春天是萬物複蘇的季節，也是慢性病的高發季節。心血管疾病、糖尿病、惡性惡性良性腫瘤和慢性呼吸系統疾病是大陸四大慢性病,嚴重威脅着居民健康。介于健康人和慢性病患者之間的人群常俗稱為慢性病高風險人群。慢性病高風險人群被稱為慢性病的“後備軍”,每年大陸有大量高風險人群轉變為慢性病患者。一年之計在于春，“後備軍”在這個春天讓身體活動起來,可轉歸為健康人群,有效降低疾病發生率,提高生命品質。
慢性病高風險人群可以做哪些身體活動呢？
一、靜态運動：坐辦公室、看電視、打電動等。強度小，每天越少越好，連續不超過60分鐘。
二、力量和肌肉訓練：重量訓練、仰卧起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等。強度略超肌肉負荷，每周2~3次，每10個動作為一組，做1~3組。
三、有氧和休閑運動：有氧舞蹈、慢跑、騎單車、遊泳、桌球、網球、籃球、高爾夫球等。強度中等偏高，每周3~5次，每次20分鐘以上。
四、伸展運動：柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等。強度伸展至有拉緊感，每周5~7次，每項動作持續30秒，每次做6~10個動作。
五、生活中的活動：走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、辦事、購物、騎單車等。強度适中，每天多次，每項累計30分鐘以上。
溫馨小貼士：
慢性病高風險人群可以做的身體活動，如同運動金字塔一樣，是以生活中要盡量減少靜态運動，最好坐1小時就起來活動一下。
來源：陝西疾控
陝西網韓城站（編輯 王美娜）