否則會受涼發生頭痛。夏季雨量增多，雨後溫度急劇下降時，适當添衣以防暑濕感冒。
8、忌生冷
生冷之品易傷脾胃陽氣，過食可能發生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。
9、多泡腳
用熱水泡腳，既祛除全身的寒氣，又解乏，使全身舒緩放松，有利于養護陽氣。
養陽泡腳方：先用開水把艾絨燙一下，然後把水調至40℃左右泡腳，當身上有微微發潮的感覺時停止泡腳。
10、搓腰膝
将雙手手掌心放在膝關節上，用合适的力度、均勻地進行摩擦，每天晚上50~100下，直至摩擦部位發紅、發熱，可給關節“加溫”。搓搓腰眼能溫暖腎陽，整個身體也會感覺熱乎起來。
11、貼肚臍
六七顆花椒，一顆桂圓肉，加一點艾絨，一起打碎，搓成一個小球，晚上入睡前放入肚臍中，用膠帶封住，起床後揭掉并洗淨肚臍部。花椒驅寒除濕，桂圓補血，艾絨乃純陽之性，共用可補陽虛。（以上方劑請在醫師指導下使用）
12、灸關元
關元穴屬于任脈，自古便是保健強身的要穴。怕風、怕冷、四肢冰涼、精力衰退、身體衰弱、伴有胃腸或泌尿等疾病的人群都可以灸灸關元穴。根據寒邪或虛損程度每次灸15~30分鐘，每周2~3次。
13、常消毒
夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室内要注意經常通風消毒，可适當噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。
14、曬後背
通過曬曬後背來補充陽氣。每過兩個小時，走到陽光照到的窗前，轉過身來，背對窗子站上10分鐘。後背的督脈，就好比是人體的發電廠”。太陽曬在後背的督脈上，就能給你的“發電廠”補充點兒能量。
手腳冰涼
陽虛則外寒。陽虛之人最大的特點就是手腳冰涼，尤其在天氣寒冷的時候，很長時間都捂不熱，這是因為四肢末端得不到陽氣的溫煦，血液循環差。陽虛得越厲害，手腳的溫度就越低，症狀嚴重的人，肘膝關節以下都是涼的。
怕冷怕風
所謂“陽氣衛外而為固也”，若陽虛化生的熱量不夠、人體抵禦外寒的能力也差。這種怕風怕冷的現象并不是因為氣候寒冷暫時出現的，而是長期的現象，這種人穿的衣服總比别人多，耐熱不耐寒，常年體溫偏低。頭怕風吹、後背怕涼，對疾病的抵抗力差，發燒達37度多就很難受。
頻繁感冒咳嗽
陽氣有固表的作用，陽虛之人體表的保護屏障比正常人要弱，在同樣的環境下比别人更容易反複得感冒、咳嗽、鼻炎、支氣管炎這樣的肺系表證，而且痊愈得很慢。疾病症狀是“正氣”與“外邪”争鬥的表現，陽氣充足則“戰況激烈”，陽氣不足雖“戰況緩和”，但邪氣反而會直接入侵身體深處，纏綿反複。
脾胃寒涼易腹瀉
有些人一旦着涼或吃寒涼食物就肚子痛、拉肚子，平時大便也常不成型。這是陽虛之脾陽不足引起的。脾是人體後天之本，如果脾陽不足，運化能力差，脾胃之氣不能持續地供養五髒，最後陽氣就會越來越虛弱。
夜尿多睡眠差
有的人晚上沒喝多少水，但還是要起夜，甚至一晚上起來好多次，導緻第二天早上起來人昏昏沉沉的，整天沒精神。這是腎陽虛的典型表現。身體裡的水不能被腎陽運化蒸騰，直接排出去了，喝點水就跑廁所，小便清長。■
【來源：首都中醫、中國中醫藥報、健康時報】