腰痛，这个曾经被认为是老年人专利的疾病，如今却普遍困扰着中青年人群。根据国家卫健委的数据，中国有超过2亿人腰椎间盘出现了问题，其中20至40岁的年轻人占据了大多数。久坐、久站的工作模式，以及不良的生活习惯，使得腰痛成为了一个不容忽视的健康问题。
腰痛的成因
腰痛的发生通常位于肋骨以下、臀部以上的区域，分为急性和慢性两种。大多数腰痛是由腰肌劳损引起的，这与长期久坐、姿势不良、弯腰工作时间过长或长期搬重物、腰部急性损伤治疗不彻底等因素有关。这些因素会导致腰部肌肉、韧带、筋膜等发生慢性炎症，进而引起慢性疼痛。
高风险群体
腰肌劳损尤其多发于中青年群体，特别是教师、营业员、模特等需要长时间站立的人群，以及办公室白领等久坐人群，还有那些腰部长期负重的体力劳动者。
腰痛的缓解与预防
西安体育学院运动与健康科学学院的苟波教授提出了“养腰先动腰”的观点，强调通过增加腰部活动来缓解和预防腰痛。以下是几种推荐的腰部活动方法：
- 坐位转体：端坐椅子上，上半身向左侧旋转至最大角度，左手可抓住椅背，右手扶左膝，保持10秒后换方向。
- 平躺转体：平躺床上，脸向左侧转，左腿屈髋屈膝向右侧转动，保持10秒后回到平躺位，然后反方向练习。
- 叉腰转圈：身体直立，双手叉腰，以盆骨为中心，身体缓缓向左转圈，左右各转10圈。
- 弓步转体：右脚向前迈一步呈弓步，上半身挺直，向右侧转动至最大幅度，保持10秒后换对侧。
苟波教授还提醒，除了增加腰部活动外，避免久坐久站、弓腰驼背等不良姿势也是预防腰痛的关键。锻炼时应适度，若感到疼痛加剧应立即停止，并及时就医。
治疗建议
如果通过拉伸或锻炼无法缓解腰痛，建议通过按摩、针灸、局部热敷、药物等医疗手段进行治疗。重要的是，对待腰痛不应掉以轻心，及时的预防和治疗是避免其恶化的关键。
腰痛虽然普遍，但通过正确的方法和生活方式的调整，我们完全可以减轻甚至避免这一问题。让我们一起行动起来，保护好我们的腰部健康。