一到深秋冬天，不少人会选择各种补品来滋补身体，其实正确地食用一些富含丰富营养的水果也能达到很好的补身效果。一些营养专家表示，入冬之后最好尽量不要吃芒果和山竹等热带水果，而更应多食用葡萄、冬枣、梨子和苹果等水果。因为这4种水果不仅味美价廉，它们也是入冬“营养冠军”，不仅味道甘甜，也含有丰富的维生素和矿物质，是入冬不可或缺的水果。
一、葡萄——含铁冠军
药食同源的葡萄中含有极为丰富的营养成分，其中钾、铁、维生素C等营养素尤为丰富。6颗葡萄就可提供人体所需的一半铁元素。对于女性朋友来说，葡萄中的铁元素可以美容养颜，·还可以改善女性常见的面色苍白的现象。此外，在潮湿、多雨的秋冬季节，人们普遍会缺乏叶绿素，葡萄中的叶酸则能很好地弥补叶绿素的不足。
除了含铁丰富之外，葡萄还包含极高的精氨酸，这是构成胶原蛋白的主要成分。在葡萄中富含芹菜碱，能减缓人体的肝脏氧化，促进细胞再生。葡萄中的钾元素也有利于人体肌肉的活动，增强一体的新陈代谢。
总体来说，葡萄富含的铁元素以及其他营养成分都非常适合秋冬季节食用。而其中含铁量丰富的黑葡萄且含有丰富的抗氧化剂，更适合作为秋冬果蔬食用。
二、冬枣——维C冠军
枣类水果中，秋冬时令的冬枣最为精华。不同于夏枣的水分较高，冬枣的果肉较为干燥细腻，味道也更加醇厚，其中营养成分更为丰富。100克的冬枣即可提供体内超过100毫克的维生素C。相比之下，同样含有丰富维生素C的橙子，100克的部分仅能提供50毫克左右的维生素C。足见冬枣对于人体的维生素C提供要高出许多。
此外，冬枣中还含有丰富的蛋白质、脂肪、木质素、钙、磷、铁等多种营养成分。其中木质素是增强人体免疫力的重要成分之一。而铁元素也有助于改善贫血症状，增强机体抵抗力。
总的来说，冬枣的营养价值极高，不仅口感软糯，味道更甘甜。作为一种天然的维生素C “库”，在秋冬时节食用最为适宜。尤其建议有软骨病变，关节炎症状的人群多吃冬枣。
三、梨——含水冠军
梨子有很高的水分含量，每100克的梨子中就含有84克的水分，水分占到了84%。因此梨子也被誉为“含水冠军”。与其他水果相比，梨子水分最为充足，非常适合秋冬补水。
梨子不仅水分丰富，还富含丰富的膳食纤维，这对于增强肠胃蠕动，帮助排便具有很好的功效。梨肉中也含有花青素抗氧化因子，对改善视力有益。此外梨子中的半胱氨酸、蛋白酶抑制剂也有助眼睛养护。
除此之外，梨子中富含的钾元素对心血管系统具有保护作用。而钙、磷、铁等对增强骨骼健康也有一定帮助。总的来说，作为天然的“含水宝”，梨子最适合在秋冬季节食用，既能补充水分防止脱水，也能提供其他重要营养素。
四、苹果——含钾冠军/全科营养冠军
说起苹果，不得不提它全方位的营养价值，几乎囊括了人体所需要的大部分营养元素。无论是维生素还是矿物质，几乎全都有。其中以钾元素最为丰富，100克的苹果约可提供人体150毫克左右的钾元素，远超其他水果蔬菜。因此苹果也被誉为“含钾冠军”。
钾元素能够有效预防骨质疏松、软骨退化现象，增强骨骼和关节的弹性，降低骨折风险。此外，钾元素对心血管系统也具有重要保护作用，可降低血压。
除了钾元素以外，维生素C也是苹果的一大亮点。一个苹果的维生素C含量可达人体一天所需要的1/3。同时苹果中也富含膳食纤维、矿物质和抗氧化剂成分，是增强新陈代谢，提高免疫力的绝佳食材。
苹果可谓是水果中的全能冠军，拥有超高的营养密度。秋冬季节，一日一个苹果，既可补充矿物质，又可增强身体机能，老少皆宜。
应少食山竹与芒果
相较于葡萄、冬枣、梨子和苹果给人体提供的全面营养，热带水果如山竹和芒果则大不相同。这些水果虽然个头较大，但换算下来单位体积的营养成分反而较低。更为关键的是，这些热带水果较为“凉性”，食用过多很容易在人体内形成“滞气”，引发消化不良等症状，严重时甚至导致腹泻、呕吐。
在秋冬凉气渐浓时节，人体自身湿热已被外界环境消减了大半。此时大量食用山竹、芒果等寒性水果，很可能会让脾胃“受凉”，胃肠功能下降，影响食欲。长此以往，就会产生体虚、乏力等症状。
因此，在秋冬季节还是少吃这些热带水果为好，更多地食用当令时节的水果。这样不仅价格会优惠许多，更重要的是能够避免因水果带来的消化问题。同时，这些当令水果也会提供更加全面的营养。