你知道嗎？跑步對提高心肺功能、增強體質、控制體重等方面都有效果。但有一些注意事項和禁忌需要遵守，以確定運動安全，避免運動傷害。
1.跑步前應進行充分的熱身，以提高肌肉的溫度和彈性，減少運動損傷。
2.選擇一雙合腳的跑鞋，可以有效減少跑步時對膝蓋和腳踝的沖擊。。
3.初學者應從慢跑開始，逐漸增加跑步的時間和強度。
4. 保持身體挺直，自然擺動雙臂，盡量前腳掌先着地，減少對膝蓋的沖擊。
5.跑步前後注意補充水分，避免脫水。跑步前2-3小時内可以吃一些容易消化的食物，補充能量。
6.跑步後進行适當的拉伸，幫助肌肉放松。保證充足的休息，讓身體得到恢複。
7.盡量選擇平坦、安全的場地跑步，避免在過硬的路面上跑步，以減少對關節的沖擊。
8.跑步過程中如出現不适，應立即減速或停止運動。
1.患有心髒病、高血壓、糖尿病等疾病的人群，以及有關節炎、肌肉拉傷等問題的人，應咨詢醫生後再決定是否可以跑步。
2.飯後立即跑步可能導緻胃部不适，建議至少等待1.5-2小時再跑步。
3.出現頭暈、惡心、胸痛等症狀時，應立即停止跑步，并及時就醫。
4. 過度訓練可能導緻運動傷害，應根據自己的身體狀況合理安排訓練計劃。
5.跑步時應保持深長的呼吸，避免屏氣或呼吸過于急促。
6.極端天氣條件下應避免戶外跑步，或選擇室内跑步。
7.千萬不要産生攀比的心理，這是初學者的大忌。