當一個人感受到壓力，卻極力壓抑情緒、不去表達憤怒時，壓力就會以疾病的形式表現出來，最終摧毀身體健康。
第一部分，心理壓力和情緒壓抑是如何轉變成疾病的。
作者在行醫過程中發現，病人的童年經曆、生活狀态、工作方式等等帶來的心理壓力和情緒壓抑，同樣會損害健康，甚至是誘發某些疾病的主要因素。很多重疾患者，甚至是患有不同疾病的患者，卻有着相同的情緒和行為模式。
比如漸凍症患者有一個共同的特質，那就是在大多數情況下，他們都表現得十分友好，很少向人求助，也幾乎不談論自己遭受的痛苦，他們努力表現得像正常人一樣。
還有癌症，這個現代人健康的最大殺手，作者發現它的發病、進展與情緒、壓力有極大的相關性。
情緒、壓力與各類疾病都有着非常密切的關系。那情緒和壓力是怎麼引發疾病的呢？這個過程是怎麼進行的呢？
這是一連串複雜的實體生化反應，具體又可以将它分成三個環節：
第一個環節是壓力刺激，也叫應激源，指的是令人不安、無法控制的，具有威脅性的事件。
第二個環節處理系統，處理系統體驗應激源并解釋其含義。
第三個環節是應激反應，大腦指揮人體組織器官對感覺到的威脅做出生理和行為上的應對。
人體承受壓力的限度是區分“好壓力”與“壞壓力”的臨界點。那這個臨界點在哪裡呢？作者提到了一個基本标準，那就是生理狀态。如果一個人經常地、反複地處于生理異常，如肚子不舒服、失眠多夢、頭疼牙疼等等，那他可能正承受着超負荷的壓力。
但同時作者也指出，不是所有承受超負荷壓力的人就一定會患癌，面對相同的事件，每個人的“處理系統”不同，對待壓力的反應也不相同。
作者列舉了幾種典型的思考方式，當人們用這些思考方式來處理應激源，就更容易導緻人體産生應激反應。比如，“我應該強大”，“生氣是不對的，生氣的人沒有人愛”“凡事必須由我掌握”。這些信念都會增加自己的壓力，而且讓情緒找不到出口。
這些“問題信念”是怎麼形成的呢？作者認為，成年人應對社會的方式，與他在童年時期的親子互動關系有很大的關聯。這是因為孩子對世界的感覺在親子互動中建立。當孩子的情緒沒有被接納，也沒有得到安慰和包容，那他會覺得這些情緒是無用的，一切都必須被嚴格控制在心底。
此外，作者還提出一個觀點，叫做“代際遺傳”，育兒行為和家庭情感也會将問題信念傳遞下來，繼而引發疾病。
一直處于高壓家庭的孩子在長大之後更容易面臨長期的心理壓力，還有一個原因就是，他們的“适應性能量”用完了。這時候，人就會對自己的情緒狀态麻木，盡管你的身體沒有提醒你，但壓力已經在侵蝕你的健康了。
了解了壓力和情緒壓抑是如何引發疾病的，那我們應該如何調節情緒、疏解壓力，實作自我療愈呢？這就是第二部分内容。
作者認為，面對疾病，不要總想着去戰勝它、擊敗它，而是要從疾病本身看到自身的問題。當疾病侵襲時，作者建議你問自己兩個基本問題：第一，這種疾病對過去和現在來說意味着什麼？第二，它對未來有什麼啟示？
同樣的，當我們在生活中感到壓抑、憤怒的時候，也不要想着去拒絕、忍耐，或者封閉自己，而是要用負向思考，讓這些情緒自然地釋放出來。
作者整合出了一套包含7個步驟的方案。
前四步是告訴你如何釋放情緒。
第一步接納，客觀地看待自己所處的環境，以及自己的狀态，坦然接受事物本來的樣子。
第二步覺察，感覺你的内心，了解你的情緒，找回那些被自己“屏蔽”的情感體驗。
第三步憤怒。覺察到情緒之後，還要學會表達這些被壓抑的情緒。
第四個步驟是自主性。這一步其實是對第三個步驟的進一步深化。你不僅可以憤怒，你還要做更多，委屈了、憤怒了就說出來。
第五步到第七步，是釋放情緒後的自我療愈與自我重建。
第五步，你需要去重建依戀關系，去發現身邊真正值得肯定、值得信任的人。
第六個步驟是堅定。重新思考，找回自我價值感，變得堅定起來。作者建議你可以重新訂立目标，工作的目标、學習的目标，或者是生活上的目标，然後制定相應的計劃。
最後一個步驟是肯定。你要肯定自己，相信自己，你很好，你很獨特，你要愛自己。你也要肯定這個世界，它很美，它值得你去體驗、去享受、去奮鬥。
到這一步，你才真的做到了關注自己的需求，看見自己的情緒，能釋放壓力，實作身心平衡，找回對生活的自信心和幸福感。
壓力的本質是來源于我們的内在，我們必須調整自己以适應他人的一些内部壓力，當壓力向我們逼近，我們迫切地需要一個宣洩口，将壓力釋放出去，以免它像個氣球不斷吸引我們的能量，我們可以嘗試7個A的方法，即接納、覺察、憤怒、自主性、依戀、堅定和肯定，願我們都可以成為具有情緒勝任力的人，找到平衡家庭和事業的好方法。
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