【本文声明：本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座。】
62岁的李大爷是一名退休教师。3年前，他在体检时被查出高血脂。
这可把李大爷吓坏了，从那以后，他下定决心要改掉不良习惯，好好养生。
前不久，李大爷去医院复查，令他欣喜的是，各项指标都明显好转，尤其是胆固醇和甘油三酯，几乎回到了正常范围。
"李大爷，您这血脂控制得真不错！和3年前简直判若两人啊。"医生笑着说，"我猜您这几年，一定是养成了不少好习惯吧？"
"嗨，也没什么特别的，就是坚持了几件事：一是每天早晚快走40分钟，二是一周吃3次深海鱼，三是睡前喝杯红花决明茶。"李大爷憨笑着说。
"看来您总结得很到位啊。我估摸着，您再坚持个十几二十年，活到80岁不成问题！"医生赞许地点点头。
"那当然，我可不想英年早逝，还等着抱重孙呢。对了医生，我这几个习惯，您觉得怎么样？"李大爷追问道。
"1、坚持运动很重要。适度的有氧运动，可以有效提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白和甘油三酯，而且能控制体重、改善心肺功能。
像您每天能坚持80分钟，强度和时长都很ideal。"医生说。
"2、多吃深海鱼也是降血脂的好方法。深海鱼中富含Omega-3不饱和脂肪酸，可以降低甘油三酯，减少炎症反应，防止血小板聚集。"
"3、睡前喝杯红花决明茶，也不失为一个好选择。红花中的红花黄色素，可以降低胆固醇吸收，加速胆固醇代谢；
决明子中的皂苷，能与肠道内的胆固醇结合，阻止其吸收。当然，喝茶只是辅助，更重要的是少食高饱和脂肪的食物，多吃蔬菜水果。"医生分析道。
李大爷的经历，正印证了一项调查的结果：
在追踪的一批高血脂患者中，那些能活到80岁以上的，大多在60岁前就养成了这3个好习惯——坚持运动、常食深海鱼、喝决明红花茶。
反观那些未能达到80岁的，很多都是缺乏锻炼，饮食偏咸偏肥，不注重调理。
那么，中老年人该如何远离高血脂的威胁呢？除了上述的3个习惯外，还有几点建议：
1、饮食要清淡，少食高饱和脂肪酸和高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄、奶油等；多选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮、豆制品等。
2、控制体重很关键。中老年人应通过合理膳食和适度运动，将体重控制在理想范围(BMI为18.5-23.9)，才能从根本上遏制高血脂。
3、化验监测也不能少。中老年人应每年至少检测1次空腹血脂，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等。
如果发现异常，要及时就医，遵医嘱服用他汀类调脂药，必要时还需结合贝特类、烟酸类等药物。
当然，在用药的同时，更要注重生活方式的改善。戒烟限酒，心态平和，作息规律，都是降血脂的"良方"。
有研究显示，吸烟可使高密度脂蛋白降低10%，戒烟后可在2个月内恢复正常；
饮酒过量，会使甘油三酯明显升高，适度饮酒(男性20-30克/天，女性10-20克/天)反而有益；
长期熬夜、压力过大，会引起交感神经兴奋，加速脂肪分解，血脂自然居高不下。
写在最后
60岁是一道重要门槛，进入老年期后，脂代谢能力会逐渐下降，血管弹性也会逐渐减弱，稍不留神，就会落入高血脂的"陷阱"。
惟有未雨绸缪，三管齐下，把运动、饮食、心态都管理好，才能让血脂稳稳当当，让生命延延长长。
正所谓"莫等闲，白了少年头，空悲切"，愿天下中老年人都能尽早行动起来，让晚年生活多一些"稳"，少一些"悬"！
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
参考文献：
[1] 中华医学会心血管病学分会，中华老年医学学会，中国老年学学会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中华内科杂志，2016，55(12)：937-953.
[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2022版)[M].北京：人民卫生出版社，2022.
#头条创作挑战赛#