长久以来，人们一直在追寻长寿的秘诀。从古代的炼金术士到现代的科学家，每个人都试图解开这个谜题。
我们都渴望拥有更长的生命，去探索美好的世界，感受四季的变换，品尝美食的风味。但要实现长寿，秘诀究竟是什么呢？
一、年过60，长寿的人多有这3个表现
不少朋友都很好奇，那些年过六十依旧精力充沛、活力四溢的长寿老人们，到底有什么“独家秘方”？通过调查和采访发现，他们共同拥有这三大表现。
表现一：心率稳定
人在静态下的心率可以反映身体的健康状态，与寿命有一定关系。
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇指出，健康人群的心率一般是每分钟60次，而随着心率的增加，人的预期寿命可能会缩短，因为心动过速会导致心脏负担加重，从而增加减寿风险。
此外，发表在《阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimer's & Dementia）》上的一项研究指出：60岁以上的老年人，每分钟的静息心率超过80次的人，要比静息心率在60—69次的人患痴呆的风险高出55%。
表现二：体型微胖
很多人认为，瘦才是身体健康的代表，但有研究却打破了固有认知：微胖的人或更长寿。
权威医学期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》的研究显示，体重过轻者的预期寿命相对较短，男性减少约4.3年，女性减少约4.5年。
此外，中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发布了一项跨越20年的研究也指出：BMI处于超重到轻度肥胖区间（24.0~31.9）的老年群体，他们的寿命相对较长，全因死亡率最低。
表现三：心态乐观
俗话说“笑一笑十年少”，生活不会一帆风顺，总会遇到一些难过的坎，关键在于是否拥有跨过它们的心态。那些积极向上的人，往往更有长寿之福。
根据《美国国家科学院院刊》的一项研究，乐观主义者不仅活得更长，而且更有可能达到高龄。
研究者强调，保持乐观心态的人，一般拥有更健康的生活习惯，比如积极参与体育活动、不吸烟等，这些行为都有利于延寿。
除此之外，乐观的人更擅长管理自己的情绪和行为，面对压力和逆境，能迅速调整心情、恢复状态，这让他们的身心更能保持和谐。
二、掌握这些指标，可自测身体衰老程度
想知道自己是不是“老当益壮”，只需要通过三个超简单的自测指标，就能快速了解身体衰老程度。
步行速度：骨骼健康指标
步行速度的快慢能够反映心肺功能和肌肉骨骼健康。
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，成年人的健康步速通常在每秒1.3至1.4米之间，而老年人的步速会减慢至每秒大约0.8米。
测量步速很简单：在地板上标出一条4米的直线，用平常步速从起点走向终点，然后将步行时间除以4，就能得出平均每秒的步速。
握力强弱：心血管健康指标
握力是衡量上肢肌肉力量和心血管健康的指标之一。拥有良好握力的老年人通常肌肉力量较强，在日常生活中行动更加自如和灵活。
正常的握力体重指数应超过50，其中，40岁男性的握力在43-50千克内视为合格，女性在27-31千克之间达标。
记忆力：大脑健康指标
记忆力一般用于衡量是否患有痴呆症。大部分老人随着年龄增长，开始记不清一些事情，但这只是生理性记忆力减退的表现，而非老年痴呆的症状。
首都医科大学附属北京安定医院副主任医师陈雪彦表示，正常大脑老化导致的记忆问题，当给出充足时间和提示时，是能想起来的，但阿尔兹海默病导致的记忆问题却无法想起来。
三、研究发现：养成4个习惯，或能延年益寿
2023年，美国营养学协会（ASN）年会上的一项研究表示，40岁开始坚持这些习惯，未来预期寿命或能延长20多年。原来延年益寿也有秘诀，要养成这4个习惯，一点都不难！
1、饮食选低脂高膳食纤维
新鲜蔬菜、水果宜多吃。内含的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，从而减少人体代谢物废物和肠道的过多接触，有利于降低肠癌的风险。油脂高的食物尽量少吃，高脂食物加重肠胃消化负担，影响肠胃的消化/吸收功能。
2、适量运动
坚持运动，可以选择太极、慢跑、散步等强度较低的运动，促进身体新陈代谢和血液循环，锻炼心肺能力。
3、拥有乐观心态
俗话说，养生先养心。随着年龄的增长，疾病是很难避免的，有些疾病医学虽然难以攻克，但是可以共存，不要过度忧愁，保持乐观心境，平和快乐过好当下每一天。
4、保持活跃社交
建议与家人、朋友多联系，丰富的社交生活可以提升生活质量，减少孤独感，有助于心理健康。
从现在开始，养成健康的生活习惯，实现长寿一点都不难。
参考资料：
[1]《想长寿的先要学会“吃”！6个延寿饮食原则，能占一个也不错！》.健康时报.2024-04-25
[2]《101 岁！全球最高龄医生公开长寿抗老 5 个秘方，很多人没做到》.科普中国.2024-04-28
[3]《影响中国人寿命的头号“杀手”找到了！竟因这3种食物吃太少......这些省受影响最大》.腾讯医典.2023-06-15
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