水是構成人體成分的重要物質并發揮着重要的生理作用，足量飲水是保障身體健康的基礎，也能幫我們維持正常的身體活動和認知能力。
日常我們的飲水來源很廣泛，自來水、瓶裝水、桶裝水都可以選擇。有些人因為擔心自來水的水質問題而偏向于選瓶裝水或桶裝水，這樣選擇真的就更健康了嗎？
顯然不是！研究報道，瓶裝水和桶裝水中存在的大量微塑膠顆粒，可能對人體健康産生影響。
什麼是微塑膠和納米塑膠？
微塑膠在我們生活中無處不在。近幾年，關于微塑膠的研究頗多。所謂微塑膠就是尺寸特别小的塑膠顆粒，長度為1 μm至5 mm，甚至還存在納米塑膠，長度比微塑膠更小，僅為＜1 μm。
與微塑膠相比
納米塑膠尺寸小，更容易在人體内各個組織器官遊走，可以穿過生物屏障（比如細胞膜）并進入生物系統，包括血液、淋巴系統，甚至全身，對人體健康的危害更大。
日常生活中，哪些物品含有微塑膠？
生活中，我們和微塑膠可以說是“朝夕相處”。含有微塑膠的東西相當廣泛，隻要是塑膠材質的物品，就難免會有微塑膠的存在。
不僅如此，魚類、貝類這些海洋生物的體内也可能存在微塑膠的污染，通過攝食會進入我們的體内。飲食是人類攝入微塑膠的主要途徑，據估算每人每周大約吃掉5克微塑膠，相當于一張銀行卡的重量。
吃下去的微塑膠會排出，還會影響健康嗎？
也許很多人認為：微塑膠屬于異物，即便吃進身體也應該會從糞便中排出呀！
吃下去的微塑膠的确會随着糞便排出一部分，但仍然有一部分會存在于我們身體的其他器官組織中。
有研究發現，每10克人類糞便中平均有20個微塑膠顆粒。研究學者陸續在人類切除的結腸标本，甚至胎盤組織中都發現了微塑膠的存在。來自荷蘭阿姆斯特丹自由大學的研究人員首次在人類血液中發現了微塑膠的存在，這表明微塑膠可能随着血液流經全身，對各器官造成影響。
别小瞧了這些被攝入體内的微塑膠，它們會影響微量營養素的吸收；增加腸道不适症狀比如腹瀉、直腸出血和腹部絞痛；塑膠微粒還會刺破和摩擦器官壁誘發發炎。
目前微塑膠對人體健康的影響還有很多未知，需要更多地探索。
喝自來水會不會更健康？
2024 年1月，美國哥倫比亞大學的研究人員在國際學術期刊《美國國家科學院院刊》（PNAS）上發表了一項最新研究。
研究人員首次利用新的顯微光學成像技術，觀測到瓶裝水/桶裝水中“納米塑膠/微塑膠”的存在，發現每瓶1升裝的瓶裝水中，約含有24萬個塑膠微粒，包括90%的納米塑膠和10%的微塑膠顆粒。反複開關瓶裝水以及高溫暴曬的條件可能導緻水中含有更多的微塑膠。
不過，并非隻有瓶裝水才會存在微塑膠問題，自來水也難逃微塑膠的污染。有研究對來自全球14個國家的159份自來水樣本進行了分析，其中129份含有納米塑膠/微塑膠，檢出比例高達81.1%。
也就是說，無論是瓶裝水還是自來水，在我們飲水的同時都會攝入些微塑膠。
怎麼解決水中微塑膠的問題？
其實不用太擔心。對于自來水，我們隻要把水燒開後再喝就能最大化地減少微塑膠進入人體，降低其對身體的傷害。
2024 年2月份，來自廣州醫科大學和暨南大學聯合開展的研究發現：把硬水燒開，再經過簡單過濾，就可除去水中80%以上的納米塑膠和（或）微塑膠。
研究還發現，燒水的過程中，随着水溫逐漸升高，水中的微塑膠去除率逐漸增加；水的硬度越高，對水中微塑膠的去除效果越好。這是因為煮沸的過程讓微塑膠能夠與水中的某些化合物共沉澱，容易被水垢包裹住沉澱在容器底部，進而起到了更好的去除效果。
根據全球水質的不同以及用水習慣的差異，研究者估算了六大洲67個地區成人和兒童通過飲用開水和自來水所緻的納米塑膠和（或）微塑膠攝入量。結果顯示，相較于每天飲用自來水，飲用燒開後的水納米塑膠和（或）微塑膠的攝入量比前者減少了 2~5 倍。
“多喝熱水”是大陸居民的傳統養生方式，不僅喝得舒服，也能起到“淨化”水的作用，幫我們減少微塑膠的攝入，對健康更為有益。同時，也建議大家水燒開後多沉澱一段時間、不喝剩下的水底以及使用過濾裝置，比如自來水安裝過濾器、用帶過濾網的杯子等。
減少微塑膠攝入的5個小妙招
既然微塑膠對健康有害，那麼生活中除了要将水燒開後再喝之外，還建議做好以下這些事。
1
少吃塑膠包裝外賣，也不要直接用塑膠袋吃
大多數外賣都是用塑膠盒或者塑膠袋盛裝食物，這些塑膠制品都可能會讓我們攝入更多的微塑膠。
也别把塑膠袋裝的麻辣燙、米線等食物直接套在碗上吃，高溫會讓微塑膠更多地溶解在食物中，在收到外賣之後應當盡快将食物倒入自己的餐具中。另外，也要少吃塑膠包裝的食品。
2
少用塑膠砧闆
有研究人員分别在聚丙烯砧闆和聚乙烯砧闆上切胡蘿蔔，評估使用這兩種塑膠砧闆時平均每個人的微塑膠總接觸量。結果發現，二者均會使胡蘿蔔被微塑膠污染，用刀切食物的過程中會脫落較多微塑膠。
據研究人員估計，如果用塑膠砧闆，一個人每年可能接觸到1450萬~7190萬個聚乙烯微塑膠，而聚丙烯微塑膠約為 7940 萬個。
3
不吃海鮮内髒
微塑膠能夠進入一些海洋生物的體内，污染魚類和貝類食物。來自英國赫爾大學赫爾約克醫學院的研究人員系統分析了 2014至2020年間超過50 篇的研究，以調查全球海洋生物的微塑膠污染水準。
結果發現亞洲沿海的軟體動物微塑膠污染最為嚴重，存在于海洋動物的腸道、肝髒等各個部位中，其中贻貝、牡蛎和扇貝的微塑膠含量最高。
是以，不要生吃水産品，一定要烹調熟透；同時，要去除其胃腸、内髒和腮。
4
少喝奶茶、少用塑膠吸管
溫度高的飲品或食物會讓微塑膠釋放得更多，包括但不限于熱咖啡、熱奶茶等飲品，很多人還習慣用塑膠吸管來喝飲品，這也會增加微塑膠的攝入。
5
不粘鍋出現劃痕後盡量不要再用
2022年發表在《全環境科學》上的一篇研究提到，幾毫米的不粘鍋劃痕就能釋放出大量微塑膠。破損的塗層可能導緻釋放 230萬個微塑膠和納米塑膠，表面裂縫可能會留下大約9100 個塑膠顆粒。
大多數不粘鍋的不粘塗層通常是聚四氟乙烯，也就是特氟龍，屬于一種合成塑膠。當炊具表面和硬物之間有強烈磨損時，可能會形成微小的聚四氟乙烯顆粒，然後污染食物被人類攝食。
是以，不粘鍋出現劃痕後最好不要再用了，也别用不粘鍋烹調質地堅硬的食物，比如排骨，不使用尖銳的鏟子，并定期更換新鍋。
策劃制作
作者丨薛慶鑫 注冊營養師
稽核丨劉路 華東師範大學化學與分子工程學院教授、博士生導師
策劃丨符思佳
責編丨符思佳
審校丨徐來、林林
來源：科普中國
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