母乳量不夠，是衆多母乳喂養媽媽心中的痛。
明知母乳千般好，可怎奈就是量不夠，必須要用奶粉湊。
想要追奶，關鍵就是做到以下5點：
第1點：做到勤吸勤喂
還記得我們說過的泌乳機制嗎？
當寶寶吸吮媽媽的乳頭、乳暈，就能使母體産生泌乳素和催産素。泌乳素讓乳汁生産出來，而催産素則是讓乳汁噴射，二者缺一不可。
當吸吮的次數越發頻繁，刺激地越多，那乳汁的産量也會越多。
具體的喂養次數，需要根據寶寶的需求來定，隻要他/她要，我們就喂，頻繁的刺激，能讓乳汁産量更高。
也許，我們可能會遇到母子分離，或者是寶寶不願吸乳頭/媽媽乳頭皲裂的情況，這時，也請大家記住，積極頻繁的刺激才能有更多的奶，是以，我們可以把乳汁吸出來給寶寶吃，選擇手擠奶或者是吸奶器吸奶都是OK的。
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第2點：一定要有效吸吮
勤吸勤喂，很多媽媽的确是做到了，而且每次喂養都能耗時40-60分鐘，但是，母乳還是追不上去，不夠寶寶吃啊！
原因很可能在于，有效的吸吮時間不夠啊！
當寶寶月齡大一些，媽媽奶量充足，腺管也粗，可能單邊10分鐘就吸夠了。但小月齡，尤其是坐月子期間，每次單邊乳房的有效吸吮時間應該在15分鐘。吸奶對于寶寶來說，是一件很費體力的事情，剛出生的寶寶吸幾分鐘就累了，不願意吸了，很正常。
倘若寶寶一開始哭鬧，大人們就給奶瓶喂奶，這會讓寶寶越來越不願意吸吮媽媽的乳頭，讓有效的吸吮時間不夠！
越是月齡小的寶寶，親喂時睡着了，一定要頻繁叫醒，保證有效吸吮時間。或者在親喂後，用吸奶器吸乳房，保證給予乳房足夠的刺激時間。
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第3點：寶媽需心情愉悅
催産素是能讓乳汁噴射的激素，催産素越多，乳汁的泌出就更加順暢。
當寶媽感到快樂，愉悅，放松，開心的時候，身體就會分泌催産素，讓乳汁噴射。
是以媽媽一定要心情好，乳汁泌出更順暢，母乳量也會更多。
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第4點：做好飲食搭配
吃什麼對于母乳的産量和品質是有影響的，産後不久的媽媽，吃得好不好也直接影響到媽媽的身體恢複情況。
喂母乳時，一定要喝夠水。奶水奶水，88%左右都是水。是以，建議每天飲用水達到2.5L，選擇白開水，蘇打水都是可行的。
肉，尤其是瘦肉也是要吃夠的，補充充足的蛋白質母乳才更加有質有量。
有些食物，的确能幫助泌乳，比如豬腳，黃豆，蹄筋，鲫魚，當然，熬一些小米粥花生粥，也是有幫助的。産後飲食怎麼安排，詳見：下奶不長胖，這首打油詩告訴母乳喂養的媽媽怎麼吃
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第5點：及時疏通按摩
對乳房的疏通刺激也是有一定追奶作用的。
尤其是在母乳喂養期間總會出現堵奶，當堵奶後，泌乳量會有影響，而且會很痛。若不及時處理，也可能發展為乳腺炎。
如果有堵奶，寶寶吸不通，吸奶器也吸不通時，可以讓通乳師協助疏通排空，以刺激泌乳。
做到以上5點，就可以讓媽媽的奶量增漲。助力“奶渣”也能變“奶牛”。