今天是母亲节首先祝愿全天下的母亲
健康、长寿
很多母亲饱受着“更年期”的困扰，值此节日之际，广东省中医院珠海医院妇科尚倩医生和大家分享更年期的相关养生保健知识。
一提到“更年期”，很多人都会把它和情绪不稳定联系起来，失眠、脾气差、爱出汗、月经紊乱等，这些都是更年期的症状。那么，中医有哪些办法可以帮助妈妈安然度过更年期呢，一起来看看。
什么是更年期？
更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。多处于40-60岁之间，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期。
从中医角度考虑，更年期多由于肾气虚弱，精血不足，加之饮食劳倦，七情伤损，导致肾阴亏损，阳失潜藏，或肾阳虚衰，静脉失于温养所致。本病以肾虚为主，脏腑累及心、肝、肾，而出现心肾不交、肝肾阴虚、脾肾阳虚等证候。治疗上主要以滋养肾阴，育阴潜阳、疏肝解郁为主。
中医院妇科擅长运用辨证论治加减方药治疗不同证候的更年期症状，也通过中药配合激素替代疗法，可以帮助更年期女性顺利度过更年期。
更年期的症状有哪些？
更年期的症状多表现为月经不调、血管舒缩症状（潮热不安、出汗盗汗等）、泌尿生殖系统功能障碍（尿频、尿急、夜尿等）、生殖系统功能障碍（阴道干涩、性交功能障碍等），还有次要症状如精神不佳、焦虑、睡眠障碍、认知能力低下及腰背、关节疼痛、盆底功能障碍等。
出现哪些情况，必须就医
更年期一般指的是围绝经期综合征，如果围绝经期综合征的症状较轻，可能不会出现明显的不适症状。
如果病情发展较为严重，可能会出现骨质疏松、性功能下降、卵巢功能下降等症状，或者焦虑，睡眠障碍等严重影响日常生活时，则需要及时就医，进行系统治疗。
自己可以用哪些方法调节更年期不适？
心理调节
更年期患者容易出现愤怒、焦虑、抑郁等症状，患者应该保持愉悦、乐观的心情。可以选择向朋友倾诉、咨询心理医生等方法来缓解症状。
饮食调节
可以多吃含蛋白质高、大豆类食物，如黄豆、鸡蛋等。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，尽量不抽烟不喝酒。
睡眠调节
建议更年期阶段的女性，早睡早起，每天保持充足的睡眠时间，避免长期熬夜带来的其它危害。
运动调节
可以多参加户外运动，来改善生理和心理状态，还可以陶冶情操。
穴位保健 居家养生
如有更年期不适，可以居家进行穴位按摩保健。
三阴交
位置：在小腿内侧、内踝上三寸。
功效：健脾祛湿，安神调经。
太溪穴
位置：足内侧，足内踝后方脚跟骨筋膜之间的凹陷处，是肾经腧穴、原穴。
功效：缓解失眠多梦。
神门穴
位置：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
功效：安神定志，泄心火和脾胃。
食疗方 用美味调节更年期
01
核桃黄酒
材料
核桃仁20g，白糖50g，黄酒100毫升。
做法
1.将核桃仁捣碎，与白糖一起放入锅中。
2.加入黄酒，用小火烧开，煮沸10分钟即可。
用法用量
睡前1次服下，可常食（糖尿病患者禁食）。
功效
治疗更年期失眠。
02
生地黄枣仁粥
材料
生地黄、酸枣仁各30g，大米100g。
做法：
1.酸枣仁捣碎，大米淘净。
2.生地黄、酸枣仁共同煎煮，去渣取水。
3.大米入锅中，加入清水1000毫升，与药汁一起煮成粥。
用法用量
每日1剂，分两次服完。
功效
滋阴养心，清热除烦。
如果更年期症状严重，建议及早医院就诊，在医生评估之后，进行规范的激素补充治疗，帮你平稳度过更年期。
这道食疗方，送给新手妈妈
01
林氏通乳方
材料
洗净的猪前蹄1/4具，花生50g，王不留行子15g，生麦芽20g，赤小豆20g，姜片适量。
做法
以水1.5升，纳诸味，文火炖30分钟，食用。
功效
健脾养胃、平补气血、通络下乳。主治产后乳汁不畅、缺乳。
专家详解
此方为国医大师、乳腺专家林毅教授所创。
王不留行子出自《神农本草经》，是石竹科植物麦蓝菜的种子。味苦，性平，归肝、胃经；行血通经，催生下乳，消肿敛疮。主治妇女经行腹痛，经闭，乳汁不通，乳痈，痈肿。李时珍《本草纲目》谓其“王不留行能走血分，乃阳明冲任之药，俗有‘穿山甲，王不留，妇人服了乳长流’之语，可见其性行而不住也。”
花生性平，具有和胃、健脾、生乳、滑肠之功，可用于营养不良、产后缺乳等症；
猪蹄用于通乳有悠久历史，药王孙思邈在《千金方》中提到“治乳无汁：母猪蹄一具，粗切，以水二斗煮熟，得五、六升汁饮之。”王孟英的《随息居饮食谱》曰：“猪蹄，甘咸平。填肾精而健腰脚，滋胃液以滑皮肤。长肌肉，可愈漏疡，助血脉，能充乳汁。较肉尤补，煮化易凝。”猪蹄属血肉有情之品，可大补阴血；富含优质蛋白、脂类，有助于产妇补充营养、产生乳汁，对于新产妇多虚多瘀的体质特点尤为合适，因此直到现在广府地区仍保留着新产妇食用猪脚姜的传统习惯。
人们常用炒麦芽回乳消胀，殊不知小剂量生麦芽有和胃通乳之功。新产妇饮食多滋腻碍脾，加生麦芽可健脾助运，消滞通乳。
配合甘平之赤小豆，功能健脾利水，通乳消痈，《本草纲目》谓其“其性下行，通乎小肠，能入阴分，治有形之病……排脓散血而通乳汁”，故擅治乳汁郁滞之证。
宜忌
因王不留行子有通经催生之功，故孕妇禁用；过敏体质者慎用；内有痰湿，或久居湿地、脾虚湿盛者，建议与健脾消食之品如淮山、莲子、陈皮、红曲等伍用。
新产妈妈尤其是剖腹产，可因体虚气血不足导致产后缺乳，此时还可配合通络催乳食疗方：鲫鱼一条，用生姜（3片）煎香，北芪50g，当归头10g，加上料煲汤。
这些食物对女性好，送给所有妈妈
红枣
红枣味甘性温，归脾胃经，具有健脾益胃，养血安神，缓和药性的功效。中医认为甜味的食物入脾，能健脾益胃生血。《本草备要》记载红枣“补中益气，滋脾土，润心肺，调营卫，缓阴血，生津液，悦颜色”。
桂圆
新鲜龙眼干燥去壳、核后晒至干爽不黏便是常用的一味补益中药材，即桂圆肉，广东人爱称之为龙眼干，晒干后的龙眼肉比新鲜果肉的补益力度更强。桂圆性温、味甘，入脾、心、肝三经，有补益心脾、养血安神的作用。古书称久服轻身不老，强健体魄，延年益寿，被推举为治疗心脾两虚证的要药。桂圆补益而不滋腻，且甘甜温补，适合作为久服的补品，还可日常当零食嚼食或煲汤。
枸杞
枸杞子味甘，性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目。《神农本草经》记载：“枸杞味苦、寒，主五内邪气，热中消渴，周痹。久服，坚筋骨，可轻身不老。”《本草纲目》又云：“滋肾、润肺、明目。”
核桃
核桃仁性温，味甘，入肺、肾、大肠经，可补肾、温肺、润肠，具有很高的药用价值。
唐朝养生家孟诜在《补养方》中认为核桃有“食之令人能食、通润血脉、骨肉细腻”的作用。《开宝本草》记述，核桃仁“食之令人肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔”。而李时珍对核桃功效的认识则是：“补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重痛，心腹疝痛，血痢肠风，散肿毒，发痘疮，制铜毒。”
黑芝麻
药用的芝麻一般为黑芝麻。黑芝麻性甘、平，归肝、肾、大肠经。《神农本草经》中记载，芝麻有“主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”的作用。
小米
大陆北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。
小米性味甘咸，微寒，具有和中健脾除热，益肾气补虚损的作用。小米粥上一层“米油”可滋阴，用于治疗肾阴亏损。中医认为米油力能实毛窍，最肥人，滋阴长力，补液填精，滋阴之功胜于熟地，是肾阴不足人群的滋补佳品。平时多吃小米也能增强体质，增加抵抗力，让人更加精神有活力。
莲子
莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效。《王氏医案》：莲子，最补胃气而镇虚逆，若反胃由于胃虚，而气冲不纳者，但日以干莲子细嚼而咽之，胜于他药多矣。
古语说：“树欲静而风不止，子欲养而亲不待。”父母在，人生尚有来路；父母去，人生只剩归途。时间在走，他们年纪越来越大，如果有时间一定要好好陪伴孝顺他们。这样，人生才不会留有悔恨和遗憾。■
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