[1]惡性良性腫瘤院士的健康建議[J].師道,2018,(03):62.
[2]運動抗癌得到證明（170）[J].臨床心電學雜志,2022,31(04):313.
[3]朱為模.運動抗癌的過去、現在與未來[J].成都體育學院學報,2021,47(02):1-8.
運動是一切生命的源泉。從小我們就被教導要熱愛運動，就是因為運動具有頗多的好處。但是你知道？運動不僅可以強健體魄，提高身體素質，甚至還可以預防癌症。聽起來有點天方夜譚，但确實是根據臨床一萬五千名患者的真實情況得出的結論。且在所有的五花八門的運動種類中，最好的抗癌運動并不是跳繩和跑步，而是這一項運動！
47歲的劉磊是一名外賣員，他做事情講究速度，不管是工作送外賣，還是生活中吃飯，都比别人快一截。2020年5月，劉磊打算趁着沒有訂單趕緊吃飯，還沒吃上兩口，聽見提示“您的手機來訂單了”，趕緊扒拉兩口飯。匆忙之下，被飯菜噎到，臉漲的通紅，用力拍打胸口及喝水，才咽下去，劉磊以為自己是自己吃飯速度太快，便沒有放在心上。可是此後一周，劉磊發現自己在吃飯時總有有哽咽感，并且喉嚨刺痛，忍不住吐粘痰，張雷不放心 ，便去醫院做檢查。
胃鏡下顯示，劉磊食道粘膜潮紅，不均勻增厚，表面粗糙糜爛伴有小結節增生。醫生建議劉磊取标本做病理檢查。第三天一大早，劉磊懷着緊張的心情去找醫生，卻被告知他患上了食道鱗癌。張雷一聽到消息，仿佛寒冬臘月被人潑了一桶冷水，全身發涼，渾身顫抖。不停的詢問醫生，我怎麼會得癌？我不抽煙不喝酒，是不是搞錯了？
在了解劉磊的飲食習慣之後，醫生歎氣說道：“不隻是抽煙飲酒作為患癌因素，食管癌的發生和我們的飲食息息相關，大部分的食管癌是被吃出來的。”現在的人講究效率，認為時間就是金錢，吃飯也盡快完成。但是吃的太快，會導緻食物在口腔沒有充分的磨碎，急匆匆的進入食道，很容易損傷食道黏膜，長此以往導緻食道發生慢性發炎，增加食管癌的風險。
并且食物過燙也容易緻癌。食道黏膜所能承受的溫度是有限的，一般承受的最高溫度是40-50度，食物過燙容易造成食道黏膜損傷，長期反複的刺激，導緻細胞壞死，出現癌症。目前高于65℃的食物被列為IIA類緻癌物，建議日常生活中喜歡趁熱喝熱湯、炖煮食物的朋友，等到食物溫度低于50度在進食。
通過醫生的解釋，張雷後悔不已，正是自己的飲食習慣害了自己。但是後悔也無于事無補。劉磊現在處于食道癌中晚期，已經失去了根治性手術的機會了。醫生建議他先行食管癌切除加淋巴結清掃，之後在聯合放化療模式提高生存時間。食道鱗癌對放射線很敏感，張雷的病情暫時控制住了。在辦理出院手續時，醫生告知張雷，臨床治愈是指生存期超過5年，但是食道癌5年内複發率發高達53%，必須按時複查，一旦身體有不适，就要立即就診。
張雷的身份不僅是一位癌症患者，他還是一個家庭的主心骨。他不想自己還沒看到兒女還沒成家自己就離世。與其自己每日擔驚受怕癌症的複發，不如自己主動出擊尋找擊敗癌症的方法。于是他輾轉幾家醫院尋找有效的方法 ，但無一例外醫生都提到了一個共同的話題，那就是運動抗癌。
與大多人認知不同的是，大家認為在手術或者生病時需要卧床休息，有充足的的時間令人身體得到更好的恢複。其實在治療期間及後期，隻要身體允許，也應該保持一定要的運動。
身體在運動時會産生很多生理反應。可改善與癌症發生發展相關的名額水準，改善胃腸道。已有研究表明，運動可降低食道癌、胃癌、結腸癌、乳腺癌的發生風險。
中國工程院院士湯钊猷教授，一位畢生緻力于癌症研究的傑出專家，他不僅指導博士生們深入研究各種運動對人體的影響，同時也将這些研究成果應用在病人的治療方案上。經曆了六十年臨床研究癌症，湯教授才肯定地說出：“最好的抗癌運動不是跳繩和跑步，而是這一件事，堅持做這一項運動就是最便宜有效的抗癌處方”
癌症的發生就是因為身體免疫力降低，免疫細胞不能及時的清除癌細胞。免疫細胞療法就是發動 。而對于癌症患者來說，免疫力提高，抗癌是就多一份底氣。湯教授在老鼠的實驗得知，遊泳有助于抗癌。一是因為遊泳時能提高體内的多巴胺， 而多巴胺具有抗惡性良性腫瘤和免疫調節的作用，研究表明遊泳及不遊泳的患者的生存期也大不同。
美國心髒協會提出的一項新的生命體征心肺耐力，是指人體從大氣中吸入氧氣再輸送給全身各個部位的能力。并且研究表明，遊泳時需要呼吸配合動作，且不停的呼吸及憋氣提高肺活量及血液輸氧能力，有利于改善心肺能力，提高心肺耐力。
其次，跑步及跳繩對關節及骨骼的負擔大，反觀遊泳更适合各個年齡段的人們進行，這是因為遊泳是一項低壓力的運動，由于遊泳時身體可以借助浮力減輕身體的壓力和重量，減少對關節和骨骼的負擔。
堅持遊泳好處多，但是這有幾個情況要了解！
一時遊泳的時間
前面提到遊泳會提高體内多巴胺的釋放，但是過度遊泳會導緻多巴胺的減少。建議遊泳時間控制在40分鐘以内，不僅可以有利于健康，還可以刺激多巴胺的分泌。且過度疲勞遊泳可能導緻肌肉痙攣、抽筋和疲勞等問題，如果感覺身體疲勞或者肌肉酸痛，應該停止遊泳并休息一段時間，
二是以下人群不适合遊泳
患有婦科疾病的人群不建議遊泳，此時身體抵抗力下降，在公共遊泳池裡很容易造成感染。同時經期時也不建議遊泳。其次耳部問題的人群。比如患有中耳炎進行遊泳，會導緻水進入耳道，引發感染，且對鼓膜及咽喉管的壓力也不利于病情的恢複。
三是遊泳注意事項
不要空腹遊泳，可能會導緻低血糖和低血壓等問題，最好在吃完一頓輕便的飯食後等待1至2小時再去遊泳，二是遊泳前熱身，避免在遊泳過程中導緻抽筋，引發事故。三是在遊泳前後要確定不要着涼，并注意補充熱量和水分，但是盡量不要喝冷飲，引起胃腸功能紊亂，導緻腹瀉或者脹氣。