現在，很多人平日裡對奶茶、果汁等甜飲料愛不釋手，心情不好的時候想通過吃甜食來緩解情緒，尋找短暫的快樂，之後又因吃下太多甜食而後悔、自責，進入惡性循環。
大家可能發現，僅靠意志力控制自己不吃糖，可能在短時間内有一定的作用，但很難長期堅持。事實上，糖瘾難戒并不是一個人缺乏意志力，而是因為糖瘾本質上是一種神經紊亂。當一個人習慣頻繁地攝入高糖食物後，每次總是要吃更多更甜的食物，才能獲得跟之前一樣的滿足感，這就是戒糖比較難的原因。
糖瘾帶來的危害
攝入過多的糖，其實會對身體造成不小的危害。
1
齲齒
國内外的研究都表明，高頻飲用含糖飲料與兒童牙齒損傷、牙痛、齲齒等口腔問題有關。
2
超重/肥胖
特别是含糖飲料，飽腹感較弱，喝含糖飲料不會減少其他飲食的攝入，還會刺激食欲，讓人吃得更多，引起體重增加，甚至超重或肥胖。
3
糖尿病
長期攝入含糖飲料會增加血糖負荷，導緻胰島素抵抗、胰島細胞功能障礙和發炎，最終引發糖尿病。
4
心血管疾病
甜食傷“心”。研究資料顯示，每天喝一杯含糖飲料(約350毫升)者，心血管疾病的發生風險是不喝者或少喝者的1.19倍，腦卒中的發生風險是1.21倍。每天攝入超過兩杯者，心血管疾病的死亡風險可增加31%。
5
痛風
有研究發現，每天都喝含糖的人患痛風的風險比少喝者高出75%。
6
骨折
過多攝入碳酸飲料會對兒童的骨密度産生不利影響。每天飲用兩杯以上的含糖飲料，與絕經後女性髋部骨折的高風險有關。
7
癌症
每天僅喝100毫升含糖飲料，總患癌風險就會增加 18%。最易誘發的是結直腸癌和乳腺癌。
我們該如何減糖
1
重建大腦獎勵系統
我們可以試着重新激活自己想要的大腦獎勵系統，比如重複地擷取新鮮食材，仔細品味；重複地在心情不好的時候做喜歡的運動，而不是喝含糖飲料。重複做這些，會讓你記住這個循環，逐漸改變大腦的獎勵系統，助你慢慢脫離糖瘾。
2
選擇遞進式減糖法
我們可以選擇不同含糖量的食物，逐漸從高糖食物慢慢轉化到低糖食物。比如愛喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢轉化到喝純咖啡。
3
避免情緒化進食
人有某些情緒時，會特别想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果發現自己正在靠吃東西來發洩情緒，那就不妨先嘗試一些正确的情緒疏解辦法，比如看書、跑步。
4
減少精加工食品
選擇低脂高纖維、低血糖負荷、飽腹感強的碳水化合物食物，如粗糧、全麥面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐，吃夠蛋白質，減少饑餓感，提高基礎代謝。學會看配料表，不主動喝含糖飲料，盡量選擇新鮮、低糖水果或是含有天然甜味劑的甜味産品來滿足對“甜”的感受。