年紀大了要養骨，“3多吃3少吃”，強健骨骼，腿腳有勁健步如飛

中老年人，隻要年紀越大，身體狀況就會越差，這是亘古不變的，畢竟随着年齡的增長，身體中的各種元素，都會流失，這其實是正常的，大家也不用過于焦慮，但實際上這樣的情況，可以緩解。

要想緩解身體不适的症狀，平時就得好好保養起來，一旦上了年紀，就别舍不得吃，舍不得喝的。

年紀大了，最重要的就是“養骨”，把骨頭養好了，腿腳更有勁，走起路來健步如飛，這是多少人渴望的？那就牢記“3多吃，3少吃”。

3多吃

一、甲魚

甲魚，可能很多人不敢吃，但這是一種很好的滋補食物，其中含有豐富的礦物質，具有補腎健骨的好處。

【紅燒甲魚】

用到：甲魚、青紅辣椒、蔥姜蒜、八角、醬油、醬油、料酒、鹽、雞精、啤酒

1、買的時候讓老闆給你處理好，然後剁成小塊，買來以後放在水中泡上1個小時，之後冷水下鍋，加上料酒、姜片焯水，随後撈出備用。

2、青紅辣椒、蔥姜蒜等都準備好，起鍋燒油，燒到冒煙之後下入蔥姜蒜、八角煸香，然後倒入甲魚翻炒，大火炒上2分鐘，往裡面加上醬油、醬油、料酒，炒勻添上啤酒來炖。炖上15分鐘左右，掀開蓋子加上鹽、雞精，青紅辣椒也扔進去，大火收汁後出鍋。

二、豆類

不管是豆子，還是豆制品，都很值得中老年人吃，一方面是因為好消化好吸收，另一方面是因為，豆類中鈣質高，強健骨骼效果好。

【蔥油蠶豆】

用到：蠶豆、蔥花、白糖、醬油、醬油、鹽、食用油

蠶豆洗淨後瀝幹水分，蔥花也都切好備用，鍋中倒入食用油，燒熱後下入１半蔥花，煸炒出香味後，加入蠶豆不停翻炒，炒勻後來點醬油、醬油、鹽，多來點白糖，然後加入開水焖煮幾分鐘，最後把剩下的蔥花倒進去，略微翻炒兩下，出鍋。

三、牛奶

常喝牛奶，也是我建議中老年人的飲食習慣，别因為不舍得就不喝了，其實價格方面不是問題，最主要的是自己的身體養好了，才能給孩子們少添麻煩。每天多喝點牛奶，補充鈣質、蛋白質，對腿腳好。

3少吃

一、油膩食物

油膩食物，不僅會對腸胃造成很大的負擔，而且不容易消化吸收，在體内堆積，是很不利的。

二、冷食

太涼的東西也不建議大家多吃，上了年紀之後，應該避免，以免對身體造成負擔，腿腳不利落。

三、高嘌呤

高嘌呤的東西，也是建議大家少吃的，不然很容易引起關節疼痛，身體變差。

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