春天是万物复苏的季节，也是慢性病的高发季节。心血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤和慢性呼吸系统疾病是大陆四大慢性病,严重威胁着居民健康。介于健康人和慢性病患者之间的人群常俗称为慢性病高风险人群。慢性病高风险人群被称为慢性病的“后备军”,每年大陆有大量高风险人群转变为慢性病患者。一年之计在于春，“后备军”在这个春天让身体活动起来,可转归为健康人群,有效降低疾病发生率,提高生命质量。
慢性病高风险人群可以做哪些身体活动呢？
一、静态运动：坐办公室、看电视、打电动等。强度小，每天越少越好，连续不超过60分钟。
二、力量和肌肉训练：重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。强度略超肌肉负荷，每周2~3次，每10个动作为一组，做1~3组。
三、有氧和休闲运动：有氧舞蹈、慢跑、骑单车、游泳、桌球、网球、篮球、高尔夫球等。强度中等偏高，每周3~5次，每次20分钟以上。
四、伸展运动：柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。强度伸展至有拉紧感，每周5~7次，每项动作持续30秒，每次做6~10个动作。
五、生活中的活动：走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、办事、购物、骑单车等。强度适中，每天多次，每项累计30分钟以上。
温馨小贴士：
慢性病高风险人群可以做的身体活动，如同运动金字塔一样，所以生活中要尽量减少静态运动，最好坐1小时就起来活动一下。
来源：陕西疾控
陕西网韩城站（编辑 王美娜）