一日之計在于晨，晨起後的黃金時間浪費可惜，睡醒後如何正确起床？如何正确排便？喝什麼水？幾點吃早餐？隻有改掉壞習慣，養成好習慣才能健康長壽～
壞習慣—
起床過猛
人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀态，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。
圖庫版權圖檔，轉載使用可能引發版權糾紛
正确做法：
起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺 30 秒，起來後坐 30 秒，坐到床邊等 30 秒，然後再下床。
壞習慣二
起床後喝蜂蜜水、淡鹽水
有的人早上起床後，喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，覺得可以幫助通便、排毒，但其實這種做法是錯誤的。
晨起如果喝淡鹽水，容易使一天内鹽的總攝入量超标，使患骨質疏松症、高血壓等疾病的風險增加。
而蜂蜜中 70%以上的成分其實都是糖，主要以果糖為主，晨起後直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對一些糖尿病患者十分不利。
圖庫版權圖檔，轉載使用可能引發版權糾紛
還有一部分人早起後喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖後，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，但這并不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。
正确做法：
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要少量多次飲用，不能猛灌，飲水量不超過 100 毫升。水溫最好控制在 20℃～40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風險。
壞習慣三
排便不專心、時間過長
早上起床後的起立反射，有利于促進大腸運動和産生便意，是以早上起床後是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的。
但有的人習慣在排便時玩手機，或者是讀書看報，在衛生間裡一待就是半小時以上，這種做法是錯誤的，不僅會使排便變得困難，還有可能會患上痔瘡。
正确做法：
排便時應集中注意力，不幹别的事情，專心排便，建議每次排便時間不超過 10 分鐘。其次，排便時不應過于用力，特别是老年人群，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。
壞習慣四
不按時吃早餐
早餐不僅要吃，更要趁早吃。對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到機關、學校後再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。
圖庫版權圖檔，轉載使用可能引發版權糾紛
2023 年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8 點之前吃完早飯，20 點之前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9 點之後吃早飯，21 點之後吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。
此外，2023 年發表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性 8 點之前吃早餐的參與者，9 點之後才吃早餐的參與者，患 2 型糖尿病的機率高出 59%。
正确做法：
早餐時間在 7 點到 8 點為宜。食物裡需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，根據以上原則，推薦兩款活力早餐：
1 杯牛奶+1 個雞蛋+2 片全麥面包+1 個蕃茄；
1 杯豆漿+1 個燒餅夾牛肉生菜+1 小把堅果（核桃、松子等）。
來源丨CCTV生活圈