科學的睡眠時間
睡眠追求品質，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍内，加深睡眠；請别認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。 中午人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢複精神，有利于工作、學習和身體健康。晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃宵夜會影響生長激素的分泌，進而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等
睡眠對人體的主要作用在于保留能量和對身體的功能恢複，包括對身體和神經系統的恢複。人體内的功能器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起大量的代謝物。人經過一天的勞累後，腦細胞中有效的成分蛋白質和其他物質慢慢減少。睡眠可以起到修複、合成和補充這些物質的作用，使人有足夠的體力與精力，投入到第二天的生活和工作中。是以說在睡眠中改善微循環是非常重要的。可以說，睡眠是我們每天的活力之源。
睡眠可以影響你的免疫力
睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠協會聯合會上發表的一項研究結果顯示：每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，可導緻機體免疫系統功能下降50%（中國睡眠呼吸障礙診治醫學的開創者和創始者、中國睡眠研究會理事長——黃席珍教授） 睡眠除了可以消除疲勞，使人産生活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的關系。美國科學家曾經進行睡眠與免疫力關系的試驗。他們讓23名健康男子清晨3時——7時不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們身體中的免疫細胞的活力能力減弱28%。然而在這些支援人員獲得充足的睡眠後，再進行檢查發現他們體内的免疫力完全得到了恢複。人在疲勞下，在感冒後， 會昏昏欲睡，睡了一覺後，好像好了很多。這也是人的自我保護反應，人體通過睡眠來抑制其他的一些機能，突出免疫機能，保護機體。
在正常情況下，人體能對侵入的各種抗原産生抗體，并通過免疫反應而将其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體産生抗體的能力，進而增強機體的抵抗力。
各種最佳睡眠時間一覽
一、8小時睡眠并非健康之道
每天睡眠8個小時一直被認為是最理想的，可新的研究發現，8小時睡眠很可能使人折壽。
美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察後得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人,以及那些每天隻睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命縮短。而每晚睡6至7小時最有助于延長人的壽命。
研究顯示，長時間睡眠和高死亡率之間有明顯聯系.但問題是科學家們目前還無法解釋這一現象的原因。
“8小時睡眠"是人們普遍認同的健康之道，但日本一項10萬人參加、曆時10年的大規模跟蹤調查表明,每天睡7小時的人最長壽.日本名古屋大學副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠協會會刊上撰文說,不論男女,每天睡7小時最合适,睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在這10年中，每天睡7小時的人死亡率最低；每天睡眠時間在4小時以下的人比睡7小時的人，男性死亡率高62％，女性高60％；每天睡10小時以上的人比保持7小時睡眠的人，男性死亡率高73％,女性高92%;另外，8小時睡眠的男性死亡率也比7小時睡眠的男性高11％，女性高23％。另外，睡眠時間因年齡和季節的變化都會有所不同，并不一定要局限于7小時睡眠,最重要的是适合自己。
專家分析：人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時.每一百人中約有1到2人每晚隻需睡5小時，其它少數人則需睡10小時。我們中的大多數人在多數時間裡，睡眠品質達不到自身的實際需要.研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡.對于睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型(6小時左右），其實4－10小時都屬于正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿程度為準。
二、打盹10分鐘時效果最好
澳洲心理學博士泰澤爾女士測試和分析24人的白天打盹時間。結果發現，打盹10分鐘能最大程度減少疲勞，“療效”最長可持續155 分鐘。打盹5分鐘因時間太短，效果有限;打盹20分鐘和30分鐘的人由于時間較長造成遲鈍，通常要在醒後半小時才能徹底清醒。
三、午睡多長時間最科學？30分鐘到60分鐘
德國科學家經研究發現，人在一天 24小時中，生理周期會有兩次低潮，第一次低潮是在晚上10點—第二天早上6點。第二次低潮是在下午2點左右。這時會出現想睡的狀态。而早上和傍晚最為清醒，即使頭一天晚上睡眠不足也不容易在這兩段時間内進入睡眠狀态.第二次低潮,除表現想睡外，還表現為下午的工作效率明顯下降,出現差錯或事故的可能性也比其他時間内大。
那麼，午睡該睡多長時間為宜呢？專家們經過多次測驗和追蹤調查，發現午覺30分鐘到60分鐘之間是适當的。如果隻睡10來分鐘,由于時間較短,隻能維持在淺睡眠的狀态，醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀态,對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果.假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高.是以，中午有條件休息的人,盡可能争取30分鐘或更長一些的午睡時間。
四、世界上最健康的作息時間表
7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7：21 分起床的人,其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，是以，在7：21之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈.“一醒來，就将燈打開，這樣将會重新調整體内的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水.水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀态。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層.要麼，就等早飯之後半小時再刷牙.”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8：00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班.馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25％。
9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘.
11:00:吃點水果.這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量.
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜.你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量.“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水準.在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心髒健康.
17：00―19：00：鍛煉身體。根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽.
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的适當降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺.如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
五、人體生物鐘
任何試圖更改生物鐘的行為，都将給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔,已經來不及了。
生理時鐘說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不适者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀态，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極緻時段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食緻肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬别讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
一、晚上9—11點為免疫系統（淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點,肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、淩晨3-5點,肺的排毒.此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5—7點,大腸的排毒，應上廁所排便.
六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐.療病者最好早吃,在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡，不宜熬夜。
人體24小時生物鐘
1時大部分人已進入夢鄉的時刻,處于輕微睡眠狀态，人很容易醒來，正是此時我們特别容易感到疾病的存在.
2時除肝髒外，大部分人體器官基本停止工作，肝髒為人體排除毒素，人體已經受着自身的“大清洗”。如果此時你想喝點什麼，那麼千萬不要喝咖啡或茶，特别是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。
3時肌體處于休息狀态,體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀态。
4時呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環狀态，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。
5時腎髒不分泌任何物質，我們已經經曆了幾次夢的過程,如果此時起床能很快進入精神飽滿狀态。
6時血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒。
7時人體的免疫力特别強。
8時肌體休息完畢,肝髒已将身體内的毒素排出,這時千萬不要喝酒，否則會加重肝髒的負擔。
9時病痛感減弱，心髒全力工作.
10時積極性上升，人體處于最佳狀态,痛苦煙消雲散，熱情将一直持續到午飯，任何工作都能勝任。
11時心髒有節奏地繼續工作,此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。
12時人的全部精力都已被調動起來,此時不應吃大量食物。
13時肝髒休息,血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞,最好适當休息一下。
14時精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段,反應遲緩。
15時重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特别是嗅覺和味覺，之後人體重新走入正軌。
16時血液中糖的含量升高,一些醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病",但這卻不是病，興奮期過後開始了衰退。
17時效率仍很高,運動員此時應加倍努力訓練。
18時人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降.
19時血壓上升,心理穩定性降到最低點，人們很容易激動,此時對過敏症患者來說不大好過，開始頭痛。
20時此時人的體重最重，反應出奇地靈活，司機處于最佳狀态，幾乎不會出事故.
21時精神狀态一般，學生和演員非常清楚此時的記憶力特别好，善于記憶白天記不住的課文和大段台詞.
22時血液中充滿白血球,白血球的數量增加一倍,體溫開始下降。
23時準備休息,細胞修複工作開始。
24時如果我們在24點休息時,那麼無論是肌體還是大腦都将排除一切幹擾,人會很快進入夢鄉。
六、什麼時候睡
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，隻有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠品質的關鍵就在于深睡眠，可以說隻要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！
一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--淩晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易内分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至于愛美的人，應該在淩晨2:00之前睡，因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體内都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可别輕易忽視了哦！
什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢複精神，有利于工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃宵夜會影響生長激素的分泌，進而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
七、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
國小生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時
八、10個最佳時間
（1）讀書的最佳時間
早上醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉後就會清醒多了，這時也是頭腦最清醒的時候，讀書或是記東西都比較容易。
（2）運動的最佳時間
在早晨的時候出去散散步是不錯的選擇，因為這時的空氣是最新鮮的。在散步時多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對身體也很有幫助，但切記不要做劇烈運動!
（3）吃水果的最佳時間
飯前l小時吃水果最有益，因為水果是生食，吃生食再吃熟食，體内就不會有白細胞增高的反應，有利于保護人體免疫系統，增強防病抗癌的能力。
（4）鍛煉的最佳時間
傍晚時鍛煉身體是最好的，因為人的各種活動都受生物鐘的影響，無論是身體的适應或體力的發揮都在下午近傍晚時分最佳；早上則反之，這時運動的血壓和心率都比傍晚高，劇烈運動對人體有害。
（5）洗澡的最佳時間
晚上臨睡前，洗個溫水澡能讓全身的肌肉和關節放松，有助于安然入睡。
（6）減肥的最佳時間
飯後45分鐘宜做一些瘦身運動。在20分鐘内散步行程1600米，最有利于減肥：如過2小時後再散步20分鐘，減肥效果更佳。
（7）睡眠的最佳時間
午睡最好從午後l小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上則以10時至ll時上床為佳，因為人的深睡時間一般在淩晨2時至3時，而人在睡後1個半小時進入深睡狀态。
（8）刷牙的最佳時間
應在每次進食後3分鐘内進行。因為此時口腔内的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
（9）護膚的最佳時間
人體皮膚的新陳代謝在夜間12時至淩晨6時最為旺盛，是以睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。
（10）飲茶的最佳時間
飯後立即喝茶不科學，因為飯後立即喝茶，茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶解的鐵鹽，會降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血。飯後l小時食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時再喝茶就不會影響鐵的吸收了
九、睡前盡量放松自己，做好提高睡眠品質準備工作
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣幹燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也随之晴朗。
特别推薦：沐浴的同時做一個補水的面膜，是對皮膚最好的呵護招
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對着鏡子反複做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情将在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特别疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的甯靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古筝、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身産生舒适感，有利于入睡和解除疲勞。
體虛而緻神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。是以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寝具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰卧。
《睡眠自然療法》
1、保持正常的醒－眠節律：白天保持正常的精神和體力活動，适當進行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除正常午睡外，也要強打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。
2、卧床前後盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導緻白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可幹擾睡眠，應盡量避免。
4、避免戀床：無睡意時不上床，晨醒後或夜眠醒後入睡困難時，盡量避免久卧床上，特别不要在床上思考問題。目的都是為了避免“卧床”與“不眠”形成條件反射。
5、蓮子粉粥将蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。還有睡前45分鐘或一小時喝一杯牛奶，也可有助于睡眠。
十、失眠的治療
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節适應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寝與定時起床的習慣，進而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持适度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設計安靜卧房
盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
6.使睡床單純化
養成睡床隻供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7.睡前飲食适度
睡前如有需要，可适度進食；牛奶、面包、餅幹之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒産生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導緻更嚴重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。 應正确使用安眠藥物：目前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等，總的說來，比較安全，但久用後仍可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥後的種種戒斷反應，是以應嚴格掌握适應證和用藥方法。安眠藥主要是用于一過性失眠（臨時用1～2次）或短期失眠（不超過2～3周），對慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不适、精神一時焦慮不安，次日有要事需要處理等。并應根據失眠的具體表現，使用起效快但持續時間短的短效藥物，或起效慢但持續時間長的長效藥物，或使用中效藥物，也應交替使用一些并非同一類型的藥物。
10.失敗後的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果将是适得其反。
十一、有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，隻要從現在做起，即可幫你重返夢鄉
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的三溫暖浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，進而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床隻用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，幹脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，隻會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，挂上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能回報療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。