每個人的一生中,都會經曆生老病死。在年齡不斷增長的過程中,身體的各個器官群組織也會開始退化。對女性來說,衰老最明顯的表現,就是出現停經。
一旦進入停經期,女性的身體就會開始出現變化,不僅容易體熱,身體裡的鈣含量也會大幅度減少,出現骨質疏松的症狀。
為了避免這種情況發生,除了要注重對鈣的補充,在飲食上還要做到“2少吃、2多吃”,一起來了解一下吧。
一、2少吃
1.含脂肪酸的食物
我們的身體每天都需要攝入适量脂肪酸,很多食用油裡面都含有它。但是人體自身,也會将食物裡的脂肪分解為脂肪酸。如果吃太多脂肪含量高的食物,就會導緻體内脂肪酸增多,進而影響對鈣的吸收。
這樣一來,就會讓處于停經期的女性,補充了足夠的鈣也無法完全利用和吸收,影響對骨骼的保養。是以,膏粱厚味等脂肪酸含量高的食物要少吃。
2.含草酸的食物
很多蔬菜都含有草酸,由于草酸是屬于酸性的物質,且不容易被人體吸收和消化。如果攝入太多,會使身體内的酸堿度失衡,并且也不利于我們對鈣的吸收。對骨骼和牙齒的健康,都會帶來不好的影響。
而女性在停經後,鈣流失的本就很多,是以對于菠菜、甜菜、芋頭等草酸含量較高的食物,要盡量少吃,避免導緻骨質疏松。
二、2多吃
1.含乳糖的食物
女人在停經後,不僅會流失大量的鈣,在對營養的吸收方面也會變得較差些。多吃含乳糖的食物,則能幫助身體更好地吸收鈣物質。它在人體中被分解後,能夠和鈣很好地進行融合,進而提高對鈣的使用率,使骨骼中的鈣含量增加,預防出現骨質疏松的情況。
2.含蛋白質的食物
蛋白質在我們的身體内占有很大的比重,不僅是維持人體代謝功能的“主力軍”,在對鈣的吸收方面,也發揮着重要的作用。女人停經後想要預防骨質疏松,不僅要補充鈣,還要多吃蛋白質含量高的食物。
當蛋白質在體内被分解後,能與鈣物質相結合,讓我們更好的進行吸收,增加骨骼對鈣的儲存量。