1、為什麼說減肥要堅持長期主義？

說句實話，我做減肥快10年了，指導減肥成功的朋友，超過1000個，接近1500個了。

經手那麼多例子以後，我總結出一條經驗。那就是真正能把減肥效果一直堅持下去，堅持的比較好的朋友，都是長期主義者。

他們不會在乎短期的體重變化，他們在乎的隻有一點，能不能把這個飲食結構健康的長期的堅持下去？

今天付費社群還讨論着這個話題，我朋友在減肥機構花了幾千上萬元減肥，減肥速度确實很快，幾個月能減掉幾十斤。

但是過不了多久就反彈了，而且比以前反彈的更胖。這就是很多機構為了盈利，隻追求短期減重的效果和速度。根本不在乎你會不會反彈，會不會損害健康。

這對減肥來說，是緻命的。我們一定要明白一個道理，減肥這個事情一定是一輩子的事情，不是一陣子的事情。我們要把時間線拉長，真正的把健康飲食結構和習慣貫徹下去。

可能一個月暫時減不了多少斤，最多3~4斤甚至5斤左右都是有可能的。但你收獲了減肥最為堅固的基石，那就是可以堅持的健康飲食結構和習慣。

表面看起來一個月減3~4斤很少。但其實真正的減肥就是減掉純脂肪，減掉純脂肪，速度本來就很慢。我以前說過，按照資料來計算，一個月能減掉4斤左右的純脂肪就已經很了不起了。

是以體重也是減掉4斤左右比較合适，這樣就能保證減掉的體重是脂肪居多，肌肉和水分流失的比較少。後續反彈幾率就非常低。

最重要的一點就是你接受了這種健康的飲食結構和習慣以後，你每天的日常生活飲食就能減肥。而且你自己根本感覺不到自己是在減肥，你隻會覺得自己就是在正常的生活而已。

2、具體應該怎麼做呢？

其實這個問題我很多文章都說過，今天還是跟大家重新分享一下。一般的朋友隻要堅持純飲食的減肥方法就可以。

早上中午吃飽一點，晚上少吃一點。制造一些饑餓感，帶着饑餓感入睡，脂肪燃燒的效果會更好。而且在饑餓的狀态下，腎髒的糖異生能力是平常的10倍左右，更有利于脂肪的分解和燃燒。

當然這裡面有兩個重點，就是吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質。基礎代謝的計算方式其實我說過很多次了，這裡就不再多說了。有不懂的朋友可以在文章下面留言。

至于吃夠蛋白質，這一點對于很多減肥的朋友來說是非常重要的。蛋白質吃不夠，很容易在減肥的時候流失比較多的肌肉，造成基礎代謝率的下降，後續就容易反複。

因為高蛋白可以抑制肌肉分解，根據我們國家的标準，每人每天每公斤一克是比較合适的。

也就是說一個60公斤的人，每天食物的蛋白質就是60克。相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類。

蛋白質不僅飽腹感強，而且可以增加食物熱效應，促進脂肪的燃燒和分解。

如果是素食的朋友，平常攝入不了那麼多蛋白質，有的豆制品熱量也比較高。可以試試膳食補充劑，直接補充蛋白質。雖然飽腹感比平常的蛋白質食物要低一些，但也能補充到足夠的優質蛋白。

總結一下：能夠真正減肥成功的朋友，一定是堅持長期主義的朋友。他們會真正把健康減肥踐行到每一天每一刻，把減肥融入生活。讓自己感覺不到自己是在減肥，卻又能自動減肥成功。