現代社會，手機已成為不可缺少的電子通訊裝置之一，而睡前玩手機，更是不少人習以為常的入睡儀式，刷短視訊、微網誌、朋友圈、看電視劇……一拿起就難放下，長期在睡前玩手機，帶來的危害可能比想象中更多。
今天，話題#睡前1小時盡量别玩手機#沖上社交平台熱搜，引起熱烈讨論。
提問：
睡前玩手機有什麼壞處？忍不住怎麼辦？
AI答：
睡覺前玩手機有多方面的壞處，主要包括以下幾點：
1.影響睡眠品質：手機螢幕發出的藍光會幹擾人體的生物鐘，抑制褪黑激素的分泌，這是促使人體入睡的重要激素。時間一長，晝夜節律發生紊亂，會影響人的心血管系統、内分泌系統和神經系統等，導緻入睡困難，增加患病風險。
2.損傷視力：長時間盯着手機螢幕，特别是在黑暗的環境中，容易使眼睛疲勞，甚至引發幹眼症、近視等眼部問題。
3.危害頸椎等：側卧或俯卧玩手機，長時間保持不良姿勢，會對頸椎和背部造成壓力，增加頸椎病、腰肌勞損等風險。
如果因為各種原因，睡前不得不看手機，不妨做好這幾點：
1.亮度調到最低，盡量選擇夜間模式
調整手機螢幕的亮度，最好設定成夜間模式，避免手機螢幕正對眼睛，應将手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。
2.開燈
處于較為黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。是以，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
3.不要側躺着玩手機，盡量仰着玩
仰卧的姿勢不會壓迫一側眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相對來說，對身體的傷害是最小的。
4.盡量不超過一個小時
如果玩手機的時間持續超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導緻大腦需要不停地工作，不斷接收外界資訊，進而屏蔽記憶，使記性變差。
為了保持良好的睡眠品質和身體健康，建議在睡前避免長時間玩手機，可以嘗試一些放松的活動，如閱讀、聽音樂、泡熱水澡等，幫助自己更好地入睡。
（部分文字及圖檔由AI生成）
統籌 晏海豔
編輯 王帥
二審 喻輝
三審 田旻佳