今天有粉絲朋友問我這麼一個問題，他問我減肥這麼多年了，有沒有簡單容易執行的方法，而且成功率還蠻高的。
其實這些方法也是有的，根據我從業接近10年的經驗（2015-2024）。有大概三個方法可以讓我們減肥成功。而且調整好飲食結構以後，大機率也不容易反彈。今天也跟大家分享一下：
1、低碳水高蛋白
這個方法是我最開始接觸的方法，現在很多三甲醫院還都在用這個方法。減肥成功率很高，最少可以達到90%以上。
超重25斤以上的男性，一個月能減10斤左右，女性能減8斤左右。而且在減肥的過程中，蛋白質補充的比較充足，不容易流失肌肉，很多朋友減完以後蛋白質含量還會增加。
但是它有幾個缺點，首先就是花費比較高，一個月可能要好幾千。其次，短時間内完全禁止掉主食，所有的含澱粉的食物都不能吃，包括但不限于洋芋米飯，蕃薯芋頭老南瓜，蓮藕等等。
最後這種方法隻能短期突擊的使用，最長時間也不要超過三個月。雖然它短期的減肥效果很好，但是你如果減肥過程中你結構習慣沒有調整好，後續還是容易反複。
當然反彈的幾率不是很高，相比其他的節食減肥的方法，反彈的幾率要低很多。
而且自己也不要私自使用這種方法，要在專業的人士指導下使用，減肥過程中很多人都會遇到便秘、脫發、失眠等問題，需要根據自己的情況，專業人士再去調整和解決。
2、輕斷食的方法
這種方法包括5+2輕斷食，16+8間歇性禁食等，我個人認為16+8這種方法也可以算是一種輕斷食。
5+2輕斷食就是5天正常飲食，兩天輕斷食。輕斷食的時候每天攝入能量大概是600~700大卡左右，人會感覺稍微餓一點。适合每周有兩天固定休息的朋友或者工作壓力不大的朋友。
16+8間歇性斷食，就是8小時吃完三餐，另外16個小時隻能喝水，其他東西都不吃。
如果你真的能把這兩種減肥方法做到位，超重比較多的朋友，一個月減掉的體重也是比較多的。根據我的經驗和用過朋友的回報，減肥成功率也可以接近90%。
但是這2種方法并不适合于所有人，畢竟不是所有人都有條件，8小時吃完三餐。然後周末能專門拿出兩天來進行輕斷食。
3、純飲食減肥方法
這是我現在用的方法，也是我在付費社群裡面一直建議大家用這種方法減肥。隻要能做到吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，晚上有點饑餓感，制造一些熱量差。減肥成功率也可以達到90%左右。
但是這種方法對人的減肥邏輯，認知要求比較高，很多人沒有辦法控制自己的飲食，總是會多吃或者吃錯。是以用純飲食的方法，效果就不明顯。
但是你如果真的明白了減肥的底層邏輯和認知以後，用這種方法減肥成功率是很高的，基本上不會存在沒有效果的情況。
不管你是大體重還是小體重的朋友，一個月減3~4斤，問題都不大。更重要的是，減掉的體重基本上是純粹的脂肪為主，不會流失太多的肌肉。
而且由于減肥過程中吃夠了蛋白質，肌肉的含量甚至會增加，體型會變得更好。當然大體重的朋友減肥也不要太快，盡量保持一個月4~5斤左右，這樣才不容易，大量的流失肌肉。
總結一下：如果你是需要短期減肥或者經濟條件比較好的朋友，可以用低碳水高蛋白的方法。
如果平常時間比較多，但是不太想學習的朋友可以用輕斷食。如果時間多，也對減肥邏輯認知感興趣的朋友，可以直接用純飲食的方法。#你會科學減肥嗎##付費社群##瘦身秘訣探讨#