高血壓是一種全球性的慢性健康問題，它對心髒、大腦、腎髒等重要器官的損害是隐匿而緩慢的。除了規律的藥物治療和健康的生活方式外，飲食調整也是控制高血壓的重要手段。
而在衆多食物中，有研究者發現常吃兩種水果，或許可以降低高血壓死亡的風險，那就是蘋果和香蕉。
常吃這2種水果
或降低高血壓死亡風險
2024年，大連醫科大學第二附屬醫院等機構的研究人員在《營養學前沿》雜志上發表了一項重要研究。
該研究基于美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）資料庫中的2480名高血壓患者，進行了長達10年的随訪研究，旨在探究不同水果消費頻率與高血壓患者全因死亡風險之間的關系。
研究涉及蘋果、梨、香蕉、鳳梨和葡萄等多種水果，并按照消費頻率進行了分類。
結果顯示，與很少吃蘋果的高血壓患者相比，每周食用3-6次蘋果的患者，其全因死亡風險降低了40%。
同樣，與很少吃香蕉的患者相比，每周食用3-6次香蕉的患者，全因死亡風險降低了24%。
更引人注目的是，當香蕉和蘋果聯合食用時，每周3-6次的頻率與全因死亡風險降低43%相關。
不過，這項研究僅僅是揭示了多吃香蕉和蘋果與降低高血壓患者全因死亡風險之間的關聯，并沒有證明二者之間的因果關系。
常吃香蕉和蘋果
對高血壓患者有哪些好處
香蕉：
香蕉是一種高鉀低鈉的食物，對于高血壓患者來說，鉀元素的重要性不言而喻。鉀有助于平衡體内的鈉含量，促進鈉鹽的排洩，進而有助于降低血壓。
此外，香蕉中還富含膳食纖維、維生素C和B6，以及多種抗氧化劑，這些都對心血管健康有益。
蘋果：
蘋果含有豐富的膳食纖維，尤其是果膠，可以促進腸道健康，幫助降低血液中的壞膽固醇（LDL）水準。
蘋果還含有大量的抗氧化劑，如維生素C和E，以及類黃酮，這些成分有助于減少心血管發炎，保護心髒健康。
改善高血壓從這5件事做起
1、健康飲食：
采用低鹽、低脂、高纖維的飲食模式。增加蔬菜和水果的攝入量，減少加工食品和快餐，選擇全谷物而非精制谷物，限制飲酒和高膽固醇食物的攝入。
2、适量運動：
規律的體育活動有助于降低血壓。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、遊泳或騎自行車，以及兩天的肌肉強化活動。
3、控制體重：
過重或肥胖是高血壓的重要風險因素。通過健康飲食和定期運動，努力達到并維持健康的體重。
4、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會導緻血管收縮，進而使血壓升高。過量飲酒也會導緻血壓升高，增加心髒病和中風的風險。是以，高血壓患者應堅決戒煙，限制飲酒。
5、壓力管理：
長期的壓力會導緻血壓升高。學習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉放松，以幫助應對日常生活中的壓力。
此外，高血壓患者應定期監測血壓，遵循醫生的指導，服用降壓藥物，并保持與醫療團隊的溝通，以確定治療方案的有效性。