一到深秋冬天，不少人會選擇各種補品來滋補身體，其實正确地食用一些富含豐富營養的水果也能達到很好的補身效果。一些營養專家表示，入冬之後最好盡量不要吃芒果和山竹等熱帶水果，而更應多食用葡萄、冬棗、梨子和蘋果等水果。因為這4種水果不僅味美價廉，它們也是入冬“營養冠軍”，不僅味道甘甜，也含有豐富的維生素和礦物質，是入冬不可或缺的水果。
一、葡萄——含鐵冠軍
藥食同源的葡萄中含有極為豐富的營養成分，其中鉀、鐵、維生素C等營養素尤為豐富。6顆葡萄就可提供人體所需的一半鐵元素。對于女性朋友來說，葡萄中的鐵元素可以美容養顔，·還可以改善女性常見的面色蒼白的現象。此外，在潮濕、多雨的秋冬季節，人們普遍會缺乏葉綠素，葡萄中的葉酸則能很好地彌補葉綠素的不足。
除了含鐵豐富之外，葡萄還包含極高的精氨酸，這是構成膠原蛋白的主要成分。在葡萄中富含芹菜堿，能減緩人體的肝髒氧化，促進細胞再生。葡萄中的鉀元素也有利于人體肌肉的活動，增強一體的新陳代謝。
總體來說，葡萄富含的鐵元素以及其他營養成分都非常适合秋冬季節食用。而其中含鐵量豐富的黑葡萄且含有豐富的抗氧化劑，更适合作為秋冬果蔬食用。
二、冬棗——維C冠軍
棗類水果中，秋冬時令的冬棗最為精華。不同于夏棗的水分較高，冬棗的果肉較為幹燥細膩，味道也更加醇厚，其中營養成分更為豐富。100克的冬棗即可提供體内超過100毫克的維生素C。相比之下，同樣含有豐富維生素C的橙子，100克的部分僅能提供50毫克左右的維生素C。足見冬棗對于人體的維生素C提供要高出許多。
此外，冬棗中還含有豐富的蛋白質、脂肪、木質素、鈣、磷、鐵等多種營養成分。其中木質素是增強人體免疫力的重要成分之一。而鐵元素也有助于改善貧血症狀，增強機體抵抗力。
總的來說，冬棗的營養價值極高，不僅口感軟糯，味道更甘甜。作為一種天然的維生素C “庫”，在秋冬時節食用最為适宜。尤其建議有軟骨病變，關節發炎狀的人群多吃冬棗。
三、梨——含水冠軍
梨子有很高的水分含量，每100克的梨子中就含有84克的水分，水分占到了84%。是以梨子也被譽為“含水冠軍”。與其他水果相比，梨子水分最為充足，非常适合秋冬補水。
梨子不僅水分豐富，還富含豐富的膳食纖維，這對于增強腸胃蠕動，幫助排便具有很好的功效。梨肉中也含有花青素抗氧化因子，對改善視力有益。此外梨子中的半胱氨酸、蛋白酶抑制劑也有助眼睛養護。
除此之外，梨子中富含的鉀元素對心血管系統具有保護作用。而鈣、磷、鐵等對增強骨骼健康也有一定幫助。總的來說，作為天然的“含水寶”，梨子最适合在秋冬季節食用，既能補充水分防止脫水，也能提供其他重要營養素。
四、蘋果——含鉀冠軍/全科營養冠軍
說起蘋果，不得不提它全方位的營養價值，幾乎囊括了人體所需要的大部分營養元素。無論是維生素還是礦物質，幾乎全都有。其中以鉀元素最為豐富，100克的蘋果約可提供人體150毫克左右的鉀元素，遠超其他水果蔬菜。是以蘋果也被譽為“含鉀冠軍”。
鉀元素能夠有效預防骨質疏松、軟骨退化現象，增強骨骼和關節的彈性，降低骨折風險。此外，鉀元素對心血管系統也具有重要保護作用，可降低血壓。
除了鉀元素以外，維生素C也是蘋果的一大亮點。一個蘋果的維生素C含量可達人體一天所需要的1/3。同時蘋果中也富含膳食纖維、礦物質和抗氧化劑成分，是增強新陳代謝，提高免疫力的絕佳食材。
蘋果可謂是水果中的全能冠軍，擁有超高的營養密度。秋冬季節，一日一個蘋果，既可補充礦物質，又可增強身體機能，老少皆宜。
應少食山竹與芒果
相較于葡萄、冬棗、梨子和蘋果給人體提供的全面營養，熱帶水果如山竹和芒果則大不相同。這些水果雖然個頭較大，但換算下來機關體積的營養成分反而較低。更為關鍵的是，這些熱帶水果較為“涼性”，食用過多很容易在人體内形成“滞氣”，引發消化不良等症狀，嚴重時甚至導緻腹瀉、嘔吐。
在秋冬涼氣漸濃時節，人體自身濕熱已被外界環境消減了大半。此時大量食用山竹、芒果等寒性水果，很可能會讓脾胃“受涼”，胃腸功能下降，影響食欲。長此以往，就會産生體虛、乏力等症狀。
是以，在秋冬季節還是少吃這些熱帶水果為好，更多地食用當令時節的水果。這樣不僅價格會優惠許多，更重要的是能夠避免因水果帶來的消化問題。同時，這些當令水果也會提供更加全面的營養。