原創 點早餐ing 阿暖吃什麼
有沒有和阿暖一樣，熱衷于點麥當勞早餐的朋友呀？
阿暖連吃了幾周，才發現，它竟然不隻是友善和安全！隻要吃對，麥當勞也完全可以做到減脂又健康哇！不過，怎麼吃才算吃對呢？
阿暖特意整理了麥當勞早餐搭配紅黑榜！快來一起看看哇～
優秀早餐标準
A N U A N - E A T I N G
整體而言，早餐提供的能量應當占全天總能量的25%-30%。
以18-49歲，運動量不大的女性為例，這樣的女性一天需要攝入1800kcal能量，早餐就應該在450-540kcal。想要減肥的朋友，還可以再适當減少。
此外，優秀的早餐，當然要保證足夠的優質蛋白。這樣，才能精力滿滿地應對早上的工作。
一般成年女性每日蛋白質推薦攝入量是55g，早餐可以稍微多吃一些，大概在20g左右。
再考慮到，脂肪含量不應超過一天的1/3，那就應該在20g以下。鹽和糖也不應超标。
最後，考慮到食物多樣性，最好有豐富的食物種類。就這樣的标準而言，麥當勞有哪些好早餐，又有哪些壞早餐呢？
不要吃！
麥當勞早餐黑榜
A N U A N - E A T I N G
一旦吃錯，它就還是我們刻闆印象中那胖人又不健康的美式快餐！
#01 雙層豬柳蛋麥滿分
熱量超标！脂肪含量超标！鈉含量也超标啦！
不光是減肥的朋友們要閃避，要知道，一般成人的每日鈉攝入限量也隻有2000mg，光吃一個漢堡，鈉含量就超出每日限量的一半啦！吃了它，這一天的鈉攝入妥妥超标哇。
偶爾吃還好，如果天天吃它當早餐，不隻容易胖，長期的高鈉飲食，也會增加胃癌和高血壓風險哦。
#02 早安營養卷
比雙層豬柳蛋麥滿分更不值得吃的早餐出現了！那就是早安卷！
圖中列出的是火腿扒早安卷的資料，但其實兩款早安卷都存在同樣的問題，都不推薦。
它們的餅皮其實還不錯，隻是餡料太不合格啦。量太大，而且高脂肪食材太多，鈉含量更是高到離譜。一個營養卷的鈉含量幾乎趕上我們一天的鈉攝入限量了。
#03 小食黑榜：脆香油條
油條，早餐黑榜的老朋友啦。好酥好脆好美味，好油好胖好不健康！
空有油脂和熱量，維生素、膳食纖維等好營養基本都被破壞光啦。
隻要搭上油條，這頓早餐的熱量和脂肪含量妥妥要超标！而且，常吃油炸食品會促進抑郁和焦慮，患慢性病的風險也會更高哦。
從營養角度來說，所有早餐小食，包括反複油炸的「薯餅」，煎到焦糊的「德式圖靈根香腸」，以及包含它們的食物，阿暖都不推薦！
它們和油條存在的問題差不多，阿暖不再單獨列出，請大家大力避免！
#04 飲品黑榜：豆漿
豆漿本身當然是很好的，但是麥當勞的豆漿，糖含量未免也太高啦。
喜歡點飲品的朋友，還是選擇錫蘭紅茶、鮮煮咖啡或者牛奶更好哦。
請吃！
麥當勞早餐紅榜
A N U A N - E A T I N G
阿暖精心為大家搭配的3組優秀早餐！請快快收下！
#01 火腿扒麥滿分+牛奶+蘋果
減肥套餐就是它啦！
麥滿分的面包坯還添加了全麥小麥粉，表面撒了玉米粉末，可以增加早餐的粗糧含量，為我們提供膳食纖維。無論是從健康角度來說，還是從減脂角度來說，都是很不錯的選擇！
另外，考慮到營養，阿暖在早餐中加入了蘋果，但為了保護錢包，咱們自己帶也很棒！
#02吉士炒雙蛋堡+錫蘭紅茶
蛋白質早餐就選它！
阿暖之選！營養和口味都是滿分！熱量比第一組稍高，勝在蛋白質含量也更高。健身的朋友，早上容易犯困的朋友，餓得快的朋友，都可以考慮炒雙蛋堡和紅茶的組合哇！
不喜歡紅茶的朋友，也可以把飲品換成鮮煮咖啡～
#03 原味闆燒雞腿麥滿分+皮蛋雞肉粥
喜歡喝粥的朋友，建議大家這樣搭配一個小漢堡，增加早餐中的蛋白質含量。
早餐漢堡中，闆燒雞腿麥滿分的熱量和鈉含量都相對較低，是個不錯的選擇哦～
官方套餐中的粥+豆漿+薯餅就不太推薦啦，這樣搭配碳水多，蛋白少，營養不夠，血糖反應高，吃完還容易犯困，不合格不合格哇！
以上就是本期麥當勞早餐紅黑榜的全部内容啦，你最喜歡麥當勞的哪個早餐呢？還發掘了哪些麥當勞的健康吃法呀？歡迎在評論區留言分享～
另外，阿暖溫馨提示，雖然紅榜早餐已經很棒，但距離完美，還是缺少一些蔬菜水果的搭配，選擇麥當勞早餐的朋友，注意午餐和晚餐，多吃點蔬菜水果哦～
你喜歡麥當勞哪款早餐呢？