“五一”小長假來臨，人們會走出家門親近大自然，體驗戶外露營的樂趣，以露營為代表的“微度假”已成為旅行的新熱潮。與大自然親密接觸，高山、流水，一頂帳篷，一片草坪，燒烤、野餐好不惬意，盡情享受美好的休閑時光。
去露營需要做哪些準備？如何確定露營過程中的健康與安全？
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露營前留意天氣變化，必帶品不可少
露營出發前，要提前了解目的地天氣情況，密切留意天氣變化，注意露營地周邊的地質條件，根據氣象預警信号及時調整露營計劃。
戶外露營必帶的物品包括：雨傘、消毒濕巾、帳篷、餐具炊具、打火機火柴、睡袋、手電筒、睡墊、驅蚊液、蚊香、花露水、爐具、營燈、折疊桌椅、急救包（Ok繃、雲南白藥、風油精等）、戶外電源、防曬用品、水袋（壺）、酒精噴霧、太陽鏡等。
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戶外露營如何安營紮寨
戶外露營安營紮寨必不可少，有很多講究的地方。
1.近水。紮營休息必須選擇靠近水源，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。但也不能将營地選在河灘上或是溪流邊，尤其在雨季及山洪多發區，一旦下暴雨或上遊水庫放水等，會有生命危險。
2.防雷。在雨季或多雷電區，營地絕不能紮在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。
3.背風。在野外紮營應當考慮背風問題，尤其是在一些山谷、河灘上，帳篷門的朝向不要迎着風向。
4.遠崖。如果想紮營在懸崖下，但由于條件的限制，不能在崖下凹進去的地方找到合适的位置時，就不要将營地紮在此處。一旦山上刮大風，有可能将石頭等物刮下，造成危險。
5.背陰。如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應該選擇一處背陰的地方紮營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣在白天休息，帳篷裡就不會太悶熱。
6.檢查帳篷。在任何情況下，都不能忽視對帳篷進行安全檢查，确認繩索是否确實拉緊、支柱有無問題、排水溝是否确實挖妥等。如果風力較大，因而控制繩不太穩固時，務必用岩石或登山鎬再加強定。帳篷一旦發生破損，往往無法補救。
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露營要重點保護雙腿和膝蓋
露營會長時間跋山涉水，腿和膝蓋是最累的部位，保護好腿和膝蓋至關重要。
一是爬山前做好充分的拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
二是減少負重，一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。
三是穿一雙柔軟的鞋，一般走在松軟的草地、碎石坡、土地、雪地上不會對膝蓋造成較大的傷害，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要看腳下，不要東張西望，避免被小石子絆倒。
四是下山一定不要跑、跳，速度要慢。下山猛沖最傷害膝蓋，正确的下山方法是：重心偏後并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
五是熱水泡腳，活動了一天，雙腿和膝蓋已經非常累了，晚上回到營地，如果條件允許，可以用熱水泡泡腳，促進血液循環和睡眠。
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露營飲食健康别忽視
1.注意食品衛生。露營野餐要準備一定數量的食品，如鹵菜、熟食等。但鹵菜類食品最好前一天購買後放在冰箱内儲存，出門前加熱後再帶走。購買食品時要看好生産日期和保存期限，建議帶火腿腸、面包、餅幹、礦泉水、飲料等，食用起來無需加工，友善快捷。
2.不要喝生水。野外的水源看上去清碧透底，但不要随意飲用，很容易被病菌污染而易染上病毒性肝炎、腸炎等疾病。
3.煙熏火烤食品要适量。露營時羊肉串、烤魚片、雞翅等肉類食物，最讓人垂涎欲滴。但要适量食用，最好配一些蔬菜和水果。
4.不要食用路邊野菜。山區常有野菜、野蘑菇生長，很多遊客會去采摘，用于燒湯或涼拌。切記千萬不能食用這些野菜和野蘑菇，避免出現食物中毒。
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草叢坐卧要準備好防潮墊
戶外露營都會選擇坐卧，一定記得帶上防潮墊，防潮墊有多種式樣、形狀和長度，防潮墊多軟、多長、多寬都可以考慮，防潮墊有單人、雙人或多人的，以攜帶友善為宜。防潮墊主要有3個功能：
第一防硌。由于在野外露營時很難找到一塊平整的地方，是以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。
第二防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，可以起到隔潮的作用。
第三保暖。由于在野外露營時身體一般直接與地面接觸，僅靠帳篷底的隔熱效果微乎其微，是以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會好很多。
作者：應急總醫院融媒體中心 莫鵬
稽核：應急總醫院急診科主任 缪國斌
編輯：劉嵌玥