《黃帝内經》曰：“人以天地之氣生，四時之法成”。谷雨是春季的最後一個節氣，有“雨生百谷”之意，“萬物生長漸旺，天氣尚未盡熱，而濕氣已至”。市六院中醫康複科主任中醫師李研提示，此時養生當以“柔肝、健脾、去濕”為要，以助肝氣升發，安然入夏。
一、起居養生
1.早晚适當“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說，谷雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，是以早晚還應添加衣服，适當“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱内生。
2.謹防花粉過敏。由于谷雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，是以過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室内花粉、粉塵等室内過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻發炎狀。
3.防範風濕病。谷雨後雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易複發，應小心防範。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，适當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，并且日久不見好轉，應及時到醫院就診。
二、飲食養生
1.服用“谷雨養生湯”。“谷雨養生湯”是清代名醫吳鞠通所創。具體做法是：鴨梨半個，荸荠5個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬15g，鮮蘆根15g，一起用鍋煎水1000ml，于谷雨當天上午9～11點和下午5～7點之間各取汁500ml飲用，可加冰糖調味。上午9～11點服用此湯，可提升陽氣；下午5～7點服用此湯，可以滋陰生津。
2.莫忘省酸增甘以養脾。谷雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫魚等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其适用于風濕患者。
3.忌過早食冷飲。民間有諺語說：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”。由于谷雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。谷雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導緻腸胃不适。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。
三、運動養生
谷雨時可選擇踏青、慢跑、放風筝等運動方式，但謹記應遵循“懶散形骸，勿大汗，以養髒氣”的原則。因谷雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗為津液所化，谷雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，隻有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，是以谷雨時運動勿大汗。
四、艾灸養生
針對谷雨時節濕溫兼夾，易傷脾髒的特點，可以通過穴位按摩健脾祛濕，通過艾灸溫陽、利濕、通脈，一方面改善脾胃運化功能，祛除濕氣；另一方面可抵禦濕氣内侵人體，未病先防。
一般來說，常用健脾祛濕穴位有足三裡穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴、 陰陵泉穴、豐隆穴、太白穴等。平日可從其中選擇4個穴位，每日每穴艾灸20~30分鐘左右，每灸10天可以休息1~2天，溫灸即可。不過，陰虛患者需調整灸療所取穴位，請咨詢專業醫師後應用，并注意施灸距離，防止燙傷。
作者：李研
來源：沈陽市第六人民醫院
編輯：王雙甯
校對：邢宇新 陳澤明
初審：梁煊
稽核：徐江