很多時候，明明自己什麼也沒幹，卻總覺得很累，做什麼都提不起精神，即使美美地睡一覺也無法緩解這種很累的狀态。這到底是怎麼回事呢？
其實，也有可能是你體内缺乏維生素B12了。維生素B12作為B族維生素的成員之一，它是唯一一種含金屬元素的維生素，對人體具有多種重要的生理功能。
不少人都存在維生素B12缺乏的問題，甚至長期缺乏，隻是他們不知道，自己的身體早就表現出了異常的症狀，對照看看你有沒有？
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維生素B12缺乏的原因有哪些？
首先，我們要關注的是飲食問題。維生素B12主要存在于動物性食品中，如肉類、魚類、乳制品和蛋類等。
是以，素食主義者或嚴格限制動物性食品攝入的人群，由于飲食中維生素B12的攝入不足，很容易出現缺乏的情況。
其次，吸收問題也是導緻維生素B12缺乏的一個重要原因。維生素B12的吸收需要胃壁細胞分泌的内因子參與。
如果胃壁細胞受損，如患有萎縮性胃炎或胃大部切除術後，内因子的分泌就會減少，進而影響維生素B12的吸收。
此外，腸道問題也可能導緻維生素B12缺乏。回腸末端是維生素B12吸收的主要部位，如果這部分腸道發生病變，如克羅恩病或潰瘍性結腸炎等，就會影響維生素B12的吸收。
最後，我們還要注意到一些特殊情況，如老年人、孕婦和哺乳期婦女等，他們的身體對維生素B12的需求較高，如果攝入不足或吸收不良，也容易出現維生素B12缺乏的情況。
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缺乏維生素B12的人，身體或會有4種表現，不妨對照下，要及時補充
當人體内部缺乏維生素B12時，身體的各個系統都會受到波及，表現出一系列異常的症狀。
内分泌失調
在内分泌系統方面，女性朋友們尤其需要警惕。維生素B12的缺乏，可能會導緻女性出現内分泌失調，具體症狀包括月經不調、惡性貧血等。
對于孕期的女性而言，這種缺乏甚至可能對胎兒的發育造成不良影響，導緻發育異常。而在哺乳期，維生素B12的缺乏則可能導緻嬰兒發育遲緩，這對于新生兒的健康成長無疑是一個巨大的隐患。
胃腸道症狀
在胃腸道方面，維生素B12的缺乏也可能引發一系列的症狀，如腹痛、腹瀉、大便不規則等。患者可能會感到惡心，食欲不振，體重也會逐漸減輕。
這些症狀不僅影響了患者的日常生活，還可能進一步導緻營養不良，進一步加劇維生素B12的缺乏。
眼部症狀
眼部也是維生素B12缺乏的敏感區域。患者可能會出現眼部紅腫、疼痛等異常表現，球結膜也可能受到影響。這些症狀不僅讓患者感到不适，還可能影響視力，給日常生活帶來諸多不便。
神經系統症狀
維生素B12的缺乏還可能引發一系列神經系統症狀。患者可能會感到頭暈、記憶力下降，甚至出現神經衰弱、睡眠品質下降等問題。
這些症狀嚴重影響了患者的正常生活品質，讓他們無法保持最佳的精神狀态。是以，對于維生素B12的缺乏，我們必須高度重視，及時補充，以保持身體的健康狀态。
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中老年人為何要注意補充維生素B12？
維生素B12，亦被稱為钴胺素，其獨特的合成方式使人體無法自行制造，隻能依賴于外界攝入。
這是一種特殊的維生素，它的吸收需要腸道分泌物内源因子的輔助，這也讓它成為了所有維生素中獨一無二的存在。
随着年齡的增長，老年人的消化吸收能力逐漸減弱，這也影響了他們對維生素B12的吸收和利用。
是以，即使是那些并不追求素食的老年人，也可能因為吸收能力下降而出現維生素B12缺乏的症狀。
這種缺乏不僅僅影響了他們的身體健康，更可能導緻一系列的精神和認知障礙。一旦人體缺乏維生素B12，各種症狀便會接踵而至。
人們可能會感到情緒低落，身體麻木，精神不振，甚至脾氣變得古怪。他們可能變得偏執，記憶力減退，對周圍的事物漠不關心，甚至出現多種認知功能障礙。
這些症狀不僅嚴重影響了患者的生活品質，更使他們更容易受到老年癡呆等疾病的侵襲。除了老年人，其他人群也需要特别注意維生素B12的補充。
長期素食者、動物性食品攝入不足的人、胃腸功能低下者、營養不良的人群，以及吃素的孕婦和乳母等，都應該增加對維生素B12的攝入。