谷雨是春季的最後一個節氣，谷雨前後，天氣變暖，降雨量增加，有利于春作物播種生長。春天肝氣當令，肝氣旺易傷脾胃，加之此時雨水增多、濕氣加重，濕邪最易損傷脾之陽氣，使得脾的運化功能失常，各種不舒服的症狀便會找上門了。這裡，帶您了解谷雨時節如何順時養生。
一、起居養生
1. 早晚适當“春捂”：谷雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，是以早晚還應添加衣服，适當 “春捂”。但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱内生。
2.謹防花粉過敏：谷雨到來，天氣轉暖，春暖花開，萬物生長漸旺，過敏體質的人群要注意預防花粉過敏，出門需佩戴口罩、防護眼鏡等，室内可使用空氣淨化器。易過敏人群也可常用冷水搓鼻翼或洗鼻，改善鼻黏膜的血液循環，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。
3.防範風濕病：谷雨後雨水增多，空氣濕度加大，要防止濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，适當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，并且日久不見好轉，應及時到醫院就診。
二、飲食養生
1.省酸增甘以養脾：谷雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫魚等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g 一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其适用于風濕患者。
2.“谷雨養生湯”：“谷雨養生湯”是清代名醫吳鞠通所創。具體做法是：鴨梨半個，荸荠5個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬15g，鮮蘆根15g，一起用鍋煎水1000ml，于谷雨當天上午9～11點和下午5～7點之間各取汁500ml飲用，可加冰糖調味。上午9～11點服用此湯，可提升陽氣；下午5～7點服用此湯，可以滋陰生津。
3. 忌過早食冷飲：民間有諺語說：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”。谷雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導緻腸胃不适。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。
三、運動養生
谷雨時可選擇踏青、慢跑、放風筝等運動方式，但謹記應遵循“懶散形骸，勿大汗，以養髒氣”的原則。因谷雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗為津液所化，谷雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，隻有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，是以谷雨時運動勿大汗。
四、經絡養生
1.浴足溫經：泡腳是谷雨時節的養生方法之一，将盆中倒入開水，待水溫合适時，放雙足于水中。泡腳結束後可以用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴。本法可通過刺激穴位及足底反射區，調整脾、腎、肝三經經絡及髒腑，使氣血陰陽趨于平衡。
2.艾灸養生保健：艾灸具有扶陽、補虛、防病、養生保健之效用，根據二十四節氣灸法各個節氣取穴，谷雨艾灸穴位可選擇：大椎、百會、命門、關元、神阙、神門等。每次選擇2～3個穴位，以局部溫熱無痛感為宜，灸至皮膚紅暈為度。
五、情志養生
谷雨時節要注意保持情緒的樂觀，因為谷雨處于春季夏季之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關。若情緒急躁易怒，則易導緻肝氣不舒暢。是以應保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中走走，切忌遇事急躁，妄動肝火。
作者：孫紅
來源：沈陽市第十人民醫院
編輯：黃琬淇
校對：楊薇 陳澤明
初審：孫穎 徐江
稽核：徐江