今天是母親節首先祝願全天下的母親
健康、長壽
很多母親飽受着“更年期”的困擾，值此節日之際，廣東省中醫院珠海醫院婦科尚倩醫生和大家分享更年期的相關養生保健知識。
一提到“更年期”，很多人都會把它和情緒不穩定聯系起來，失眠、脾氣差、愛出汗、月經紊亂等，這些都是更年期的症狀。那麼，中醫有哪些辦法可以幫助媽媽安然度過更年期呢，一起來看看。
什麼是更年期？
更年期是自然絕經前後的生理階段，是從生殖期到老年期的過渡階段，是衰老過程中的正常環節，并不是疾病的征象。多處于40-60歲之間，可分為絕經過渡期、圍絕經期和絕經後期。
從中醫角度考慮，更年期多由于腎氣虛弱，精血不足，加之飲食勞倦，七情傷損，導緻腎陰虧損，陽失潛藏，或腎陽虛衰，靜脈失于溫養所緻。本病以腎虛為主，髒腑累及心、肝、腎，而出現心腎不交、肝腎陰虛、脾腎陽虛等證候。治療上主要以滋養腎陰，育陰潛陽、疏肝解郁為主。
中醫院婦科擅長運用辨證論治加減方藥治療不同證候的更年期症狀，也通過中藥配合激素替代療法，可以幫助更年期女性順利度過更年期。
更年期的症狀有哪些？
更年期的症狀多表現為月經不調、血管舒縮症狀（潮熱不安、出汗盜汗等）、泌尿生殖系統功能障礙（尿頻、尿急、夜尿等）、生殖系統功能障礙（陰道幹澀、性交功能障礙等），還有次要症狀如精神不佳、焦慮、睡眠障礙、認知能力低下及腰背、關節疼痛、盆底功能障礙等。
出現哪些情況，必須就醫
更年期一般指的是圍絕經期綜合征，如果圍絕經期綜合征的症狀較輕，可能不會出現明顯的不适症狀。
如果病情發展較為嚴重，可能會出現骨質疏松、性功能下降、卵巢功能下降等症狀，或者焦慮，睡眠障礙等嚴重影響日常生活時，則需要及時就醫，進行系統治療。
自己可以用哪些方法調節更年期不适？
心理調節
更年期患者容易出現憤怒、焦慮、抑郁等症狀，患者應該保持愉悅、樂觀的心情。可以選擇向朋友傾訴、咨詢心理醫生等方法來緩解症狀。
飲食調節
可以多吃含蛋白質高、大豆類食物，如黃豆、雞蛋等。适當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，盡量不抽煙不喝酒。
睡眠調節
建議更年期階段的女性，早睡早起，每天保持充足的睡眠時間，避免長期熬夜帶來的其它危害。
運動調節
可以多參加戶外運動，來改善生理和心理狀态，還可以陶冶情操。
穴位保健 居家養生
如有更年期不适，可以居家進行穴位按摩保健。
三陰交
位置：在小腿内側、内踝上三寸。
功效：健脾祛濕，安神調經。
太溪穴
位置：足内側，足内踝後方腳跟骨筋膜之間的凹陷處，是腎經腧穴、原穴。
功效：緩解失眠多夢。
神門穴
位置：腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處。
功效：安神定志，洩心火和脾胃。
食療方 用美味調節更年期
01
核桃黃酒
材料
核桃仁20g，白糖50g，黃酒100毫升。
做法
1.将核桃仁搗碎，與白糖一起放入鍋中。
2.加入黃酒，用小火燒開，煮沸10分鐘即可。
用法用量
睡前1次服下，可常食（糖尿病患者禁食）。
功效
治療更年期失眠。
02
生地黃棗仁粥
材料
生地黃、酸棗仁各30g，大米100g。
做法：
1.酸棗仁搗碎，大米淘淨。
2.生地黃、酸棗仁共同煎煮，去渣取水。
3.大米入鍋中，加入清水1000毫升，與藥汁一起煮成粥。
用法用量
每日1劑，分兩次服完。
功效
滋陰養心，清熱除煩。
如果更年期症狀嚴重，建議及早醫院就診，在醫生評估之後，進行規範的激素補充治療，幫你平穩度過更年期。
這道食療方，送給新手媽媽
01
林氏通乳方
材料
洗淨的豬前蹄1/4具，花生50g，王不留行子15g，生麥芽20g，赤小豆20g，姜片适量。
做法
以水1.5升，納諸味，文火炖30分鐘，食用。
功效
健脾養胃、平補氣血、通絡下乳。主治産後乳汁不暢、缺乳。
專家詳解
此方為國醫大師、乳腺專家林毅教授所創。
王不留行子出自《神農本草經》，是石竹科植物麥藍菜的種子。味苦，性平，歸肝、胃經；行血通經，催生下乳，消腫斂瘡。主治婦女經行腹痛，經閉，乳汁不通，乳癰，癰腫。李時珍《本草綱目》謂其“王不留行能走血分，乃陽明沖任之藥，俗有‘穿山甲，王不留，婦人服了乳長流’之語，可見其性行而不住也。”
花生性平，具有和胃、健脾、生乳、滑腸之功，可用于營養不良、産後缺乳等症；
豬腳用于通乳有悠久曆史，藥王孫思邈在《千金方》中提到“治乳無汁：母豬腳一具，粗切，以水二鬥煮熟，得五、六升汁飲之。”王孟英的《随息居飲食譜》曰：“豬腳，甘鹹平。填腎精而健腰腳，滋胃液以滑皮膚。長肌肉，可愈漏瘍，助血脈，能充乳汁。較肉尤補，煮化易凝。”豬腳屬血肉有情之品，可大補陰血；富含優質蛋白、脂類，有助于産婦補充營養、産生乳汁，對于新産婦多虛多瘀的體質特點尤為合适，是以直到現在廣府地區仍保留着新産婦食用豬腳姜的傳統習慣。
人們常用炒麥芽回乳消脹，殊不知小劑量生麥芽有和胃通乳之功。新産婦飲食多滋膩礙脾，加生麥芽可健脾助運，消滞通乳。
配合甘平之赤小豆，功能健脾利水，通乳消癰，《本草綱目》謂其“其性下行，通乎小腸，能入陰分，治有形之病……排膿散血而通乳汁”，故擅治乳汁郁滞之證。
宜忌
因王不留行子有通經催生之功，故孕婦禁用；過敏體質者慎用；内有痰濕，或久居濕地、脾虛濕盛者，建議與健脾消食之品如淮山、蓮子、陳皮、紅曲等伍用。
新産媽媽尤其是剖腹産，可因體虛氣血不足導緻産後缺乳，此時還可配合通絡催乳食療方：鲫魚一條，用生姜（3片）煎香，北芪50g，當歸頭10g，加上料煲湯。
這些食物對女性好，送給所有媽媽
紅棗
紅棗味甘性溫，歸脾胃經，具有健脾益胃，養血安神，緩和藥性的功效。中醫認為甜味的食物入脾，能健脾益胃生血。《本草備要》記載紅棗“補中益氣，滋脾土，潤心肺，調營衛，緩陰血，生津液，悅顔色”。
桂圓
新鮮龍眼幹燥去殼、核後曬至幹爽不黏便是常用的一味補益中藥材，即桂圓肉，廣東人愛稱之為龍眼幹，曬幹後的龍眼肉比新鮮果肉的補益力度更強。桂圓性溫、味甘，入脾、心、肝三經，有補益心脾、養血安神的作用。古書稱久服輕身不老，強健體魄，延年益壽，被推舉為治療心脾兩虛證的要藥。桂圓補益而不滋膩，且甘甜溫補，适合作為久服的補品，還可日常當零食嚼食或煲湯。
枸杞
枸杞子味甘，性平，歸肝、腎經，能滋補肝腎、益精明目。《神農本草經》記載：“枸杞味苦、寒，主五内邪氣，熱中消渴，周痹。久服，堅筋骨，可輕身不老。”《本草綱目》又雲：“滋腎、潤肺、明目。”
核桃
核桃仁性溫，味甘，入肺、腎、大腸經，可補腎、溫肺、潤腸，具有很高的藥用價值。
唐朝養生家孟诜在《補養方》中認為核桃有“食之令人能食、通潤血脈、骨肉細膩”的作用。《開寶本草》記述，核桃仁“食之令人肥健，潤肌，黑須發，多食利小水，去五痔”。而李時珍對核桃功效的認識則是：“補氣養血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘咳，腰腳重痛，心腹疝痛，血痢腸風，散腫毒，發痘瘡，制銅毒。”
黑芝麻
藥用的芝麻一般為黑芝麻。黑芝麻性甘、平，歸肝、腎、大腸經。《神農本草經》中記載，芝麻有“主傷中虛羸，補五内，益氣力，長肌肉，填腦髓”的作用。
小米
大陸北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養豐富，有“代參湯”之美稱。
小米性味甘鹹，微寒，具有和中健脾除熱，益腎氣補虛損的作用。小米粥上一層“米油”可滋陰，用于治療腎陰虧損。中醫認為米油力能實毛竅，最肥人，滋陰長力，補液填精，滋陰之功勝于熟地，是腎陰不足人群的滋補佳品。平時多吃小米也能增強體質，增加抵抗力，讓人更加精神有活力。
蓮子
蓮子性平，味甘、澀，歸脾、腎、心經，有補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神的功效。《王氏醫案》：蓮子，最補胃氣而鎮虛逆，若反胃由于胃虛，而氣沖不納者，但日以幹蓮子細嚼而咽之，勝于他藥多矣。
古語說：“樹欲靜而風不止，子欲養而親不待。”父母在，人生尚有來路；父母去，人生隻剩歸途。時間在走，他們年紀越來越大，如果有時間一定要好好陪伴孝順他們。這樣，人生才不會留有悔恨和遺憾。■
【來源：廣東省中醫院珠海醫院、黃穗平說脾胃、廣東省中醫院等微信】