#人到中年鍛煉身體跑步适合嗎#人到中年，生活的壓力和工作的繁忙往往使得人們忽視了身體健康，各種慢性疾病的風險也随之增加，運動鍛煉必不可少。那麼，人到中年鍛煉身體跑步行嗎？
跑步的好處
跑步的好處很多，這裡隻針對中年人粗略幾點。
一是有氧運動，能夠提高心肺功能，增強心髒的泵血能力，提高血液循環，預防心血管疾病。
二是跑步能夠消耗大量的熱量，減少體内多餘的脂肪，減重塑身效果好。
三是跑步時大腦會釋放出内啡肽，被稱為“快樂的荷爾蒙”和“跑者的高潮”，它可以緩解壓力，提高生活品質。
四是跑步是簡單的運動，不受時間和場地的限制。在小區跑20-30分鐘的時間就OK，用時少、易堅持、效果好。
跑步的注意事項
雖然跑步有諸多好處，但在開始跑步鍛煉前，這幾點還得注意：
1. 身體檢查
參照《美國運動醫學》學會的建議，40歲以上的人，在進行任何運動之前，最好先咨詢醫生并對身體的健康狀況做一全面檢查，看是否适合運動鍛煉？
2.合适的跑鞋
選擇一雙支撐效果和緩沖性能好的跑鞋，減少對膝蓋和腳踝的沖擊，保護關節。最好在專業運動用品店試穿和購買。千萬記住，鞋碼一定要比正常碼大1-1.5碼。
3.起步的方式
對于初次嘗試跑步的中年人，建議從快走開始起步，然後是慢跑，逐漸提高速度和增加距離。開始時，每天快走20-30分鐘即可；慢跑5-10分鐘，不管它30米的距離也好，還是1000米也罷，都無所謂，慢慢适應後逐漸增加到30分鐘或更長時間。
4.熱身和拉伸
為了避免運動損傷，跑步前後熱身和拉伸各 5-10分鐘。熱身可以提高肌肉溫度和關節靈活性，拉伸則有助于放松肌肉，減少肌肉酸痛。
5.适量的頻率
中年人的身體恢複能力相對較弱，是以在跑步時應遵循适量原則，避免過度訓練。可以從每次5-30分鐘，每周2-3次開始，逐漸增加運動頻率到3-5次/周。頻率适量，張弛有度。
6.心率的控制
中年人在跑步時，一定要控制心率。最好控制在最大心率的60%至70%之間，最多不超過80%。
最大心率可以通過“220-年齡”這個公式計算得出。
如一個45歲的中年人，其最大心率是175（220-45）。那他在跑步時的目标心率，就應該在105（175x60%）至123（175x70%）之間，最大值不超過140（175×80%）。
7.飲食和補水
跑步會消耗體内的能量和水分，是以跑步前後的飲食和水分補充非常重要。應選擇富含碳水化合物和蛋白質的食物，以及适量的水分或運動飲料。
總的來說，人到中年，選擇跑步是非常适合的鍛煉方式。它不僅能提高心肺功能，控制體重，還能改善心情，緩解壓力。筆者就是從45歲時開始的。
跑步，是與生俱來的本能，沒有“合适與不合适”之說（身體的特殊情況除外），隻有“行動與不行動”之别。動起來，跑起來。假以時日，你的身體狀況、健康水準都會有你意想不到的效果，收獲的是享受健康、快樂生活。
朋友，你跑步嗎？你又是從什麼年齡段開始的呢？來評論區說說呗！