[1]肿瘤院士的健康建议[J].师道,2018,(03):62.
[2]运动抗癌得到证实（170）[J].临床心电学杂志,2022,31(04):313.
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运动是一切生命的源泉。从小我们就被教导要热爱运动，就是因为运动具有颇多的好处。但是你知道？运动不仅可以强健体魄，提高身体素质，甚至还可以预防癌症。听起来有点天方夜谭，但确实是根据临床一万五千名患者的真实情况得出的结论。且在所有的五花八门的运动种类中，最好的抗癌运动并不是跳绳和跑步，而是这一项运动！
47岁的刘磊是一名外卖员，他做事情讲究速度，不管是工作送外卖，还是生活中吃饭，都比别人快一截。2020年5月，刘磊打算趁着没有订单赶紧吃饭，还没吃上两口，听见提示“您的手机来订单了”，赶紧扒拉两口饭。匆忙之下，被饭菜噎到，脸涨的通红，用力拍打胸口及喝水，才咽下去，刘磊以为自己是自己吃饭速度太快，便没有放在心上。可是此后一周，刘磊发现自己在吃饭时总有有哽咽感，并且喉咙刺痛，忍不住吐粘痰，张雷不放心 ，便去医院做检查。
胃镜下显示，刘磊食道粘膜潮红，不均匀增厚，表面粗糙糜烂伴有小结节增生。医生建议刘磊取标本做病理检查。第三天一大早，刘磊怀着紧张的心情去找医生，却被告知他患上了食道鳞癌。张雷一听到消息，仿佛寒冬腊月被人泼了一桶冷水，全身发凉，浑身颤抖。不停的询问医生，我怎么会得癌？我不抽烟不喝酒，是不是搞错了？
在了解刘磊的饮食习惯之后，医生叹气说道：“不只是抽烟饮酒作为患癌因素，食管癌的发生和我们的饮食息息相关，大部分的食管癌是被吃出来的。”现在的人讲究效率，认为时间就是金钱，吃饭也尽快完成。但是吃的太快，会导致食物在口腔没有充分的磨碎，急匆匆的进入食道，很容易损伤食道黏膜，长此以往导致食道发生慢性炎症，增加食管癌的风险。
并且食物过烫也容易致癌。食道黏膜所能承受的温度是有限的，一般承受的最高温度是40-50度，食物过烫容易造成食道黏膜损伤，长期反复的刺激，导致细胞坏死，出现癌症。目前高于65℃的食物被列为IIA类致癌物，建议日常生活中喜欢趁热喝热汤、炖煮食物的朋友，等到食物温度低于50度在进食。
通过医生的解释，张雷后悔不已，正是自己的饮食习惯害了自己。但是后悔也无于事无补。刘磊现在处于食道癌中晚期，已经失去了根治性手术的机会了。医生建议他先行食管癌切除加淋巴结清扫，之后在联合放化疗模式提高生存时间。食道鳞癌对放射线很敏感，张雷的病情暂时控制住了。在办理出院手续时，医生告知张雷，临床治愈是指生存期超过5年，但是食道癌5年内复发率发高达53%，必须按时复查，一旦身体有不适，就要立即就诊。
张雷的身份不仅是一位癌症患者，他还是一个家庭的主心骨。他不想自己还没看到儿女还没成家自己就离世。与其自己每日担惊受怕癌症的复发，不如自己主动出击寻找击败癌症的方法。于是他辗转几家医院寻找有效的方法 ，但无一例外医生都提到了一个共同的话题，那就是运动抗癌。
与大多人认知不同的是，大家认为在手术或者生病时需要卧床休息，有充足的的时间令人身体得到更好的恢复。其实在治疗期间及后期，只要身体允许，也应该保持一定要的运动。
身体在运动时会产生很多生理反应。可改善与癌症发生发展相关的指标水平，改善胃肠道。已有研究表明，运动可降低食道癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌的发生风险。
中国工程院院士汤钊猷教授，一位毕生致力于癌症研究的杰出专家，他不仅指导博士生们深入研究各种运动对人体的影响，同时也将这些研究成果应用在病人的治疗方案上。经历了六十年临床研究癌症，汤教授才肯定地说出：“最好的抗癌运动不是跳绳和跑步，而是这一件事，坚持做这一项运动就是最便宜有效的抗癌处方”
癌症的发生就是因为身体免疫力降低，免疫细胞不能及时的清除癌细胞。免疫细胞疗法就是发动 。而对于癌症患者来说，免疫力提高，抗癌是就多一份底气。汤教授在老鼠的实验得知，游泳有助于抗癌。一是因为游泳时能提高体内的多巴胺， 而多巴胺具有抗肿瘤和免疫调节的作用，研究表明游泳及不游泳的患者的生存期也大不同。
美国心脏协会提出的一项新的生命体征心肺耐力，是指人体从大气中吸入氧气再输送给全身各个部位的能力。并且研究表明，游泳时需要呼吸配合动作，且不停的呼吸及憋气提高肺活量及血液输氧能力，有利于改善心肺能力，提高心肺耐力。
其次，跑步及跳绳对关节及骨骼的负担大，反观游泳更适合各个年龄段的人们进行，这是因为游泳是一项低压力的运动，由于游泳时身体可以借助浮力减轻身体的压力和重量，减少对关节和骨骼的负担。
坚持游泳好处多，但是这有几个情况要了解！
一时游泳的时间
前面提到游泳会提高体内多巴胺的释放，但是过度游泳会导致多巴胺的减少。建议游泳时间控制在40分钟以内，不仅可以有利于健康，还可以刺激多巴胺的分泌。且过度疲劳游泳可能导致肌肉痉挛、抽筋和疲劳等问题，如果感觉身体疲劳或者肌肉酸痛，应该停止游泳并休息一段时间，
二是以下人群不适合游泳
患有妇科疾病的人群不建议游泳，此时身体抵抗力下降，在公共游泳池里很容易造成感染。同时经期时也不建议游泳。其次耳部问题的人群。比如患有中耳炎进行游泳，会导致水进入耳道，引发感染，且对鼓膜及咽喉管的压力也不利于病情的恢复。
三是游泳注意事项
不要空腹游泳，可能会导致低血糖和低血压等问题，最好在吃完一顿轻便的饭食后等待1至2小时再去游泳，二是游泳前热身，避免在游泳过程中导致抽筋，引发事故。三是在游泳前后要确保不要着凉，并注意补充热量和水分，但是尽量不要喝冷饮，引起胃肠功能紊乱，导致腹泻或者胀气。