【本文聲明：本故事純屬虛構，如有雷同，純屬巧合，切勿對号入座。】
62歲的李大爺是一名退休教師。3年前，他在體檢時被查出高血脂。
這可把李大爺吓壞了，從那以後，他下定決心要改掉不良習慣，好好養生。
前不久，李大爺去醫院複查，令他欣喜的是，各項名額都明顯好轉，尤其是膽固醇和甘油三酯，幾乎回到了正常範圍。
"李大爺，您這血脂控制得真不錯！和3年前簡直判若兩人啊。"醫生笑着說，"我猜您這幾年，一定是養成了不少好習慣吧？"
"嗨，也沒什麼特别的，就是堅持了幾件事：一是每天早晚快走40分鐘，二是一周吃3次深海魚，三是睡前喝杯紅花決明茶。"李大爺憨笑着說。
"看來您總結得很到位啊。我估摸着，您再堅持個十幾二十年，活到80歲不成問題！"醫生贊許地點點頭。
"那當然，我可不想英年早逝，還等着抱重孫呢。對了醫生，我這幾個習慣，您覺得怎麼樣？"李大爺追問道。
"1、堅持運動很重要。适度的有氧運動，可以有效提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白和甘油三酯，而且能控制體重、改善心肺功能。
像您每天能堅持80分鐘，強度和時長都很ideal。"醫生說。
"2、多吃深海魚也是降血脂的好方法。深海魚中富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以降低甘油三酯，減少發炎反應，防止血小闆聚集。"
"3、睡前喝杯紅花決明茶，也不失為一個好選擇。紅花中的紅花黃色素，可以降低膽固醇吸收，加速膽固醇代謝；
決明子中的皂苷，能與腸道内的膽固醇結合，阻止其吸收。當然，喝茶隻是輔助，更重要的是少食高飽和脂肪的食物，多吃蔬菜水果。"醫生分析道。
李大爺的經曆，正印證了一項調查的結果：
在追蹤的一批高血脂患者中，那些能活到80歲以上的，大多在60歲前就養成了這3個好習慣——堅持運動、常食深海魚、喝決明紅花茶。
反觀那些未能達到80歲的，很多都是缺乏鍛煉，飲食偏鹹偏肥，不注重調理。
那麼，中老年人該如何遠離高血脂的威脅呢？除了上述的3個習慣外，還有幾點建議：
1、飲食要清淡，少食高飽和脂肪酸和高膽固醇的食物，如肥肉、動物内髒、蛋黃、奶油等；多選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧、豆制品等。
2、控制體重很關鍵。中老年人應通過合理膳食和适度運動，将體重控制在理想範圍(BMI為18.5-23.9)，才能從根本上遏制高血脂。
3、化驗監測也不能少。中老年人應每年至少檢測1次空腹血脂，包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等。
如果發現異常，要及時就醫，遵醫囑服用他汀類調脂藥，必要時還需結合貝特類、煙酸類等藥物。
當然，在用藥的同時，更要注重生活方式的改善。戒煙限酒，心态平和，作息規律，都是降血脂的"良方"。
有研究顯示，吸煙可使高密度脂蛋白降低10%，戒煙後可在2個月内恢複正常；
飲酒過量，會使甘油三酯明顯升高，适度飲酒(男性20-30克/天，女性10-20克/天)反而有益；
長期熬夜、壓力過大，會引起交感神經興奮，加速脂肪分解，血脂自然居高不下。
寫在最後
60歲是一道重要門檻，進入老年期後，脂代謝能力會逐漸下降，血管彈性也會逐漸減弱，稍不留神，就會落入高血脂的"陷阱"。
惟有未雨綢缪，三管齊下，把運動、飲食、心态都管理好，才能讓血脂穩穩當當，讓生命延延長長。
正所謂"莫等閑，白了少年頭，空悲切"，願天下中老年人都能盡早行動起來，讓晚年生活多一些"穩"，少一些"懸"！
對此，您有什麼想說的呢？歡迎在評論區留下您的看法！
參考文獻：
[1] 中華醫學會心血管病學分會，中華老年醫學學會，中國老年學學會.中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)[J].中華内科雜志，2016，55(12)：937-953.
[2] 中國營養學會.中國居民膳食指南(2022版)[M].北京：人民衛生出版社，2022.
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