腰痛，這個曾經被認為是老年人專利的疾病，如今卻普遍困擾着中青年人群。根據國家衛健委的資料，中國有超過2億人腰椎間盤出現了問題，其中20至40歲的年輕人占據了大多數。久坐、久站的工作模式，以及不良的生活習慣，使得腰痛成為了一個不容忽視的健康問題。
腰痛的成因
腰痛的發生通常位于肋骨以下、臀部以上的區域，分為急性和慢性兩種。大多數腰痛是由腰肌勞損引起的，這與長期久坐、姿勢不良、彎腰工作時間過長或長期搬重物、腰部急性損傷治療不徹底等因素有關。這些因素會導緻腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生慢性發炎，進而引起慢性疼痛。
高風險群體
腰肌勞損尤其多發于中青年群體，特别是教師、營業員、模特等需要長時間站立的人群，以及辦公室白領等久坐人群，還有那些腰部長期負重的體力勞動者。
腰痛的緩解與預防
西安體育學院運動與健康科學學院的苟波教授提出了“養腰先動腰”的觀點，強調通過增加腰部活動來緩解和預防腰痛。以下是幾種推薦的腰部活動方法：
- 坐位轉體：端坐椅子上，上半身向左側旋轉至最大角度，左手可抓住椅背，右手扶左膝，保持10秒後換方向。
- 平躺轉體：平躺床上，臉向左側轉，左腿屈髋屈膝向右側轉動，保持10秒後回到平躺位，然後反方向練習。
- 叉腰轉圈：身體直立，雙手叉腰，以盆骨為中心，身體緩緩向左轉圈，左右各轉10圈。
- 弓步轉體：右腳向前邁一步呈弓步，上半身挺直，向右側轉動至最大幅度，保持10秒後換對側。
苟波教授還提醒，除了增加腰部活動外，避免久坐久站、弓腰駝背等不良姿勢也是預防腰痛的關鍵。鍛煉時應适度，若感到疼痛加劇應立即停止，并及時就醫。
治療建議
如果通過拉伸或鍛煉無法緩解腰痛，建議通過按摩、針灸、局部熱敷、藥物等醫療手段進行治療。重要的是，對待腰痛不應掉以輕心，及時的預防和治療是避免其惡化的關鍵。
腰痛雖然普遍，但通過正确的方法和生活方式的調整，我們完全可以減輕甚至避免這一問題。讓我們一起行動起來，保護好我們的腰部健康。