“五一”小长假来临，人们会走出家门亲近大自然，体验户外露营的乐趣，以露营为代表的“微度假”已成为旅行的新热潮。与大自然亲密接触，高山、流水，一顶帐篷，一片草坪，烧烤、野餐好不惬意，尽情享受美好的休闲时光。
去露营需要做哪些准备？如何确保露营过程中的健康与安全？
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露营前留意天气变化，必带品不可少
露营出发前，要提前了解目的地天气情况，密切留意天气变化，注意露营地周边的地质条件，根据气象预警信号及时调整露营计划。
户外露营必带的物品包括：雨伞、消毒湿巾、帐篷、餐具炊具、打火机火柴、睡袋、手电筒、睡垫、驱蚊液、蚊香、花露水、炉具、营灯、折叠桌椅、急救包（创可贴、云南白药、风油精等）、户外电源、防晒用品、水袋（壶）、酒精喷雾、太阳镜等。
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户外露营如何安营扎寨
户外露营安营扎寨必不可少，有很多讲究的地方。
1.近水。扎营休息必须选择靠近水源，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。但也不能将营地选在河滩上或是溪流边，尤其在雨季及山洪多发区，一旦下暴雨或上游水库放水等，会有生命危险。
2.防雷。在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。
3.背风。在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，帐篷门的朝向不要迎着风向。
4.远崖。如果想扎营在悬崖下，但由于条件的限制，不能在崖下凹进去的地方找到合适的位置时，就不要将营地扎在此处。一旦山上刮大风，有可能将石头等物刮下，造成危险。
5.背阴。如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应该选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样在白天休息，帐篷里就不会太闷热。
6.检查帐篷。在任何情况下，都不能忽视对帐篷进行安全检查，确认绳索是否确实拉紧、支柱有无问题、排水沟是否确实挖妥等。如果风力较大，因而控制绳不太稳固时，务必用岩石或登山镐再加固定。帐篷一旦发生破损，往往无法补救。
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露营要重点保护双腿和膝盖
露营会长时间跋山涉水，腿和膝盖是最累的部位，保护好腿和膝盖至关重要。
一是爬山前做好充分的拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
二是减少负重，一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
三是穿一双柔软的鞋，一般走在松软的草地、碎石坡、土地、雪地上不会对膝盖造成较大的伤害，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要看脚下，不要东张西望，避免被小石子绊倒。
四是下山一定不要跑、跳，速度要慢。下山猛冲最伤害膝盖，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
五是热水泡脚，活动了一天，双腿和膝盖已经非常累了，晚上回到营地，如果条件允许，可以用热水泡泡脚，促进血液循环和睡眠。
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露营饮食健康别忽视
1.注意食品卫生。露营野餐要准备一定数量的食品，如卤菜、熟食等。但卤菜类食品最好前一天购买后放在冰箱内保存，出门前加热后再带走。购买食品时要看好生产日期和保质期，建议带火腿肠、面包、饼干、矿泉水、饮料等，食用起来无需加工，方便快捷。
2.不要喝生水。野外的水源看上去清碧透底，但不要随意饮用，很容易被病菌污染而易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。
3.烟熏火烤食品要适量。露营时羊肉串、烤鱼片、鸡翅等肉类食物，最让人垂涎欲滴。但要适量食用，最好配一些蔬菜和水果。
4.不要食用路边野菜。山区常有野菜、野蘑菇生长，很多游客会去采摘，用于烧汤或凉拌。切记千万不能食用这些野菜和野蘑菇，避免出现食物中毒。
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草丛坐卧要准备好防潮垫
户外露营都会选择坐卧，一定记得带上防潮垫，防潮垫有多种式样、形状和长度，防潮垫多软、多长、多宽都可以考虑，防潮垫有单人、双人或多人的，以携带方便为宜。防潮垫主要有3个功能：
第一防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。
第二防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，可以起到隔潮的作用。
第三保暖。由于在野外露营时身体一般直接与地面接触，仅靠帐篷底的隔热效果微乎其微，所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会好很多。
作者：应急总医院融媒体中心 莫鹏
审核：应急总医院急诊科主任 缪国斌
编辑：刘嵌玥