長久以來，人們一直在追尋長壽的秘訣。從古代的煉金術士到現代的科學家，每個人都試圖解開這個謎題。
我們都渴望擁有更長的生命，去探索美好的世界，感受四季的變換，品嘗美食的風味。但要實作長壽，秘訣究竟是什麼呢？
一、年過60，長壽的人多有這3個表現
不少朋友都很好奇，那些年過六十依舊精力充沛、活力四溢的長壽老人們，到底有什麼“獨家秘方”？通過調查和采訪發現，他們共同擁有這三大表現。
表現一：心率穩定
人在靜态下的心率可以反映身體的健康狀态，與壽命有一定關系。
四川大學華西醫院心内科主治醫師陳清勇指出，健康人群的心率一般是每分鐘60次，而随着心率的增加，人的預期壽命可能會縮短，因為心動過速會導緻心髒負擔加重，進而增加減壽風險。
此外，發表在《阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer's & Dementia）》上的一項研究指出：60歲以上的老年人，每分鐘的靜息心率超過80次的人，要比靜息心率在60—69次的人患癡呆的風險高出55%。
表現二：體型微胖
很多人認為，瘦才是身體健康的代表，但有研究卻打破了固有認知：微胖的人或更長壽。
權威醫學期刊《柳葉刀-糖尿病與内分泌學》的研究顯示，體重過輕者的預期壽命相對較短，男性減少約4.3年，女性減少約4.5年。
此外，中國疾病預防控制中心施小明團隊在權威期刊《自然·老化》上釋出了一項跨越20年的研究也指出：BMI處于超重到輕度肥胖區間（24.0~31.9）的老年群體，他們的壽命相對較長，全因死亡率最低。
表現三：心态樂觀
俗話說“笑一笑十年少”，生活不會一帆風順，總會遇到一些難過的坎，關鍵在于是否擁有跨過它們的心态。那些積極向上的人，往往更有長壽之福。
根據《美國國家科學院院刊》的一項研究，樂觀主義者不僅活得更長，而且更有可能達到高齡。
研究者強調，保持樂觀心态的人，一般擁有更健康的生活習慣，比如積極參與體育活動、不吸煙等，這些行為都有利于延壽。
除此之外，樂觀的人更擅長管理自己的情緒和行為，面對壓力和逆境，能迅速調整心情、恢複狀态，這讓他們的身心更能保持和諧。
二、掌握這些名額，可自測身體衰老程度
想知道自己是不是“老當益壯”，隻需要通過三個超簡單的自測名額，就能快速了解身體衰老程度。
步行速度：骨骼健康名額
步行速度的快慢能夠反映心肺功能和肌肉骨骼健康。
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示，成年人的健康步速通常在每秒1.3至1.4米之間，而老年人的步速會減慢至每秒大約0.8米。
測量步速很簡單：在地闆上标出一條4米的直線，用平常步速從起點走向終點，然後将步行時間除以4，就能得出平均每秒的步速。
握力強弱：心血管健康名額
握力是衡量上肢肌肉力量和心血管健康的名額之一。擁有良好握力的老年人通常肌肉力量較強，在日常生活中行動更加自如和靈活。
正常的握力體重指數應超過50，其中，40歲男性的握力在43-50千克内視為合格，女性在27-31千克之間達标。
記憶力：大腦健康名額
記憶力一般用于衡量是否患有癡呆症。大部分老人随着年齡增長，開始記不清一些事情，但這隻是生理性記憶力減退的表現，而非老年癡呆的症狀。
首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師陳雪彥表示，正常大腦老化導緻的記憶問題，當給出充足時間和提示時，是能想起來的，但阿爾茲海默病導緻的記憶問題卻無法想起來。
三、研究發現：養成4個習慣，或能延年益壽
2023年，美國營養學協會（ASN）年會上的一項研究表示，40歲開始堅持這些習慣，未來預期壽命或能延長20多年。原來延年益壽也有秘訣，要養成這4個習慣，一點都不難！
1、飲食選低脂高膳食纖維
新鮮蔬菜、水果宜多吃。内含的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，進而減少人體代謝物廢物和腸道的過多接觸，有利于降低腸癌的風險。油脂高的食物盡量少吃，高脂食物加重腸胃消化負擔，影響腸胃的消化/吸收功能。
2、适量運動
堅持運動，可以選擇太極、慢跑、散步等強度較低的運動，促進身體新陳代謝和血液循環，鍛煉心肺能力。
3、擁有樂觀心态
俗話說，養生先養心。随着年齡的增長，疾病是很難避免的，有些疾病醫學雖然難以攻克，但是可以共存，不要過度憂愁，保持樂觀心境，平和快樂過好當下每一天。
4、保持活躍社交
建議與家人、朋友多聯系，豐富的社交生活可以提升生活品質，減少孤獨感，有助于心理健康。
從現在開始，養成健康的生活習慣，實作長壽一點都不難。
參考資料：
[1]《想長壽的先要學會“吃”！6個延壽飲食原則，能占一個也不錯！》.健康時報.2024-04-25
[2]《101 歲！全球最高齡醫生公開長壽抗老 5 個秘方，很多人沒做到》.科普中國.2024-04-28
[3]《影響中國人壽命的頭号“殺手”找到了！竟因這3種食物吃太少......這些省受影響最大》.騰訊醫典.2023-06-15
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